Como fazer para não dormir: confira essas 7 dicas infalíveis que poderão fazer toda a diferença para o concurseiro!
Imagine esta situação: segunda feira, mesa arrumada, material separado, aluno senta-se na cadeira para iniciar os estudos. Lê o primeiro parágrafo, na ânsia de finalizar o conteúdo o mais breve possível. De repente, antes mesmo de terminar a primeira página, percebe que se perdeu. Retorna, tenta mais uma vez, mas os olhos começam a pesar. O cansaço vai consumindo-o aos poucos e ele se pergunta o porquê, afinal, havia programado tudo corretamente. Enquanto divagava quanto aos motivos que o levaram a ter tanto sono, já perdera o fio da meada, fechou os livros e voltou para cama. Mais um dia de estudos frustrado.
Muitos podem ter se sentido familiarizados com essa narrativa, que é muito corriqueira na vida dos concurseiros.
Dormir é fundamental para ter um bom metabolismo, pois é durante o sono que nosso organismo desenvolve as principais funções restauradoras do corpo, o que contribui para o raciocínio rápido e para a memorização.
Contudo, deve acontecer na hora e no tempo adequados. Por isso, ter sono durante os estudos não é recomendável para o estudante.
Neste artigo, apresentaremos algumas dicas de como fazer para não dormir durante os estudos para concursos públicos.
Noites bem dormidas são essenciais para que se tenha um dia produtivo. O sono é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Diferentemente do que alguns podem vir a pensar, dormir com qualidade auxilia na concentração e não é perda de tempo. Tal fato influencia diretamente no rendimento durante o dia.
Recentemente, a Revista Forbes publicou um artigo sobre como melhorar a qualidade do sono pode ajudar a se livrar da exaustão. Nele, menciona-se que uma noite mal dormida constitui um ciclo vicioso: dormir mal leva a um dia ruim e, consequentemente, prejudica a próxima noite de sono.
Como solução, sugere-se a habitualidade, ou seja, dormir e levantar sempre nos mesmos horários e evitar compensações. Por exemplo, não durma até tarde porque acabou se atrasando na hora de se deitar.
Para se dormir bem, programe seu dia para que as atividades que levam à agitação fiquem distantes do horário de ir para cama e abra espaço para atividades mais tranquilas conforme a noite for chegando.
Dentre as atividades de baixo estímulo a serem praticadas antes de dormir, podemos citar:
Outrossim, evite celular, computador e tablet antes de dormir.
Com relação às horas diárias ideais de sono, artigo da Revista Abrale destacou uma pesquisa da National Sleep Foundation, na qual constatou-se que:
Atividades físicas aceleram a circulação sanguínea e ativam o sistema nervoso, o que ajuda a manter a mente alerta. Isto porque os exercícios acabam por estimular a capacidade do corpo de adaptação (sair da inércia), ao passo que um esforço do corpo é exigido.
Além do mais, uma vez que o corpo fica mais cansado, o sono virá naturalmente na parte da noite. Além disso, a atividade física diminui o estresse e a ansiedade, grandes inimigas de quem precisa estudar.
Como fazer para não dormir:
O aumento da ingestão de água e de alimentos ricos em nutrientes, principalmente proteínas, contribuem para a melhor qualidade do sono durante a noite. Por sua vez, seu dia de estudos poderá passar ileso daquela preguiça e da vontade de dormir no meio da programação.
Também, deve-se ficar atento à ingestão excessiva de bebidas/alimentos energéticos, como a cafeína ou remédios para se manter acordado. De imediato, poderá até funcionar, mas, a longo prazo, será prejudicial à sua saúde.
O cochilo por alguns minutos (no máximo 20) também é uma técnica usada por alguns certos alunos antes de iniciar os estudos, como após o almoço, por exemplo.
Contudo, deve-se tomar cuidado para que esse cochilo não se transforme em um sono de horas (ligue o despertador!).
O local escolhido para estudar influencia diretamente em sua disposição. O ambiente deve ser bem iluminado, por dois motivos.
O primeiro deles é o fato de que o aconchego de uma meia luz pode estimular o sono. O segundo motivo é que o ambiente escuro, aliado a uma luz forte oriunda da tela do computador ou de uma luminária, por exemplo, a longo prazo, pode forçar a visão e levar ao cansaço mais rapidamente.
Estudar na cama, sofá ou rede também são locais extremamente nocivos quando o assunto é como não dormir! Busque o tradicional: mesa e cadeira confortáveis e que te deixem com boa postura para que se evitem dores musculares.
Além disso, procure manter seu local de estudos organizado para que não gere distrações desnecessárias.
A rotina de estudos do concurseiro exige que ele possua um cronograma com a divisão diária das disciplinas a serem estudadas. Matérias desinteressantes ou muito difíceis para o aluno tendem a desestimulá-lo e, consequentemente, levam à vontade de dormir.
Por isso, procure mesclar, no ciclo diário de estudos, matérias que possua mais facilidade com aquelas mais difíceis, para que, assim, a rotina se torne mais interessante e produtiva.
Estudar de modo ininterrupto diminui o rendimento, pois leva à perda de concentração e aumento do cansaço, gerando sono. Portanto, depois de um determinado período, é essencial fazer pequenas pausas.
Sugere-se que, a cada 50 minutos de estudos, seja realizada uma pausa de 10 a 20 minutos, para que a produtividade não comece a cair.
O que fazer durante esta pausa é fundamental para que o descanso seja efetivo, então, tente evitar o uso de aparelho celular e busque fazer um alongamento ou meditação.
As pausas são muito importantes para recarregar as energias desde que bem aproveitadas.
Agora, se mesmo assim, a vontade de dormir não quiser ir embora, um método infalível, mas não muito agradável, seria tomar um banho bem gelado!
Como mencionado, o sono é essencial para a saúde do corpo. Sendo assim, não deixe de dormir, apenas organize seus horários para que haja tempo suficiente para uma boa noite de sono e também para a rotina de estudos.
Resumindo, para evitar o sono durantes os estudos, siga essas 7 dicas infalíveis:
Assim, espero tê-lo ajudado.
Um abraço.
Prepare-se com o melhor material e com quem mais aprova em Concursos Públicos em todo o país!