{"id":886732,"date":"2021-10-24T18:40:00","date_gmt":"2021-10-24T21:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=886732"},"modified":"2021-10-26T14:30:29","modified_gmt":"2021-10-26T17:30:29","slug":"nao-dormir-no-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/nao-dormir-no-estudo\/","title":{"rendered":"Como fazer para n\u00e3o dormir no estudo para concursos?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024237\/man-5522892_960_720.webp\" alt=\"Como n\u00e3o dormir?\" class=\"wp-image-886735\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024237\/man-5522892_960_720.webp 960w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024237\/man-5522892_960_720-300x200.webp 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024237\/man-5522892_960_720-768x512.webp 768w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024237\/man-5522892_960_720-610x407.webp 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption>Como n\u00e3o dormir na sua prepara\u00e7\u00e3o para concursos?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Fala, concurseiro(a) batalhador(a)!! Nesse artigo trataremos de um tema bastante controverso no mundo dos concursos: Como fazer para n\u00e3o dormir!<\/p>\n\n\n\n<p>Ressalto que as t\u00e9cnicas aqui expostas foram as que j\u00e1 utilizei. Algumas mais especificamente em certos momentos da vida, outras de forma mais perene. Entretanto, todas t\u00eam o seu valor e me ajudaram em determinado desafio acad\u00eamico ou em concursos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, espero que estejam curtindo a nossa s\u00e9rie de artigos. Confiram nosso \u201cmenu\u201d, h\u00e1 v\u00e1rios temas interessantes, que merecem ser salvos para futuras revis\u00f5es: <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/author\/robat07gmail-com\/\">https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/author\/robat07gmail-com\/<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos come\u00e7ar!!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-introdu-o\"><strong>INTRODU\u00c7\u00c3O<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de falarmos sobre como n\u00e3o dormir, devemos ter em mente que o melhor mesmo \u00e9 uma boa noite de sono. Isso porque o sono \u00e9 importante n\u00e3o apenas para o seu bem-estar, mas tamb\u00e9m para o aprendizado, j\u00e1 que \u00e9 nesse momento que o c\u00e9rebro memoriza melhor as informa\u00e7\u00f5es que ele absorveu ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, o concurseiro que quer ser profissional tem de saber o valor de uma boa noite de sono.&nbsp;No entanto, algumas vezes, podemos fazer uso de artif\u00edcios para nos manter acordados e prontos para continuar estudando.<\/p>\n\n\n\n<p>Nessa linha, apresento-lhes minhas <strong>6 t\u00e9cnicas de como n\u00e3o dormir<\/strong> para estudar mais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>SUM\u00c1RIO<\/strong> <strong>DE COMO N\u00c3O DORMIR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Estimulantes Naturais;<\/li><li>Rotina de sono regular;<\/li><li>Comer um lanche saud\u00e1vel;<\/li><li>Respirar fundo 10x;<\/li><li>Exerc\u00edcios a cada 30 min;<\/li><li>Pequenos descansos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ESTIMULANTES NATURAIS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024217\/coffee-2306471_960_720.webp\" alt=\"Como utilizar estimulantes como o caf\u00e9?\" class=\"wp-image-886734\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024217\/coffee-2306471_960_720.webp 960w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024217\/coffee-2306471_960_720-300x200.webp 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024217\/coffee-2306471_960_720-768x512.webp 768w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024217\/coffee-2306471_960_720-610x407.webp 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption>Uma x\u00edcara de caf\u00e9 pode auxiliar nos seus estudos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Os estimulantes naturais nos possibilitam manter um n\u00edvel adequado de concentra\u00e7\u00e3o para o estudo por mais tempo. Ademais, s\u00e3o excelentes, j\u00e1 que s\u00e3o capazes de aumentar a disposi\u00e7\u00e3o, pois aceleram os batimentos card\u00edacos, melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e, como consequ\u00eancia, ajudam a tirar o excesso de sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entretanto, h\u00e1 certas coisas a serem consideradas, como contraindica\u00e7\u00f5es. Pois, al\u00e9m de favorecerem as doen\u00e7as card\u00edacas, dificultam a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio, podendo prejudicar os ossos. Logo, para um uso frequente, \u00e9 aconselh\u00e1vel um acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o seu uso de forma irrestrita, como um h\u00e1bito, diminui o efeito desses produtos ao longo do tempo. Isso porque o organismo se adapta a eles.