{"id":652374,"date":"2024-05-30T13:48:00","date_gmt":"2024-05-30T16:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=652374"},"modified":"2025-01-31T00:42:12","modified_gmt":"2025-01-31T03:42:12","slug":"taf-concurso-pf-policia-federal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/taf-concurso-pf-policia-federal\/","title":{"rendered":"TAF da PF: saiba tudo sobre o Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong><em>O Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica (TAF) da Pol\u00edcia Federal (PF) \u00e9 eliminat\u00f3rio e tem 4 testes. Saiba tudo sobre essa fase crucial e veja como se preparar!<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica (<strong>TAF<\/strong>) \u00e9 uma etapa do <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-policia-federal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">concurso da Pol\u00edcia Federal<\/a> (<strong>PF<\/strong>) de car\u00e1ter <strong>ELIMINAT\u00d3RIO<\/strong> que consiste no conjunto de <strong>4 testes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para fazer o teste, os candidatos precisam comparecer ao local com <strong>atestado m\u00e9dico<\/strong> <strong>espec\u00edfico para o TAF<\/strong>, emitido no m\u00e1ximo 15 dias antes do teste e <strong>roupa apropriada<\/strong> para pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Os candidatos foram submetidos aos seguintes testes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em><strong>Barra Fixa<\/strong><\/em>;<\/li>\n\n\n\n<li><em><strong>Impuls\u00e3o Horizontal<\/strong><\/em>;<\/li>\n\n\n\n<li><em><strong>Nata\u00e7\u00e3o (50 metros)<\/strong><\/em>; e<\/li>\n\n\n\n<li><em><strong>Corrida de 12 minutos<\/strong><\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Os candidatos com defici\u00eancia s\u00e3o submetidos aos mesmos testes.<\/p>\n\n\n\n<p>O que mais assusta no <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/preparacao-teste-aptidao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TAF<\/a> \u00e9 seu alto \u00edndice de reprova\u00e7\u00e3o. Em 2018, por exemplo, essa fase eliminou cerca de 30% dos candidatos ao cargo de Agente e mais de 40% dos candidatos ao cargo de Escriv\u00e3o. No entanto, a boa not\u00edcia \u00e9 que o <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/taf-pf-2021-ficou-mais-facil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TAF do concurso da Pol\u00edcia Federal (PF) de 2021 ficou mais f\u00e1cil que o de 2018<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p>Veja abaixo tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre a etapa do TAF da PF e j\u00e1 come\u00e7ar a se preparar para esta fase t\u00e3o importante do certame:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"banner-policia-federal\" id=\"box-assinatura\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Concurso PF<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Trilhe o caminho rumo \u00e0 aprova\u00e7\u00e3o na PF!<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/cursosPorConcurso\/promocao-policia-federal\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">VER CURSOS<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n     \n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><ul><li><a href=\"#h-como-se-preparar-para-o-taf-da-policia-federal-pf\" data-level=\"2\">Como se preparar para o TAF da Pol\u00edcia Federal (PF)?<\/a><ul><li><a href=\"#h-como-os-candidatos-sao-avaliados-no-taf-da-pf\" data-level=\"3\">Como os candidatos s\u00e3o avaliados no TAF da PF?<\/a><\/li><li><a href=\"#h-prova-1-do-taf-da-pf-teste-em-barra-fixa\" data-level=\"3\">Prova 1 do TAF da PF: Teste em Barra Fixa<\/a><\/li><li><a href=\"#h-prova-2-do-taf-da-pf-teste-de-impulsao-horizontal\" data-level=\"3\">Prova 2 do TAF da PF: Teste de Impuls\u00e3o Horizontal<\/a><\/li><li><a href=\"#h-prova-3-do-taf-da-pf-teste-de-natacao-50-metros\" data-level=\"3\">Prova 3 do TAF da PF: Teste de Nata\u00e7\u00e3o (50 metros)<\/a><\/li><li><a href=\"#h-prova-4-do-taf-da-pf-teste-de-corrida-de-12-minutos\" data-level=\"3\">Prova 4 do TAF da PF: Teste de Corrida de 12 Minutos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#h-dicas-gerais-para-o-taf-da-policia-federal-pf\" data-level=\"2\">Dicas Gerais para o TAF da Pol\u00edcia Federal (PF)<\/a><ul><li><a href=\"#h-treinamento-para-o-taf-da-policia-federal-pf\" data-level=\"3\">Treinamento para o TAF da Pol\u00edcia Federal (PF)<\/a><\/li><li><a href=\"#h-simule-o-dia-do-taf\" data-level=\"3\">Simule o dia do TAF<\/a><\/li><li><a href=\"#h-como-se-comportar-no-dia-do-taf-da-policia-federal-pf\" data-level=\"3\">Como se comportar no dia do TAF da Pol\u00edcia Federal (PF)?