{"id":71540,"date":"2017-04-24T08:00:00","date_gmt":"2017-04-24T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=71540"},"modified":"2022-09-22T17:44:12","modified_gmt":"2022-09-22T20:44:12","slug":"o-sono-e-a-sua-importancia-no-estudo-para-concurso-publico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/o-sono-e-a-sua-importancia-no-estudo-para-concurso-publico\/","title":{"rendered":"O Sono E A Sua Import\u00e2ncia No Estudo Para Concurso P\u00fablico"},"content":{"rendered":"

As horas que um concurseiro passa sentado lendo aquelas aulas enormes em pdf, assistindo a uma videoaula ou fazendo milhares de quest\u00f5es de provas anteriores s\u00e3o muito importantes para conseguir a aprova\u00e7\u00e3o. Dedicar-se aos estudos \u00e9 muito importante para alcan\u00e7ar a t\u00e3o sonhada aprova\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o \u00e9 suficiente.<\/span><\/p>\n

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H\u00e1 um outro fator da vida que tamb\u00e9m influencia na capacidade de aprendizado para se alcan\u00e7ar bons resultados em provas de concursos p\u00fablicos: o sono!<\/span><\/p>\n

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Ent\u00e3o voc\u00ea abre o seu livro na p\u00e1gina que tinha parado no dia anterior. Come\u00e7a a ler e a vontade de dormir \u00e9 t\u00e3o grande que parece que a cama ao seu lado est\u00e1 te chamando para deitar.<\/span><\/p>\n

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Isso acontece quase todos os dias com concurseiros por todo o Brasil. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil lutar contra o sono, mas para aqueles que desejam alcan\u00e7ar uma aprova\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio derrot\u00e1-lo.<\/span><\/p>\n

Neste artigo voc\u00ea vai ver a import\u00e2ncia do sono nos estudos para provas de concursos p\u00fablicos e vai aprender algumas t\u00e9cnicas para regular o seu sono para assim conseguir estudar de forma mais eficiente.<\/span><\/p>\n

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Voc\u00ea tem Pregui\u00e7a ou Sono?<\/strong><\/span><\/p>\n

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Tem muito estudante que al\u00e9m de estudar precisa trabalhar o dia inteiro. Sem duvidas essa \u00e9 uma rotina pesada e cansativa. Por\u00e9m h\u00e1 outros concurseiros que tem o dia inteiro para estudar j\u00e1 que n\u00e3o trabalham. No entanto esses parecem que est\u00e3o sempre com sono, ou melhor, est\u00e3o com pregui\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Esses estudantes eles n\u00e3o se veem passando em um concurso p\u00fablico. A verdade \u00e9 que eles n\u00e3o acreditam em si mesmo.\u00a0Deixar eu te explicar porque eu estou falando isso.<\/span><\/p>\n

Quando voc\u00ea tem confian\u00e7a e consci\u00eancia que vai passar em um concurso voc\u00ea sabe que precisa estudar e se dedicar e voc\u00ea faz isso.\u00a0<\/span><\/p>\n

O estudante que n\u00e3o confia em si mesmo \u00e9 o que acaba se deixando levar pela pregui\u00e7a. Se esse for o seu caso eu quero que voc\u00ea imagine algumas coisas quando passar por isso: imagine voc\u00ea vendo o resultado e lendo o seu nome na lista de aprovados do concurso que sempre sonhou.\u00a0<\/span><\/p>\n

Imagine voc\u00ea no seu primeiro dia de trabalho no local e na profiss\u00e3o que sempre sonhou. Imagine voc\u00ea podendo dar uma vida boa para sua fam\u00edlia e para voc\u00ea.<\/span><\/p>\n

Quando voc\u00ea tem objetivos como esses, voc\u00ea ser\u00e1 derrotado pela pregui\u00e7a? Eu creio que n\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Claro que tem muita gente que n\u00e3o tem pregui\u00e7a, mas sim um cansa\u00e7o justific\u00e1vel. Nesse caso existem algumas t\u00e9cnicas e estrat\u00e9gias para fazer com que voc\u00ea consiga estudar mesmo com sono ou ent\u00e3o para que consiga evit\u00e1-lo.<\/span><\/p>\n

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Tenha uma rotina de sono\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