<\/p>\n\n\n\n<p>Dando meu relato pessoal: somente utilizo esses estimulantes quando h\u00e1 realmente necessidade. No caso dos concursos, podemos exemplificar com aquele dia muito pesado, ou em uma reta final de concurso, no famoso p\u00f3s-edital. Isso \u00e9 o que recomendo e como uso essas \u201cferramentas\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>E quais s\u00e3o os estimulantes naturais? Vamos a eles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Caf\u00e9 forte;<\/li><li>Guaran\u00e1 em p\u00f3;<\/li><li>A\u00e7a\u00ed;<\/li><li>Chocolate preto;<\/li><li>Ch\u00e1 de gengibre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>ROTINA DE SONO REGULAR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 aquele m\u00e9todo que todos sabem, mas poucos conseguem cumprir. Mas vamos tra\u00e7ar algumas premissas de h\u00e1bitos de sono saud\u00e1vel:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Dormir todos os dias na mesma hora e acordando sempre numa hora padr\u00e3o;<\/li><li>Afastar-se de aparelhos eletr\u00f4nicos na hora de dormir, como televis\u00e3o, celular;<\/li><li>\u00c9 aconselhado ainda que durante a noite se durma entre 7 e 9 horas, mas n\u00e3o mais do que esse tempo, j\u00e1 que o excesso de sono durante a noite tamb\u00e9m pode deixar a pessoa menos disposta ao acordar;<\/li><li>Dormir num quarto silencioso e confort\u00e1vel. Uma boa dica \u00e9 comprar um tapa-ouvido que se usa para nata\u00e7\u00e3o. E utiliz\u00e1-lo para dormir, se a vizinhan\u00e7a for muito barulhenta;<\/li><li>Fazer a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o at\u00e9 1 hora antes de ir se deitar, para evitar a indigest\u00e3o.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Esse m\u00e9todo deve ser buscado, a meu ver, como priorit\u00e1rio.<\/strong> Isso porque ele propicia um estudo de longo prazo sustent\u00e1vel, sem traumas e sem redu\u00e7\u00e3o da nossa qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda, com essa regularidade de sono e de hor\u00e1rios, somos capazes de organizar melhor nosso dia, estabelecendo faixas do nosso dia para estudar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>COMER UM LANCHE SAUD\u00c1VEL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Comer pequenos lanches quando se est\u00e1 estudando tamb\u00e9m pode ajudar a combater o sono, especialmente se forem inclu\u00eddos alimentos leves, por\u00e9m <strong>com boas propriedades para estimular a resposta cerebral.<\/strong> Assim, alguns exemplos s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 abacate com nozes ou aveia;<\/li><li>1 iogurte com cereais;<\/li><li>1 vitamina de abacate;<\/li><li><strong>Frutas<\/strong>&nbsp;f\u00e1ceis de transportar e que n\u00e3o estragam ou amassam com facilidade, como ma\u00e7\u00e3, pera, laranja, tangerina, melancia, mel\u00e3o, uva ou suco de fruta natural. Outras frutas tamb\u00e9m podem ser levadas se colocadas em recipientes resistentes como morango, mam\u00e3o, amora ou framboesas. Para o caso de seu estudo ser realizado fora de sua resid\u00eancia;<\/li><li><strong>P\u00e3o ou torradas<\/strong>&nbsp;com 1 fatia de queijo, 1 colher de caf\u00e9 de geleia sem a\u00e7\u00facar, 1 colher de ch\u00e1 de manteiga ou 1 ovo cozido ou 6 ovos de codorna;<\/li><li><strong>Leite, iogurte l\u00edquido<\/strong>&nbsp;ou iogurte s\u00f3lido para comer com colher;<\/li><li><strong>Frutos secos<\/strong>&nbsp;separados em pequenas por\u00e7\u00f5es, como uva passa, nozes, am\u00eandoas, avel\u00e3s, amendoins ou castanha-do-par\u00e1;<\/li><li><strong>Bolo simples<\/strong>, como o de laranja ou lim\u00e3o, sem recheio ou cobertura tamb\u00e9m pode ser uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel;<\/li><li><strong>Gelatina<\/strong>, que pode ser feita em casa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nessa esteira, esses lanches devem ser consumidos em pequenas quantidades, pois sen\u00e3o podem gerar um cansa\u00e7o pelo in\u00edcio de um processo digestivo &#8211; a vontade da famosa &#8220;siesta&#8221;-  e em per\u00edodos espa\u00e7ados de