{"id":745650,"date":"2021-05-27T13:38:00","date_gmt":"2021-05-27T16:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=745650"},"modified":"2023-05-22T16:21:42","modified_gmt":"2023-05-22T19:21:42","slug":"como-nao-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/como-nao-dormir\/","title":{"rendered":"Como fazer para N\u00c3O DORMIR durante os estudos para concursos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\">Como fazer para n\u00e3o dormir: confira essas 7 dicas infal\u00edveis que poder\u00e3o fazer toda a diferen\u00e7a para o concurseiro!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"628\" height=\"419\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/05\/19235713\/image-465.png\" alt=\"como n\u00e3o dormir\" class=\"wp-image-745653\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/05\/19235713\/image-465.png 628w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/05\/19235713\/image-465-300x200.png 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/05\/19235713\/image-465-610x407.png 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 628px) 100vw, 628px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Se for estudar, n\u00e3o durma!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><strong>Imagine esta situa\u00e7\u00e3o:<\/strong> segunda feira, mesa arrumada, material separado, aluno senta-se na cadeira para iniciar os estudos. L\u00ea o primeiro par\u00e1grafo, na \u00e2nsia de finalizar o conte\u00fado o mais breve poss\u00edvel. De repente, antes mesmo de terminar a primeira p\u00e1gina, percebe que se perdeu. Retorna, tenta mais uma vez, mas os olhos come\u00e7am a pesar. O cansa\u00e7o vai consumindo-o aos poucos e ele se pergunta o porqu\u00ea, afinal, havia programado tudo corretamente. Enquanto divagava quanto aos motivos que o levaram a ter tanto sono, j\u00e1 perdera o fio da meada, fechou os livros e voltou para cama. Mais um dia de estudos frustrado.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Muitos podem ter se sentido familiarizados com essa narrativa, que \u00e9 muito corriqueira na vida dos concurseiros.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir \u00e9 fundamental para ter um bom metabolismo, pois \u00e9 durante o sono que nosso organismo desenvolve as principais fun\u00e7\u00f5es restauradoras do corpo, o que contribui para o racioc\u00ednio r\u00e1pido e para a memoriza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, deve acontecer na hora e no tempo adequados.  Por isso, ter sono durante os estudos n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel para o estudante.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste artigo, apresentaremos algumas dicas de como fazer para n\u00e3o dormir durante os estudos para concursos p\u00fablicos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-fazer-para-nao-dormir\"><strong><em><span class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Como fazer para n\u00e3o dormir:<\/span><\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-noites-de-sono\"><strong>Noites de Sono<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Noites bem dormidas s\u00e3o essenciais para que se tenha um dia produtivo. O<strong> sono \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do corpo<\/strong>. Diferentemente do que alguns podem vir a pensar, <strong>dormir com qualidade auxilia na concentra\u00e7\u00e3o e n\u00e3o \u00e9 perda de tempo<\/strong>. Tal fato influencia diretamente no rendimento durante o dia. <\/p>\n\n\n\n<p>Recentemente, a <a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2021\/03\/como-melhorar-a-qualidade-do-sono-pode-ajudar-a-se-livrar-da-exaustao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Revista Forbes<\/a> publicou um artigo sobre como melhorar a qualidade do sono pode ajudar a <strong>se livrar da exaust\u00e3o<\/strong>. Nele, menciona-se que uma noite mal dormida constitui um ciclo vicioso: <em>dormir mal leva a um dia ruim e, consequentemente, prejudica a pr\u00f3xima noite de sono.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Como solu\u00e7\u00e3o, sugere-se a <strong>habitualidade<\/strong>, ou seja, dormir e levantar sempre nos mesmos hor\u00e1rios e evitar compensa\u00e7\u00f5es. Por exemplo, n\u00e3o durma at\u00e9 tarde porque acabou se atrasando na hora de se deitar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para se dormir bem, programe seu dia para que as atividades que levam \u00e0 agita\u00e7\u00e3o fiquem distantes do hor\u00e1rio de ir para cama e abra espa\u00e7o para atividades mais tranquilas conforme a noite for chegando.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentre as<strong> atividades de baixo est\u00edmulo<\/strong> a serem praticadas antes de dormir, podemos citar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><em>Ioga e medita\u00e7\u00e3o<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Leitura<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>M\u00fasicas relaxantes<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Outrossim, <strong>evite celular, computador e tablet antes de dormir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0s horas di\u00e1rias ideais de sono,  artigo da Revista Abrale  destacou uma pesquisa da National Sleep Foundation, na qual constatou-se que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Adultos jovens (18-64 anos): 7 a 9 horas por dia<\/strong> e n\u00e3o devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>I<strong>dosos (65 anos ou mais):<\/strong> o mais saud\u00e1vel \u00e9 dormir de<strong> 7 a 8 horas por dia.