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O problema de muitas pessoas com rela\u00e7\u00e3o ao sono \u00e9 o fato de irem dormir tarde ou ent\u00e3o n\u00e3o terem um hor\u00e1rio definido para dormir. Isso faz com que essas pessoas acabem tendo um sono desregulado.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea precisa dormir pelo menos umas 7 horas por noite, para que seu c\u00e9rebro esteja saud\u00e1vel e assim voc\u00ea possa ter um bom desempenho nos estudos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Portanto defina um hor\u00e1rio para dormir e um para acordar. Pode ser que o seu organismo demore a se habituar, mas com o tempo voc\u00ea conseguir\u00e1 atingir essa rotina preestabelecida.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Mudan\u00e7a de H\u00e1bitos<\/strong><\/span><\/p>\n

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Para dormir no hor\u00e1rio certo voc\u00ea precisa mudar alguns h\u00e1bitos.<\/span><\/p>\n

Muita gente quer dormir cedo, mas simplesmente n\u00e3o consegue. A raz\u00e3o \u00e9 bem simples. Um dos horm\u00f4nios que n\u00f3s produzimos \u00e9 a serotonina que \u00e9 respons\u00e1vel por nos fazer sentir sono.<\/span><\/p>\n

No entanto as luzes dos aparelhos eletr\u00f4nicos fazem com que deixamos de produzir serotonina e por isso acabamos ficando sem sono.\u00a0<\/span><\/p>\n

Portanto voc\u00ea deve ou abandonar os aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir ou ent\u00e3o usar a fun\u00e7\u00e3o noturna que alguns celulares como o IPhone possuem. Essa fun\u00e7\u00e3o faz com que eles passem a ter uma luz amarela que n\u00e3o prejudica o ser humano.<\/span><\/p>\n

Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 voc\u00ea comprar um \u00f3culos de lente amarela que bloqueia as luzes dos aparelhos. Assim voc\u00ea poder\u00e1 continuar a mexer no celular antes de dormir e isso n\u00e3o vai prejudicar o seu sono.<\/span><\/p>\n

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Sono de Qualidade<\/strong><\/span><\/p>\n

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\u00c9 importante tamb\u00e9m que voc\u00ea tenha um sono de qualidade. A fixa\u00e7\u00e3o da nossa mem\u00f3ria ocorre durante o per\u00edodo em que dormimos, por isso \u00e9 fundamental ter um sono de qualidade para aprender o que estudamos. Al\u00e9m de fixar o conte\u00fado estudado, uma noite bem dormida melhora a nossa mem\u00f3ria, bem como proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar melhor ao longo do dia.<\/span><\/p>\n

Tem muita gente que acorda no meio da madrugada para estudar. Essa \u00e9 uma t\u00e9cnica que n\u00e3o d\u00e1 certo, pois o nosso sono \u00e9 divido em ciclos.<\/span><\/p>\n

Inicialmente ele \u00e9 mais leve e depois fica mais pesado. A parte mais pesada do sono \u00e9 chamada de REM. Quando somos acordados durante esse per\u00edodo \u00e9 prov\u00e1vel que tenhamos mais dificuldade e tamb\u00e9m que fiquemos mais irritados.<\/span><\/p>\n

Por isso estudar no meio da madrugada n\u00e3o faz bem, pois voc\u00ea acaba acordando durante a pior parte para de interromper o seu sono.<\/span><\/p>\n

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Fa\u00e7a Exerc\u00edcios F\u00edsicos<\/strong><\/span><\/p>\n

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Se voc\u00ea quer ter qualidade de sono um fator muito importante \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos. Voc\u00ea n\u00e3o precisa \u201cse matar\u201d na academia ou algo do tipo.<\/span><\/p>\n

De prefer\u00eancia fa\u00e7a exerc\u00edcios leves que deixem sua mente e seu corpo relaxados, mas que n\u00e3o te deixem cansado ao ponto de n\u00e3o conseguir estudar depois, por exemplo.\u00a0<\/span><\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m influencia muito a qualidade do nosso sono.<\/span><\/p>\n

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Se voc\u00ea comer uma feijoada ou um churrasco \u00e9 bem poss\u00edvel que voc\u00ea adorme\u00e7a com mais facilidade, mas o seu sono vai ter uma qualidade inferior.<\/span><\/p>\n

Durante o per\u00edodo que voc\u00ea estiver dormindo o seu corpo vai ter que fazer muito esfor\u00e7o e gastar muita energia para conseguir digerir o que voc\u00ea comeu.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de se alimentar com comidas leves \u00e9 importante que voc\u00ea toma bastante \u00e1gua. Somos feitos de 70 % de \u00e1gua. Ent\u00e3o n\u00e3o preciso nem falar de como a ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 importante para o nosso corpo.<\/span><\/p>\n