tempo. De modo que sejam<strong> utilizados como intervalos de descanso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De outro ponto, esses lanches s\u00e3o ricos em antioxidantes e gorduras boas, que ajudam no funcionamento do c\u00e9rebro, podendo ser uma boa op\u00e7\u00e3o para <strong>completar o uso de um alimento estimulante<\/strong>, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00c9CNICA DE RESPIRAR FUNDO 10 X<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n<p>Essa t\u00e9cnica quebra o estudo mon\u00f3tono, sem que se perca muito tempo, como acontece quando o estudante tenta descansar assistindo \u00e0 televis\u00e3o, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda, fazer respira\u00e7\u00f5es profundas ajuda a aumentar a quantidade de oxig\u00eanio no sangue e, por isso, pode ajudar a combater a sensa\u00e7\u00e3o de sono excessivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse sentido, a respira\u00e7\u00e3o a que nos referimos deve ser feita com m\u00e9todo, com concentra\u00e7\u00e3o. Assim, h\u00e1 duas t\u00e9cnicas bem \u00fateis:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Deve-se inspirar fundo pelo nariz, <strong>segurar o ar por 2 segundos<\/strong> e depois jogar todo <strong>o ar fora pela boca<\/strong>, <strong>repetindo-se at\u00e9 10 vezes.<\/strong><\/li><li>Outra t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o bastante eficaz consiste em:<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tapar uma narina com o dedo indicador e inspirar pela outra;<\/li><li>Prender o ar, retirar a m\u00e3o do nariz, tapar a outra narina e soltar o ar;<\/li><li>Repetir o processo, mas come\u00e7ando por inspirar pela mesma narina que se soltou o ar;<\/li><li>Repetir o processo at\u00e9 10 x.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>EXERC\u00cdCIOS A CADA 30 MINUTOS<\/strong> <strong>PARA N\u00c3O DORMIR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024257\/burpee-1203906_960_720.webp\" alt=\"Atividade f\u00edsica como t\u00e9cnica para n\u00e3o dormir\" class=\"wp-image-886736\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024257\/burpee-1203906_960_720.webp 960w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024257\/burpee-1203906_960_720-300x200.webp 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024257\/burpee-1203906_960_720-768x512.webp 768w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/10\/17024257\/burpee-1203906_960_720-610x407.webp 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption>Exerc\u00edcios f\u00edsicos colocam o corpo em alerta e nos d\u00e3o alguma energia extra<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Sinceramente, essa \u00e9 uma das minhas t\u00e9cnicas prediletas. Eu a utilizo desde os meus anos de estudo no Col\u00e9gio Naval.<\/p>\n\n\n\n<p>Basicamente, de tempos em tempos, ou quando o estudante come\u00e7ar a sentir sono, deve-se iniciar uma sess\u00e3o curta de exerc\u00edcios f\u00edsicos. No meu caso, eu fa\u00e7o flex\u00f5es. Mas poderia ser polichinelo,&nbsp; agachamento ou alongamento.<\/p>\n\n\n\n<p>O ponto aqui \u00e9 que essa atividade f\u00edsica vai aumentar seus batimentos card\u00edacos, estimulando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, fazendo com que o sono se afaste. Ainda h\u00e1 o benef\u00edcio da atividade em si.<\/p>\n\n\n\n<p>Com este tipo de truque \u00e9 quase sempre poss\u00edvel conseguir mais 20 a 30 minutos de energia extra a cada sess\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00c9CNICA DOS PEQUENOS DESCANSOS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Deixei por \u00faltimo meu campe\u00e3o de audi\u00eancia. Sim. Quando o sono \u00e9 mortal, recorro a esta t\u00e9cnica \u201csuprema\u201d, no meu ponto de vista.<\/p>\n\n\n\n<p>Entretanto, devemos ter ci\u00eancia do que vem a ser o sono REM.  Logo, o sono REM \u00e9 uma fase de sono que se caracteriza por movimentos oculares r\u00e1pidos, sonhos v\u00edvidos, movimentos musculares involunt\u00e1rios, atividade cerebral intensa,&nbsp;respira\u00e7\u00e3o e batimentos card\u00edacos mais acelerados que garantem maior oferta de oxig\u00eanio neste per\u00edodo. Essa fase do sono<strong> \u00e9 muito importante no processamento das mem\u00f3rias e conhecimentos<\/strong>, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, essa fase do sono \u00e9 a que devemos priorizar. Mas ela somente \u00e9 alcan\u00e7ada em uma noite de sono completa. A t\u00e9cnica aqui exposta funciona como um paliativo e n\u00e3o deve ser adotada de modo indiscriminado!