<\/a><\/li><li><a href=\"#h-leia-tambem\" data-level=\"3\">Leia tamb\u00e9m:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#cursos-e-assinaturas\" data-level=\"2\">Quer estudar para o concurso Pol\u00edcia Federal?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-se-preparar-para-o-taf-da-policia-federal-pf\">Como se preparar para o TAF da Pol\u00edcia Federal (PF)?<\/h2>\n\n\n\n<p>O per\u00edodo entre o resultado das provas objetivas e discursiva e a aplica\u00e7\u00e3o do TAF n\u00e3o chega a um m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 um tempo muito curto de prepara\u00e7\u00e3o, mesmo para quem j\u00e1 tem um bom condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, os candidatos devem iniciar a prepara\u00e7\u00e3o para o TAF o quanto antes. O ideal \u00e9 ter uma rotina de treinos antes de sair o edital.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem n\u00e3o estava se preparando antes deve iniciar os treinos j\u00e1. N\u00e3o ser\u00e1 f\u00e1cil, mas \u00e9 plenamente poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"822\" height=\"462\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/06\/26143404\/pf-1.png\" alt=\"Profissional da Pol\u00edcia Federal recebendo registro em carteira. \" class=\"wp-image-1238941\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/06\/26143404\/pf-1.png 822w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/06\/26143404\/pf-1-300x169.png 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/06\/26143404\/pf-1-768x432.png 768w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/06\/26143404\/pf-1-610x343.png 610w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/06\/26143404\/pf-1-150x84.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 822px) 100vw, 822px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-os-candidatos-sao-avaliados-no-taf-da-pf\">Como os candidatos s\u00e3o avaliados no TAF da PF?<\/h3>\n\n\n\n<p>Os candidatos convocados para o TAF do concurso da Pol\u00edcia Federal (PF) ser\u00e3o considerados <strong>aptos<\/strong> se submetidos a todos os<strong> quatro testes<\/strong> e obtiverem o <strong>desempenho m\u00ednimo em cada um<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, devem atingir o <strong>somat\u00f3rio m\u00ednimo de 10 pontos no conjunto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Em suma,<strong> o TAF n\u00e3o \u00e9 uma competi\u00e7\u00e3o entre os candidatos<\/strong>. Trata-se de uma disputa individual contra os \u00edndices estabelecidos pela banca.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada <strong>\u00edndice m\u00ednimo <\/strong>atingido <strong>vale 2 pontos<\/strong>. A pontua\u00e7\u00e3o pode aumentar, conforme o desempenho, at\u00e9 o <strong>m\u00e1ximo de 5<\/strong>. Podemos concluir, portanto, que somente cumprir os m\u00ednimos n\u00e3o assegura a aprova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para esclarecer, atingindo somente o m\u00ednimo em todas as modalidades o candidato somaria 8 pontos no conjunto.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, para atingir o m\u00ednimo de 10 pontos no conjunto, o candidato precisa exceder a pontua\u00e7\u00e3o m\u00ednima em 2 pontos. Isso pode ser conseguido obtendo 4 pontos em uma das modalidades ou 3 pontos em duas, al\u00e9m dos m\u00ednimos nas outras.<\/p>\n\n\n\n<p>Com <strong>exce\u00e7\u00e3o da corrida<\/strong>, os candidatos ter\u00e3o direito a <strong>duas tentativas<\/strong> para cada modalidade, com intervalo m\u00ednimo de 5 minutos entre elas. Ser\u00e1 <strong>considerada a melhor marca obtida<\/strong>. Se o candidato estiver satisfeito com o resultado da primeira tentativa pode optar por n\u00e3o realizar a segunda.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir comentaremos cada teste, seus \u00edndices e pontua\u00e7\u00f5es, bem como dicas de prepara\u00e7\u00e3o e execu\u00e7\u00e3o das provas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prova-1-do-taf-da-pf-teste-em-barra-fixa\">Prova 1 do TAF da PF: Teste em Barra Fixa<\/h3>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 um <strong>teste que avalia a for\u00e7a<\/strong> dos candidatos. O m\u00e9todo de prepara\u00e7\u00e3o e execu\u00e7\u00e3o \u00e9 diferente entre o masculino e feminino.