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Ainda me Sinto Cansado<\/strong><\/span><\/p>\n

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Talvez voc\u00ea tenha uma rotina de estudos e mesmo assim quando vai estudar sente aquele sono ou cansa\u00e7o. Existem algumas t\u00e9cnicas que podem ser uteis para voc\u00ea. A primeira delas \u00e9 voc\u00ea sempre estudar com uma postura ereta. Nada de ficar deitado ou com aquelas postura \u201cdesleixada\u201d porque isso te d\u00e1 sono.<\/span><\/p>\n

Outra coisa que voc\u00ea deve levar em considera\u00e7\u00e3o \u00e9 a luz do ambiente. De preferencia coloque uma lumin\u00e1ria na dire\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea est\u00e1 olhando para facilitar sua leitura.<\/span><\/p>\n

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Posso Tomar Caf\u00e9?<\/strong><\/span><\/p>\n

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Esse \u00e9 um tema que gera muita pol\u00eamica. Muita gente defende que estudante de concurso tem que viver de com uma xicara de caf\u00e9 na m\u00e3o. J\u00e1 outros preferem evitar o consumo de cafe\u00edna.<\/span><\/p>\n

A verdade \u00e9 que o caf\u00e9 e o ch\u00e1 verde podem ser seus aliados nos estudos. A cafe\u00edna, presente nessas bebidas, aumenta a capacidade de reten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, diminui a fadiga e a sonol\u00eancia.<\/span><\/p>\n

Por exemplo, se o caf\u00e9 te deixa com mais energia para voc\u00ea estudar a noite e n\u00e3o atrapalha o seu sono, n\u00e3o vejo problema algum em voc\u00ea tom\u00e1-lo. Agora, se toda vez que voc\u00ea toma caf\u00e9 voc\u00ea tem dificuldades para dormir, ent\u00e3o voc\u00ea deve avaliar o custo benef\u00edcio.<\/span><\/p>\n

Eu particularmente acredito que de nada adianta voc\u00ea ter uma carga de energia moment\u00e2nea se no dia seguinte voc\u00ea vai estar ainda mais cansado e sem energias.<\/span><\/p>\n

De toda forma, aten\u00e7\u00e3o somente para a ingest\u00e3o excessiva. Tudo que \u00e9 consumido em excesso tende a n\u00e3o fazer bem ao nosso organismo.<\/span><\/p>\n

Falando especificamente do caf\u00e9, depende muito de como cada organismo se adapta. J\u00e1 se sabe que 3 (tr\u00eas) x\u00edcaras pequenas ao dia n\u00e3o trazem malef\u00edcio e podem melhorar seu rendimento. Doses muito elevadas de cafe\u00edna podem causar dist\u00farbios do sono, irritabilidade e inquieta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Por hoje era isso.<\/span><\/p>\n

Procure dormir bem. N\u00e3o vare a madrugada estudando pois voc\u00ea precisa render o m\u00e1ximo poss\u00edvel que s\u00f3 se consegue cuidando bem de seu corpo e de sua mente.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando perdemos uma madrugada de sono, nossa coordena\u00e7\u00e3o motora e nossa capacidade de racioc\u00ednio ficam prejudicadas.<\/span><\/p>\n

Por isso, se voc\u00ea \u00e9 daqueles concurseiros que pensa que para ser aprovado em concurso p\u00fablico tem que estudar, estudar e estudar, sem parar, s\u00f3 se preocupando em cumprir a sua carga hor\u00e1ria l\u00edquida, ent\u00e3o reveja seus conceitos: dormir bem \u00e9 essencial, \u00e9 um momento do qual voc\u00ea n\u00e3o deve abrir m\u00e3o ainda que n\u00e3o tenha conclu\u00eddo a meta di\u00e1ria.<\/span><\/p>\n

Com essas dicas, voc\u00ea potencializar\u00e1 seus resultados com uma maior capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, otimiza\u00e7\u00e3o da sua mem\u00f3ria e, consequentemente, melhoria no aprendizado.<\/span><\/p>\n

Espero que algumas dessas dicas tenham sido \u00fateis. Se voc\u00ea ainda tiver alguma d\u00favida, deixe a sua opini\u00e3o sobre o tema ou um coment\u00e1rio no final deste post que responderei assim que poss\u00edvel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Um abra\u00e7o e bons estudos!!!<\/span><\/p>\n

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