<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, a t\u00e9cnica consiste em tirar <strong>pequenos cochilos<\/strong>, de no <strong>m\u00e1ximo 30 minutos<\/strong>. Aqui, o ideal \u00e9 que se durma entre<strong> 15 e 30 minutos e n\u00e3o mais do que isso<\/strong>, pois existe o risco de se ficar ainda com mais sono, especialmente porque se entra na fase REM e fica mais dif\u00edcil acordar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>CONCLUS\u00c3O<\/strong> <strong>DE COMO FAZER PARA N\u00c3O DORMIR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Espero que essa s\u00edntese das principais t\u00e9cnicas para driblar o sono os ajude em sua jornada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Destacamos que as t\u00e9cnicas expostas t\u00eam seus efeitos amplificados ou reduzidos a depender do tipo de sono. Um sono diurno tem maior possibilidade de ser evitado, entretanto, um sono da madrugada \u00e9 pior de ser evitado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ressaltamos que o conte\u00fado aqui exposto n\u00e3o afasta a necessidade de um acompanhamento m\u00e9dico e de pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares.<\/p>\n\n\n\n<p>Destaco, ainda, que as pessoas respondem de forma diferente a cada uma dessas t\u00e9cnicas, assim, o que funciona para uma pessoa pode n\u00e3o ser t\u00e3o eficaz para outra.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, na assinatura Platinum, \u00e9 poss\u00edvel um acompanhamento profissional para lhes indicar o caminho correto a tomar, o que estudar e como estudar: esse \u00e9 nosso servi\u00e7o de Coaching. Nos vemos l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<p>Um abra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>Rodrigo Batalha<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/coach.rodrigobatalha\/\">https:\/\/www.instagram.com\/coach.rodrigobatalha\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"h-cursos-e-assinaturas\">Cursos e Assinaturas<\/h2>\n\n\n\n<p>Prepare-se com o melhor material e com quem mais aprova em Concursos P\u00fablicos em todo o pa\u00eds!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"estrategia\" id=\"box-assinatura\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Assinatura de Concursos<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Assinatura de 1 ano ou 2 anos<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/assinaturas\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">ASSINE AGORA<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n      <p class=\"texto-auxiliar\"><\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"questoes\" id=\"box-assinatura\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Sistema de Quest\u00f5es<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Assinatura de 1 ano ou 2 anos\n<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/cursosPorConcurso\/sistema-de-questoes\/#\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">ASSINE AGORA<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n      <p class=\"texto-auxiliar\"><\/p>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n\n    <div class=\"col-sm\" id=\"boxes-concursos\">\n      <div style=\"background-color: #005DAD;\" class=\"conteudo-concursos\" id=\"box-concursos\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Concursos Abertos<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">mais de 15 mil vagas<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-abertos\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">Conhe\u00e7a Agora<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    \n\n    <div class=\"col-sm\" id=\"boxes-concursos\">\n      <div style=\"background-color: #419FF0;\" class=\"conteudo-concursos\" id=\"box-concursos\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Concursos 2021<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">mais de 17 mil vagas<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-2021\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">Conhe\u00e7a Agora<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fala, concurseiro(a) batalhador(a)!! Nesse artigo trataremos de um tema bastante controverso no mundo dos concursos: Como fazer para n\u00e3o dormir! Ressalto que as t\u00e9cnicas aqui expostas foram as que j\u00e1 utilizei. Algumas mais especificamente em certos momentos da vida, outras de forma mais perene. 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