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Concurso PF 2025: como se preparar para o TAF?

Após encarar as provas objetiva e discursiva, chega um dos momentos mais temidos: o Teste de Aptidão Física (TAF) do concurso PF (Polícia Federal 2025). Mais que força, o TAF exige preparo, técnica e ESTRATÉGIA.

Segundo o cronograma previsto no edital de abertura, a convocação para o TAF será realizada no dia 5 de setembro.

Ou seja, se ainda não iniciou o seu preparo, a hora é agora! Sabendo que o corpo precisa de adaptação gradual para evitar lesões, se preparar com antecedência é sempre a melhor aposta.

Como se preparar para o TAF do concurso PF?

Exigências do TAF da PF

A etapa constará de quatro testes especificados a seguir:

Teste	Masculino	Feminino
Barra fixa	5 flexões	15 segundos em suspensão
Impulsão horizontal	2,05 metros	1,56 metros
Natação (50 metros)	56 segundos	64 segundos
Corrida de 12 minutos	2.300 metros	1.800 metros

Estratégias de treino

Planejamento com antecedência: o ideal é iniciar os treinos com, no mínimo, 6 meses de antecedência. Contudo, se há dedicação por parte do candidato, nunca é tarde para começar!
Treino específico para cada modalidade:
- Corrida: alternar treinos de resistência (longos) e velocidade (tiros).
- Barra fixa/isométrica: trabalho de força em dorsais, bíceps e core.
- Natação: foco em técnica de respiração e eficiência no nado.
- Salto: exercícios para o fortalecimento das pernas.
Fortalecimento geral: musculação e exercícios funcionais para evitar desequilíbrios musculares e lesões.

Nutrição e recuperação

Alimentação equilibrada para otimizar energia e recuperação muscular;
Hidratação constante;
Sono adequado (7–9 horas/dia); e
Períodos de descanso entre treinos intensos.

5 erros comuns que podem reprovar

Deixar para treinar só depois da prova escrita;
Não adaptar o corpo à corrida em pista ou natação em piscina de medidas oficiais;
Focar apenas em uma modalidade e negligenciar as outras;
Treinar até a exaustão sem descanso — aumentando risco de lesão; e
Desconhecer os critérios técnicos de execução.

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Diogo Mendes

Diogo Mendes é jornalista formado pela Universidade Paulista, com experiência em redações de diversos veículos e na produção de conteúdos especializados em concursos públicos. Desde 2019, atua no Estratégia Concursos como Jornalista e Analista de Conteúdo, com foco na apuração de informações junto a órgãos e fontes oficiais. Dedica-se especialmente à produção de notícias e reportagens sobre Concursos Legislativos, além de acompanhar diariamente os concursos policiais, bancários e da área da saúde.