<\/p>\n\n\n\n<p>Os homens devem fazer o movimento de sobe e desce enquanto as mulheres devem se manter est\u00e1ticas, penduradas na barra.<\/p>\n\n\n\n<p>A contagem do masculino equivale \u00e0 quantidade de flex\u00f5es completadas enquanto o que se conta no feminino \u00e9 o tempo de perman\u00eancia em sustenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-barra-fixa-masculino\">Barra Fixa &#8211; Masculino<\/h4>\n\n\n\n<p>O candidato do sexo masculino dever\u00e1 se dependurar na barra com pegada livre (<em><strong>prona\u00e7\u00e3o<\/strong><\/em> &#8211; palma da m\u00e3o para frente ou <em><strong>supina\u00e7\u00e3o<\/strong><\/em> &#8211; palma da m\u00e3o voltada para o candidato).<\/p>\n\n\n\n<p>O candidato poder\u00e1 posicionar as m\u00e3os em qualquer lugar da barra. A dist\u00e2ncia entre elas tamb\u00e9m \u00e9 livre.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto isso dever\u00e1 estar com os cotovelos estendidos (bra\u00e7os esticados) e sem contato com o solo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao comando de &#8220;iniciar&#8221; ele dever\u00e1 flexionar os cotovelos elevando o corpo at\u00e9 o queixo ultrapassar a parte superior da barra. Em seguida dever\u00e1 estender novamente os cotovelos at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p>O candidato deve ficar atento para que execute o movimento completo.<\/p>\n\n\n\n<p>Os bra\u00e7os devem terminar totalmente esticados e o queixo deve ultrapassar completamente a barra, sem que o candidato erga a cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso contr\u00e1rio, o movimento ser\u00e1 considerado incorreto e n\u00e3o ser\u00e1 computado no desempenho.<\/p>\n\n\n\n<p>A pontua\u00e7\u00e3o nesse teste ser\u00e1 atribu\u00edda conforme a tabela abaixo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"112\" class=\"wp-image-657473\" style=\"width: 600px;\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25215938\/tabela-de-pontuacao-do-teste-em-barra-fixa-pf-2021-masculino.png\" alt=\"Tabela de Ponta\u00e7\u00e3o do Teste em Barra Fixa PF 2021 Masculino\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25215938\/tabela-de-pontuacao-do-teste-em-barra-fixa-pf-2021-masculino.png 659w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25215938\/tabela-de-pontuacao-do-teste-em-barra-fixa-pf-2021-masculino-300x56.png 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25215938\/tabela-de-pontuacao-do-teste-em-barra-fixa-pf-2021-masculino-610x114.png 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<p>O candidato <strong>pode flexionar os joelhos<\/strong> para evitar o toque dos p\u00e9s no solo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, <strong>n\u00e3o pode receber qualquer ajuda f\u00edsica, utilizar qualquer material de prote\u00e7\u00e3o das m\u00e3os<\/strong> como luvas ou p\u00f3 de magn\u00e9sio, nem <strong>apoiar o queixo na barra<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, <strong>n\u00e3o pode realizar qualquer movimento de impuls\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O teste ser\u00e1 interrompido na ocorr\u00eancia de quaisquer das proibi\u00e7\u00f5es. No entanto, o que j\u00e1 estava computado at\u00e9 o momento da interrup\u00e7\u00e3o ser\u00e1 considerado como \u00edndice da tentativa.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-barra-fixa-feminino\">Barra Fixa &#8211; Feminino<\/h4>\n\n\n\n<p>A candidata do sexo feminino tamb\u00e9m dever\u00e1 se dependurar na barra com pegada livre (<em><strong>prona\u00e7\u00e3o<\/strong><\/em> &#8211; palma da m\u00e3o para frente ou <em><strong>supina\u00e7\u00e3o<\/strong><\/em> &#8211; palma da m\u00e3o para tr\u00e1s).<\/p>\n\n\n\n<p>A candidata poder\u00e1 posicionar as m\u00e3os em qualquer lugar da barra. A dist\u00e2ncia entre elas tamb\u00e9m \u00e9 livre.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, seus bra\u00e7os dever\u00e3o estar flexionados e o queixo acima da parte superior da barra.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao comando de &#8220;iniciar&#8221; o avaliador iniciar\u00e1 a cronometragem do tempo. A candidata dever\u00e1 permanecer em sutenta\u00e7\u00e3o, mantendo-se est\u00e1tica na posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p>O avaliador ir\u00e1 cessar a contagem do tempo no instante em que a candidata deixar que o queixo encoste na barra ou atinja posi\u00e7\u00e3o abaixo de sua parte superior.