Como dominar a ansiedade na semana de provas do CNU?

Com a proximidade das provas do Concurso Nacional Unificado (CNU), é comum que os candidatos enfrentem um aumento significativo da ansiedade.

A pressão para obter um bom desempenho pode ser avassaladora, levando muitos a experimentarem sintomas de estresse, autocobrança e nervosismo.

Inclusive, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil tem o maior índice de pessoas ansiosas no mundo.

No entanto, é essencial lembrar que a ansiedade não precisa dominar você. Com algumas estratégias eficazes, é possível controlar esses sentimentos e se preparar da melhor forma possível para o grande dia.

>>> ATENÇÃO: ao todo, 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) convivem com o transtorno!

Como dominar a ansiedade na semana da prova do CNU? | Imagem: Pexels

A professora Núbia Oliveira e o professor Thomaz Ribeiro, que integram o time de excelência do Estratégia Concursos, forneceram dicas e opiniões para este momento tão desafiador.

“É sabido que a semana de provas é uma das mais desafiadoras […] e entendemos que os resultados, os quais dependem praticamente exclusivamente de você, inevitavelmente geram um elevado nível de ansiedade. Portanto, oferecemos sugestões para lidar com a ansiedade controlável (àquela que se é possível lidar sozinho), que não é patológica e que pode ser gerenciada“, adiantam.

“Agora, em situações de ansiedade patológicas, o ideal, sempre, é encontrar um profissional para que se faça um acompanhamento“, reforça Thomaz.

Deixando claro que a intenção é que os candidatos do CNU não eliminem completamente a ansiedade, mas que ela não atrapalhe a rotina de estudos. Sendo assim, acompanhe as sugestões abaixo!

Dicas de como lidar com a ansiedades às vésperas do CNU, o “Enem dos Concursos”

Tá chegando a hora! E, conforme explicado pelos professores, é normal o(a) concurseiro(a) se ver ansioso(a) durante a semana de provas do tão aguardado edital.

Porém, com estratégias certas, tais momentos podem ser combatidos de maneira mais equilibrada. Confira!

1. Mantenha o planejamento, corra do imediatismo!

Fuja da tentação de “engolir” os conteúdos de última hora. A ansiedade costuma aumentar à medida que a prova se aproxima, por isso, mais do que nunca, é essencial que você tenha um ótimo planejamento e que consiga mantê-lo. Siga fazendo o que já estava sendo feito!

“Você não vai conseguir revisar o edital todo de última hora. A principal dica, portanto, é seguir o seu próprio planejamento. Não fuja dele, pois isso poderá acarretar em picos de ansiedade”, diz o professor.

Dica especial da Núbia: “para dar uma “baixada na bola” nas expectativas das provas do Concurso Nacional Unificado, uma coisa que funcionava muito pra mim, era pensar no meu próximo concurso. Se esse não der certo, o que farei na segunda-feira? Isso tira um pouco do peso e da responsabilidade do atual objetivo. Essa NÃO é a prova da sua vida. Se não der certo nessa, a probabilidade da próxima dar certo é muito maior“.

2. Faça exercícios físicos

Preferencialmente atividades leves, que não esgotem o seu seu físico e tenham risco de lesão reduzidos.

O exercício libera endorfinas, substâncias químicas do cérebro que melhoram o humor e reduzem o estresse, ajudando você a se sentir mais calmo(a) e confiante.

3. Respire

A respiração correta ajuda no controle da ansiedade. Pratique a respiração abdominal profunda para acalmar sua mente e corpo.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, com as costas retas. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Respire profundamente pelo nariz, permitindo que o ar encha sua barriga e sinta-a se expandir.

Em seguida, expire lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulmões. Repita esse processo várias vezes, concentrando-se na sensação da sua respiração.

4. Faça pausas

Começar a roer unhas, soar, tremer, sentir falta de ar são alguns sintomas típicos de crises de ansiedade. Se você se sentir assim, logo verá que não está mais rendendo nos estudos. Pare, dê uma volta e retome depois!

5. Durma bem

Uma boa noite de sono tem o poder de mexer não só com o humor, como melhora a disposição.

Crie uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando todos os dias aproximadamente no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo e melhora a qualidade do sono.

Como saber se preciso de ajuda para lidar com a ansiedade?

A ansiedade traz limitações para a sua vida diária;
A ansiedade gera sofrimento e incapacidade;
A ansiedade te paralisa e você não consegue se controlar sozinho(a); e
A ansiedade é prolongada.

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Para saber mais sobre o Concurso Nacional Unificado, cujo artigo fornece dicas para dominar a ansiedade na semana de provas do CNU, acesse o link abaixo!

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Bárbara Carvalho Santos

Mãe e jornalista formada pela UNIP, possui ampla experiência na cobertura de entretenimento em grandes veículos, como o site da CNN, RedeTV! e Estratégia Educacional. Atuou também em agências de marketing, produtoras musicais e assessorias de imprensa, com foco especial no trabalho com personalidades públicas. Atualmente, integra a equipe do Estratégia Concursos, onde é responsável pela produção de conteúdos estratégicos voltados para o setor de concursos públicos, com destaque para a área fiscal, gestão, controle, concursos administrativos e Ministérios participantes do CNU, além de diversos órgãos federais. Tem como missão transformar informações complexas em conteúdos acessíveis, relevantes e de alto valor para quem sonha com uma carreira no serviço público.