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-se-voce-possui-dificuldade-para-dormir-o-tempo-indicado-acima-mudar-a-rotina-e-o-primeiro-passo-para-corrigir-os-problemas-com-noites-mal-dormidas-e-consequentemente-ter-um-dia-produtivo-de-estudos\">Se voc\u00ea possui dificuldade para dormir o tempo indicado acima, mudar a rotina \u00e9 o primeiro passo para corrigir os problemas com noites mal dormidas e, consequentemente, ter um dia produtivo de estudos.<\/h5>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-fazer-para-nao-dormir-1\"><strong><em><span class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Como fazer para n\u00e3o dormir:<\/span><\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Atividades F\u00edsicas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Atividades f\u00edsicas aceleram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e ativam o sistema nervoso, o que ajuda a manter a mente alerta. Isto porque os exerc\u00edcios acabam por estimular a capacidade do corpo de adapta\u00e7\u00e3o (sair da in\u00e9rcia), ao passo que um <strong>esfor\u00e7o do corpo \u00e9 exigido. &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m do mais, uma vez que o corpo fica mais cansado, o sono vir\u00e1 naturalmente na parte da noite. Al\u00e9m disso, a <strong>atividade f\u00edsica diminui o estresse e a ansiedade<\/strong>, grandes inimigas de quem precisa estudar. <\/p>\n\n\n\n<p><strong><em><span class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Como fazer para n\u00e3o dormir:<\/span><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O aumento da ingest\u00e3o de \u00e1gua e de alimentos ricos em nutrientes, principalmente prote\u00ednas, contribuem para a melhor qualidade do sono durante a noite. Por sua vez, seu dia de estudos poder\u00e1 passar ileso daquela pregui\u00e7a e da vontade de dormir no meio da programa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m, deve-se fica<strong>r atento \u00e0 ingest\u00e3o excessiva de bebidas\/alimentos energ\u00e9ticos<\/strong>, como a cafe\u00edna ou rem\u00e9dios para se manter acordado. <strong>De imediato, poder\u00e1 at\u00e9 funcionar, mas, a longo prazo, ser\u00e1 prejudicial \u00e0 sua sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cochilo\"><strong>Cochilo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>cochilo por alguns minutos <\/strong>(no m\u00e1ximo 20) tamb\u00e9m \u00e9 uma t\u00e9cnica usada por alguns certos alunos antes de iniciar os estudos, como ap\u00f3s o almo\u00e7o, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, deve-se <strong>tomar cuidado para que esse cochilo n\u00e3o se transforme em um sono de horas<\/strong> (ligue o despertador!).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-fazer-para-nao-dormir-2\"><strong><em><span class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Como fazer para n\u00e3o dormir:<\/span><\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ambiente de estudo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O local escolhido para estudar influencia diretamente em sua disposi\u00e7\u00e3o. <strong>O ambiente deve ser bem iluminado<\/strong>, por dois motivos.<\/p>\n\n\n\n<p>O primeiro deles \u00e9 o fato de que o aconchego de uma meia luz pode estimular o sono. O segundo motivo \u00e9 que o ambiente escuro, aliado a uma luz forte oriunda da tela do computador ou de uma lumin\u00e1ria, por exemplo, a longo prazo, pode for\u00e7ar a vis\u00e3o e <strong>levar ao cansa\u00e7o mais rapidamente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudar na cama, sof\u00e1 ou rede tamb\u00e9m s\u00e3o locais extremamente nocivos quando o assunto \u00e9 como n\u00e3o dormir! Busque o tradicional: <strong>mesa e cadeira confort\u00e1veis<\/strong> e que te deixem com boa postura para que se evitem dores musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, procure <strong>manter seu local de estudos organizado<\/strong> para que n\u00e3o gere distra\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-fazer-para-nao-dormir-3\"><strong><em><span class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\">Como fazer para n\u00e3o dormir:<\/span><\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Divis\u00e3o das Disciplinas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A rotina de estudos do concurseiro exige que ele possua um cronograma com a divis\u00e3o di\u00e1ria das disciplinas a serem estudadas. Mat\u00e9rias desinteressantes ou muito dif\u00edceis para o aluno tendem a desestimul\u00e1-lo e, consequentemente, levam \u00e0 vontade de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, procure <strong>mesclar<\/strong>, no ciclo di\u00e1rio de estudos, <strong>mat\u00e9rias que possua mais facilidade com aquelas mais dif\u00edceis<\/strong>, para que, assim, <strong>a rotina se torne mais interessante e produtiva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pausas\"><strong>Pausas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Estudar de modo ininterrupto diminui o rendimento<\/strong>, pois leva \u00e0 perda de concentra\u00e7\u00e3o e aumento do cansa\u00e7o, gerando sono. Portanto, depois de um determinado per\u00edodo,&nbsp;\u00e9 <strong>essencial fazer pequenas pausas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sugere-se que, a cada 50 minutos de estudos, seja realizada uma pausa de 10 a 20 minutos, para que a produtividade n\u00e3o comece a cair.