Concurso PF 2025: como se preparar para o TAF?

Após encarar as provas objetiva e discursiva, chega um dos momentos mais temidos: o Teste de Aptidão Física (TAF) do concurso PF (Polícia Federal 2025). Mais que força, o TAF exige preparo, técnica e ESTRATÉGIA.

Segundo o cronograma previsto no edital de abertura, a convocação para o TAF será realizada no dia 5 de setembro.

Ou seja, se ainda não iniciou o seu preparo, a hora é agora! Sabendo que o corpo precisa de adaptação gradual para evitar lesões, se preparar com antecedência é sempre a melhor aposta.

Como se preparar para o TAF do concurso PF?

Exigências do TAF da PF

A etapa constará de quatro testes especificados a seguir:

Teste	Masculino	Feminino
Barra fixa	5 flexões	15 segundos em suspensão
Impulsão horizontal	2,05 metros	1,56 metros
Natação (50 metros)	56 segundos	64 segundos
Corrida de 12 minutos	2.300 metros	1.800 metros

Estratégias de treino

• Planejamento com antecedência: o ideal é iniciar os treinos com, no mínimo, 6 meses de antecedência. Contudo, se há dedicação por parte do candidato, nunca é tarde para começar!
• Treino específico para cada modalidade:
  • Corrida: alternar treinos de resistência (longos) e velocidade (tiros).
  • Barra fixa/isométrica: trabalho de força em dorsais, bíceps e core.
  • Natação: foco em técnica de respiração e eficiência no nado.
  • Salto: exercícios para o fortalecimento das pernas.
• Fortalecimento geral: musculação e exercícios funcionais para evitar desequilíbrios musculares e lesões.

Nutrição e recuperação

• Alimentação equilibrada para otimizar energia e recuperação muscular;
• Hidratação constante;
• Sono adequado (7–9 horas/dia); e
• Períodos de descanso entre treinos intensos.

5 erros comuns que podem reprovar

• Deixar para treinar só depois da prova escrita;
• Não adaptar o corpo à corrida em pista ou natação em piscina de medidas oficiais;
• Focar apenas em uma modalidade e negligenciar as outras;
• Treinar até a exaustão sem descanso — aumentando risco de lesão; e
• Desconhecer os critérios técnicos de execução.

Leia também:

• O que é TAF e quais exercícios do TAF exigem mais preparação?
• Como montar um treino para o TAF?

Para mais informações do concurso PF 2025, acesse o link abaixo. Preparamos um artigo completo e exclusivo para você!

Saiba mais: concurso PF 2025

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