<\/p>\n\n\n\n<p>A pontua\u00e7\u00e3o nesse teste ser\u00e1 atribu\u00edda conforme a tabela abaixo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"158\" class=\"wp-image-657474\" style=\"width: 600px;\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25220302\/tabela-de-pontuacao-do-teste-em-barra-fixa-pf-2021-feminino.png\" alt=\"Tabela de Pontua\u00e7\u00e3o do Teste em Barra Fixa PF 2021 Feminino\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25220302\/tabela-de-pontuacao-do-teste-em-barra-fixa-pf-2021-feminino.png 659w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25220302\/tabela-de-pontuacao-do-teste-em-barra-fixa-pf-2021-feminino-300x79.png 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25220302\/tabela-de-pontuacao-do-teste-em-barra-fixa-pf-2021-feminino-610x161.png 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<p>A candidata tamb\u00e9m <strong>pode flexionar os joelhos<\/strong> para evitar o toque dos p\u00e9s no solo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, <strong>n\u00e3o pode receber qualquer ajuda f\u00edsica, utilizar qualquer material de prote\u00e7\u00e3o das m\u00e3os<\/strong> como luvas ou p\u00f3 de magn\u00e9sio, nem <strong>apoiar o queixo na barra<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dicas-de-preparacao-para-o-teste-em-barra-fixa-do-taf-da-pf\">Dicas de prepara\u00e7\u00e3o para o Teste em Barra Fixa do TAF da PF<\/h4>\n\n\n\n<p>A execu\u00e7\u00e3o desse teste, tanto no masculino como no feminino, exige bom preparo dos m\u00fasculos das costas e bra\u00e7os, em especial b\u00edceps e antebra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem n\u00e3o tem pr\u00e1tica nessa modalidade, recomenda-se fazer um trabalho de fortalecimento dessa musculatura.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, recomenda-se a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios que simulem o teste.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, at\u00e9 que o candidato consiga completar o movimento com o peso do pr\u00f3prio corpo, deve iniciar os treinos com carga mais leve.<\/p>\n\n\n\n<p>Para isso, pode praticar exerc\u00edcios com <strong><em>el\u00e1stico na barra<\/em><\/strong> ou em aparelhos de academia como <strong><em>puxador<\/em><\/strong> ou <strong><em>graviton<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para acrescentar, o fortalecimento da musculatura abdominal pode contribuir no desempenho do teste, principalmente para as mulheres que far\u00e3o o exerc\u00edcio est\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da musculatura, \u00e9 importante que o candidato treine a pegada na barra. Isso pode ser feito apertando bolinha ou alicate para exerc\u00edcio de m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n<p>Treino de isometria (pendurado na barra) tamb\u00e9m ajuda a firmar a pegada e fortalece o abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prova-2-do-taf-da-pf-teste-de-impulsao-horizontal\">Prova 2 do TAF da PF: Teste de Impuls\u00e3o Horizontal<\/h3>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 um<strong> teste que avalia a<\/strong> <strong>explos\u00e3o muscular<\/strong> dos candidatos. A diferen\u00e7a entre o teste masculino e feminino est\u00e1 apenas nos \u00edndices para pontuar.<\/p>\n\n\n\n<p>O teste ser\u00e1 realizado em caixa de areia. O candidato dever\u00e1 se posicionar atr\u00e1s da linha de medi\u00e7\u00e3o inicial, em p\u00e9, parado, com os p\u00e9s paralelos e sem tocar a linha.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao comando de &#8220;iniciar&#8221;, ele dever\u00e1 saltar \u00e0 frente com movimento simult\u00e2neo dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>A marca\u00e7\u00e3o da dist\u00e2ncia saltada ser\u00e1 a medida que vai da linha inicial at\u00e9 a marca mais pr\u00f3xima deixada pelo candidato na areia, de qualquer parte de seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>A pontua\u00e7\u00e3o nesse teste ser\u00e1 atribu\u00edda conforme a tabela abaixo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"175\" class=\"wp-image-657476\" style=\"width: 600px;\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221223\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-impulsao-horizontal-pf-2021.png\" alt=\"Tabela de Pontua\u00e7\u00e3o do Teste de Impuls\u00e3o Horizontal PF 2021\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221223\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-impulsao-horizontal-pf-2021.png 660w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221223\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-impulsao-horizontal-pf-2021-300x87.png 