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Como controlar o ritmo na corrida 12min do TAF

Olá, tudo tranquilo por aí?

Recebi essa pergunta no aulão ao vivo do @estrategiaconcursos no dia 8 de fevereiro…o professor @paulobilynskyj também estava nesse dia.

Como controlar o ritmo na corrida 12min do TAF?

É uma boa questão.

Vamos lá….

Bom, saber a distância a ser percorrida em 12 min é o primeiro passo.

Por exemplo, correr 2400 metros em 12 min. Assim, em uma pista de 400 metros, normalmente utilizada no TAF, você deverá correr em um ritmo ou “pace” de 5min/km.

Ou seja, a cada 400 metros, ou a cada volta, realizar a corrida em 2min/volta de média, totalizando 6 voltas na pista.

Uma outra forma é o cálculo em km/h, caso você tenha acesso a uma esteira ergométrica para treinamento. A velocidade média ficaria em 12 km/h durante os 12 minutos do teste.

Domine o TAF e crie á sua estratégia de corrida. Controle o ritmo do começo ao final. Lembrando que os valores apresentados são estimativas de média.. Bom treino a todos.

Até a próxima.

Eduardo Schneider

@blogdotaf

 

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Veja os comentários
  • Quantas voltas corresponde a 1800m?
    Raissa em 28/09/20 às 19:27
  • Qual a velocidade para correr 1800 metros em 12 min? Para as mulheres é 1800 metros.
    carol em 28/08/20 às 19:34
  • Correr na esteira é monótono, além de tu ter que toda hora trocar a velocidade. Prefira corrida ao ar livre. Cansou, caminhe. Faça você o seu ritmo.
    CARLOS em 26/03/20 às 19:57
  • Indico colocar de 100 a 200 metros de folga no treino. Se a meta do TAF são 2400 então coloque de 2500 a 2600 para ter uma folga. Raro são os que treinam em pistas oficiais e eu senti muita diferença quando utilizei pois ela é bem plana e o parque onde corro tem elevações ent na pista ficou muito mais fácil.
    Lorran em 18/06/19 às 07:19
  • Muito boa a dica, comecei a treinar para a corrida na esteira, porém em alta velocidade sinto ânsia.É normal?será que com o tempo melhoro? Obrigada!
    Karina em 29/11/18 às 06:35
  • Muito OBRIGADO!
    Paulo Sempe em 19/02/18 às 04:40
  • Boa tarde não consigo fazer barra ainda o que você indicaria desde já agradeço atenção
    wagner santana silva em 16/02/18 às 17:53