<\/p>\n\n\n\n<p>O que fazer durante esta pausa \u00e9 fundamental para que o descanso seja efetivo, ent\u00e3o, tente evitar o uso de aparelho celular e busque fazer um alongamento ou medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>As pausas s\u00e3o muito importantes para recarregar as energias desde que bem aproveitadas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Agora, se mesmo assim, a vontade de dormir n\u00e3o quiser ir embora, um m\u00e9todo infal\u00edvel, mas n\u00e3o muito agrad\u00e1vel, seria<strong> tomar um banho bem gelado<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-fazer-para-nao-dormir-4\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-cyan-bluish-gray-color\"><strong><em>Como fazer para n\u00e3o dormir:<\/em><\/strong> <\/mark><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C<strong>onclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como mencionado, <strong>o sono \u00e9 essencial para a sa\u00fade do corpo<\/strong>. Sendo assim, n\u00e3o deixe de dormir, apenas organize seus hor\u00e1rios para que haja tempo suficiente para uma boa noite de sono e tamb\u00e9m para a rotina de estudos.<\/p>\n\n\n\n<p>Resumindo, para evitar o sono durantes os estudos, siga essas <strong><em>7 dicas infal\u00edveis<\/em><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Procure dormir com qualidade durante a noite.<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Pratique atividades f\u00edsicas<\/li>\n\n\n\n<li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Alimente-se bem e tome muita \u00e1gua durante todo o dia.<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Tirar um cochilo r\u00e1pido no meio dia.<\/li>\n\n\n\n<li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Frequente um ambiente de estudos iluminado e funcional.<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a a divis\u00e3o das disciplinas di\u00e1rias a estudar de modo a alternar as mat\u00e9rias complexas das que possua mais facilidade.<\/li>\n\n\n\n<li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-purple-color\">Realize pausas durante o estudo: a cada 50 minutos, descanse 10, por exemplo<\/mark><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">.<\/mark><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Assim, espero t\u00ea-lo ajudado.<\/p>\n\n\n\n<p>Um abra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p><em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/heloisatondinelli\/?hl=pt-br\" target=\"_blank\">Helo\u00edsa Tondinelli<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Prepare-se com o melhor material e com quem mais aprova em Concursos P\u00fablicos em todo o pa\u00eds!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"estrategia\" id=\"box-assinatura\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Assinatura de Concursos<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Assinatura de 1 ano ou 2 anos<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/assinaturas\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">ASSINE AGORA<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n      <p class=\"texto-auxiliar\"><\/p>\n    <\/div>\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"questoes\" id=\"box-assinatura\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Sistema de Quest\u00f5es<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Assinatura de 1 ano ou 2 anos\n<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/cursosPorConcurso\/sistema-de-questoes\/#\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">ASSINE AGORA<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n      <p class=\"texto-auxiliar\"><\/p>\n    <\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n\n    <div class=\"col-sm\" id=\"boxes-concursos\">\n      <div style=\"background-color: #005DAD;\" class=\"conteudo-concursos\" id=\"box-concursos\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Concursos Abertos<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">mais de 15 mil vagas<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-abertos\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">Conhe\u00e7a Agora<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    \n\n    <div class=\"col-sm\" id=\"boxes-concursos\">\n      <div style=\"background-color: #419FF0;\" class=\"conteudo-concursos\" id=\"box-concursos\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Concursos 2021<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">mais de 17 mil vagas<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-2021\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">Conhe\u00e7a Agora<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como fazer para n\u00e3o dormir: confira essas 7 dicas infal\u00edveis que poder\u00e3o fazer toda a diferen\u00e7a para o concurseiro! 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