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221223\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-impulsao-horizontal-pf-2021-610x177.png 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<p id=\"h-como-treinar-o-salto-horizontal-no-taf-da-pf\">O candidato pode se preparar para esse teste com exerc\u00edcios r\u00e1pidos de explos\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"h-como-treinar-o-salto-horizontal-no-taf-da-pf\">Nessa linha, alguns recomendados s\u00e3o de <strong>agachamento<\/strong>, pulo sobre <strong>caixote<\/strong> (ou banco), <strong>avan\u00e7o<\/strong> ou <strong>subir degraus<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Na execu\u00e7\u00e3o do salto o candidato deve ter cuidado com a aterrissagem. N\u00e3o ser\u00e1 permitida cambalhota ap\u00f3s o contato com o solo. Portanto, o corpo n\u00e3o poder\u00e1 ser projetado muito \u00e0 frente.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, cair com o corpo inclinado para tr\u00e1s poder\u00e1 obrigar o candidato a se apoiar com as m\u00e3os atr\u00e1s do corpo. Isso encurtar\u00e1 a dist\u00e2ncia da marca at\u00e9 onde ser\u00e1 medido o salto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prova-3-do-taf-da-pf-teste-de-natacao-50-metros\">Prova 3 do TAF da PF: Teste de Nata\u00e7\u00e3o (50 metros)<\/h3>\n\n\n\n<p>A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 o teste mais temido pelos candidatos. Essa modalidade costuma ser respons\u00e1vel pela maioria das reprova\u00e7\u00f5es do TAF da Pol\u00edcia Federal (PF).<\/p>\n\n\n\n<p>Nadar exige um m\u00ednimo de t\u00e9cnica. O candidato que n\u00e3o sabe nadar dificilmente vai conseguir cumprir a prova sem o aux\u00edlio de um instrutor ou treinador para ensin\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar disso, mesmo saindo do zero, \u00e9 poss\u00edvel chegar no dia da prova em condi\u00e7\u00f5es de atingir ao menos o \u00edndice m\u00ednimo. No entanto, depende de muito empenho do candidato.<\/p>\n\n\n\n<p>Acima de tudo, o aumento nos tempos dos \u00edndices do \u00faltimo concurso de 2021 tornou essa prova ainda mais realiz\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"860\" height=\"570\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/28144723\/policia-federal.jpg\" alt=\"Viatura de profissionais da Pol\u00edcia Federal.\" class=\"wp-image-1405936\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/28144723\/policia-federal.jpg 860w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/28144723\/policia-federal-300x199.jpg 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/28144723\/policia-federal-768x509.jpg 768w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/28144723\/policia-federal-610x404.jpg 610w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/28144723\/policia-federal-150x99.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 860px) 100vw, 860px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-e-o-teste-de-natacao-do-taf-da-pf\">Como \u00e9 o teste de nata\u00e7\u00e3o do TAF da PF?<\/h4>\n\n\n\n<p>O teste consiste em, ao comando da banca emitido por sinal sonoro, saltar em uma piscina de 25 metros de extens\u00e3o e nadar 50 metros, ou seja, ida e volta.<\/p>\n\n\n\n<p>O candidato pode nadar em qualquer estilo, dentro do tempo de <strong>56 segundos para os homens e 64 segundos para as mulheres<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O salto na \u00e1gua ser\u00e1 feito a partir da borda da piscina, sem bloco de partida. O candidato n\u00e3o poder\u00e1 parar na borda no momento da virada. N\u00e3o poder\u00e1, tamb\u00e9m, apoiar-se nas paredes laterais, raias ou fundo da piscina.<\/p>\n\n\n\n<p>Muita <strong>aten\u00e7\u00e3o ao traje<\/strong> indicado no edital: <strong>sunga para homens e mai\u00f4 de pe\u00e7a \u00fanica para mulheres<\/strong>. Quem comparecer \u00e0 prova de bermud\u00e3o ou biqu\u00edni, por exemplo, corre o risco de elimina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Os \u00fanicos acess\u00f3rios permitidos s\u00e3o touca e \u00f3culos pr\u00f3prios para nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O uso de \u00f3culos \u00e9 fundamental para a orienta\u00e7\u00e3o dentro d&#8217;\u00e1gua, mas \u00e9 preciso saber ajust\u00e1-lo para n\u00e3o entrar \u00e1gua, principalmente no momento do mergulho.<\/p>\n\n\n\n<p>A pontua\u00e7\u00e3o nesse teste ser\u00e1 atribu\u00edda conforme a tabela abaixo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"130\" class=\"wp-image-657477\" style=\"width: 600px;\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221435\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-natacao-pf-2021.png\" alt=\"Tabela de Pontua\u00e7\u00e3o do Teste de Nata\u00e7\u00e3o PF 2021\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221435\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-natacao-pf-2021.png 659w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221435\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-natacao-pf-2021-300x65.png 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221435\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-natacao-pf-2021-610x132.png 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-executar-a-prova\">Como executar a prova<\/h4>\n\n\n\n<p>O desempenho nesse teste vai depender da boa execu\u00e7\u00e3o de um conjunto de detalhes que apresentaremos a seguir:<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-largada\">Largada<\/h5>\n\n\n\n<p>O candidato pode se posicionar na borda com as pernas flexionadas e os p\u00e9s juntos ou um mais \u00e0 frente do outro. Ele pode, tamb\u00e9m, apoiar o ded\u00e3o do p\u00e9 no canto da borda para dar mais firmeza no impulso.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao saltar, os bra\u00e7os devem se estender na mesma linha do corpo, com os ombros tocando as orelhas. As m\u00e3os devem encostar uma sobre a outra, de maneira que o corpo tome a forma de uma flecha.<\/p>\n\n\n\n<p>O \u00e2ngulo do mergulho faz muita diferen\u00e7a no desempenho. Se atingir a \u00e1gua na horizontal, a famosa barrigada, perder\u00e1 boa parte do impulso do salto para a resist\u00eancia da \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, se o contato ocorrer na vertical o candidato ir\u00e1 ao fundo da piscina. Isso far\u00e1 com que ele perca preciosos segundos ajustando a rota at\u00e9 chegar \u00e0 superf\u00edcie. Caso se apoie no fundo da piscina o teste ser\u00e1 interrompido.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 que o candidato encontre um \u00e2ngulo que &#8220;fure&#8221; a \u00e1gua no momento do contato.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois disso, deve seguir submerso paralelamente \u00e0 superf\u00edcie na posi\u00e7\u00e3o de flecha deslizando por alguns metros.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse momento j\u00e1 pode iniciar a batida de pernas, mas s\u00f3 deve iniciar o nado ap\u00f3s emergir.<\/p>\n\n\n\n<p>Os atletas mais avan\u00e7ados ainda fazem o movimento de golfinho para manterem a velocidade do nado enquanto ainda est\u00e3o submersos.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-estilo\">Estilo<\/h5>\n\n\n\n<p>Apesar do edital dar liberdade de escolha do estilo do nado, trata-se de uma prova de velocidade. Por isso o estilo mais recomendado \u00e9 o crawl.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns candidatos, por n\u00e3o dominarem a t\u00e9cnica desse estilo, nadam com a cabe\u00e7a o tempo todo fora da \u00e1gua, olhando para a frente.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse estilo improvisado prejudica a velocidade do nado porque aumenta o arrasto da \u00e1gua e ainda afunda o quadril. Isso diminui a efici\u00eancia da batida das pernas. \u00c9 muito dif\u00edcil atingir o \u00edndice m\u00ednimo nadando dessa forma.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pernada\">Pernada<\/h5>\n\n\n\n<p>O batimento de pernas contribui em cerca de 30% na propuls\u00e3o do nado, portanto merece especial aten\u00e7\u00e3o do candidato.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma pernada bem executada ajuda a fazer o corpo deslizar na \u00e1gua e d\u00e1 mais efici\u00eancia \u00e0 bra\u00e7ada.<\/p>\n\n\n\n<p>Para iniciantes \u00e9 um pouco dif\u00edcil manter o batimento de pernas enquanto executa as bra\u00e7adas, mas \u00e9 muito importante que treinem essa coordena\u00e7\u00e3o para que o nado tenha melhor aproveitamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitos acabam esquecendo de bater pernas e s\u00f3 percebem isso quando as sentem afundando.<\/p>\n\n\n\n<p>Nessa situa\u00e7\u00e3o, al\u00e9m das pernas n\u00e3o ajudarem na propuls\u00e3o, ainda sobrecarregam o trabalho dos bra\u00e7os e a velocidade do nado cai significativamente.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-respiracao\">Respira\u00e7\u00e3o<\/h5>\n\n\n\n<p>A respira\u00e7\u00e3o na nata\u00e7\u00e3o ocorre de forma diferente do convencional. Deve-se inspirar pela boca, aumentando a vaz\u00e3o de ar para os pulm\u00f5es, e expirar pelo nariz, para impedir a entrada de \u00e1gua pelas narinas.<\/p>\n\n\n\n<p>No nado crawl a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 feita lateralmente. O mais comum \u00e9 a execu\u00e7\u00e3o sempre para o mesmo lado.<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto menos o nadador erguer a cabe\u00e7a para respirar, mais ele desliza na \u00e1gua e mais consegue manter sua velocidade.<\/p>\n\n\n\n<p>O movimento da respira\u00e7\u00e3o sempre faz o nado perder um pouco de rendimento, mesmo sendo executado corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, em provas de curta dist\u00e2ncia recomenda-se respirar o menos poss\u00edvel para que se atinja a m\u00e1xima velocidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem est\u00e1 iniciando, pode come\u00e7ar tentando a respira\u00e7\u00e3o 4&#215;1 (uma respira\u00e7\u00e3o a cada 4 bra\u00e7adas) e evoluir gradativamente at\u00e9 conseguir o maior n\u00famero de bra\u00e7adas sem respirar.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas deve ter o cuidado de n\u00e3o exagerar na apneia para n\u00e3o perder o f\u00f4lego e prejudicar a finaliza\u00e7\u00e3o do nado. Ele deve treinar a melhor rela\u00e7\u00e3o respira\u00e7\u00e3o x bra\u00e7adas para manter o desempenho por todos os 50 metros.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-virada\">Virada<\/h5>\n\n\n\n<p>Por se tratar de uma prova de ida e volta, o toque na borda para o retorno deve ser feito de maneira r\u00e1pida ao mesmo tempo em que proporcione um bom impulso para os 25 metros finais.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 duas formas de se fazer a virada:  a simples e a ol\u00edmpica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Virada Simples<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O nadador toca com as m\u00e3os na borda com a cabe\u00e7a fora da \u00e1gua deixando a in\u00e9rcia levar o restante do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ele vira o corpo de lado e quando os p\u00e9s estiverem com as plantas contra a parede, d\u00e1 um impulso submerso com os bra\u00e7os na posi\u00e7\u00e3o de flecha. O restante do movimento \u00e9 o mesmo da entrada na \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa virada n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o r\u00e1pida, mas \u00e9 mais f\u00e1cil de executar, portanto recomendada para os iniciantes.<\/p>\n\n\n\n<p>O candidato precisa fazer o movimento com muita rapidez. O avaliador poder\u00e1 desclassific\u00e1-lo se entender que ele parou na borda.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Virada Ol\u00edmpica<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para executar essa virada o nadador nem chega a encostar as m\u00e3os na borda. Antes disso ele toma f\u00f4lego, afunda a cabe\u00e7a e faz um movimento de cambalhota, virando o corpo de lado.<\/p>\n\n\n\n<p>Com esse movimento as pernas s\u00e3o lan\u00e7adas em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 parede da piscina, onde ele encosta os p\u00e9s para tomar impulso (o toque com os p\u00e9s na borda tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lido para contar a chegada dos primeiros 25 metros).<\/p>\n\n\n\n<p>Essa virada proporciona um grande ganho de tempo, mas o candidato s\u00f3 dever\u00e1 aplic\u00e1-la no dia da prova se estiver muito seguro de que domina sua execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Um erro na execu\u00e7\u00e3o pode fazer o candidato errar a dire\u00e7\u00e3o, deixar de tocar a borda ou entrar \u00e1gua pelo nariz. Isso pode atras\u00e1-lo mais do que se fizesse a virada simples.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-chegada\">Chegada<\/h5>\n\n\n\n<p>A marca do candidato ser\u00e1 o tempo entre o sinal sonoro da partida e o toque com qualquer parte do corpo na borda de chegada.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando estiver a cerca de um metro da chegada, deve parar com as bra\u00e7adas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 mais vantajoso deixar seu corpo deslizar mantendo um dos bra\u00e7os esticado enquanto o outro termina a \u00faltima bra\u00e7ada e deslizar at\u00e9 tocar a borda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"360\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/05\/23170748\/papiloscopista-da-policia-federal.jpg\" alt=\"Papiloscopista da Pol\u00edcia Federal\" class=\"wp-image-748438\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/05\/23170748\/papiloscopista-da-policia-federal.jpg 720w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/05\/23170748\/papiloscopista-da-policia-federal-300x150.jpg 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/05\/23170748\/papiloscopista-da-policia-federal-610x305.jpg 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prova-4-do-taf-da-pf-teste-de-corrida-de-12-minutos\">Prova 4 do TAF da PF: Teste de Corrida de 12 Minutos<\/h3>\n\n\n\n<p>O Teste de Corrida normalmente \u00e9 aplicado em uma pista de atletismo com 400 metros de extens\u00e3o, com marca\u00e7\u00f5es a cada 10 metros. Essas medidas t\u00eam como base a raia interna da pista.<\/p>\n\n\n\n<p>O piso poder\u00e1 ser asf\u00e1ltico, de concreto, sint\u00e9tico, de carv\u00e3o, de cascalho, de saibro dentre outros tipos de materiais existentes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A dist\u00e2ncia percorrida ser\u00e1 marcada pelo local da pista em que o candidato estiver no momento em que se completarem os 12 minutos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os <strong>homens<\/strong> devem atingir nesse tempo a dist\u00e2ncia m\u00ednima de <strong>2.000 metros<\/strong>, ou 5 voltas na pista. As <strong>mulheres<\/strong>, por sua vez, <strong>1.600 metros<\/strong>, ou 4 voltas na pista.<\/p>\n\n\n\n<p>A pontua\u00e7\u00e3o nesse teste ser\u00e1 atribu\u00edda conforme a tabela abaixo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"130\" class=\"wp-image-657478\" style=\"width: 600px;\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221556\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-corrida-pf-2021.png\" alt=\"Tabela de Pontua\u00e7\u00e3o do Teste de Corrida PF 2021\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221556\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-corrida-pf-2021.png 659w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221556\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-corrida-pf-2021-300x65.png 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/25221556\/tabela-de-pontuacao-do-teste-de-corrida-pf-2021-610x132.png 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 restri\u00e7\u00f5es quanto ao uso de rel\u00f3gio, portanto recomendamos que o candidato utilize-o para monitorar seu ritmo de prova.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ritmo-e-velocidade-de-prova\">Ritmo e velocidade de prova<\/h4>\n\n\n\n<p>No <strong>masculino<\/strong>, por exemplo, dividindo os 12 minutos pelas 5 voltas obtemos a m\u00e9dia de <strong>2 minutos e 24 segundos por volta<\/strong>. Fazendo a mesma conta no <strong>feminino<\/strong> chegamos \u00e0 m\u00e9dia de <strong>3 minutos por volta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 muito importante manter esse controle do ritmo desde o come\u00e7o para n\u00e3o ter que recuperar a dist\u00e2ncia perdida no final. Lembre-se que <strong>a corrida<\/strong> \u00e9 a \u00fanica prova do TAF da PF que <strong>n\u00e3o permite segunda tentativa<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>O candidato poder\u00e1 caminhar e at\u00e9 parar para descanso durante a prova, desde que n\u00e3o saia da pista.<\/p>\n\n\n\n<p>Acima de tudo, dever\u00e1 evitar correr por raias mais externas ou fazer movimentos de zigue-zague para n\u00e3o percorrer uma dist\u00e2ncia maior que a considerada e se desgastar sem necessidade.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o importa quanto estar\u00e1 marcado no GPS do candidato. A banca considerar\u00e1 a dist\u00e2ncia medida pela marca\u00e7\u00e3o na pista.<\/p>\n\n\n\n<p>O teste ocorrer\u00e1 em baterias com v\u00e1rios candidatos correndo em cada uma delas. Por isso uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 largar em um ritmo um pouco mais forte para se descolar dos mais lentos logo no in\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Com a pista mais &#8220;limpa&#8221; haver\u00e1 menos candidatos para ultrapassar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, o candidato deve cuidar para n\u00e3o sofrer um desgaste muito grande logo na primeira volta e sofrer no restante da prova. Isso exige treino.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-treino-para-o-teste-de-corrida\">Treino para o Teste de Corrida<\/h4>\n\n\n\n<p>Quem n\u00e3o est\u00e1 habituado a correr pode come\u00e7ar a treinar alternando corrida com caminhada.<\/p>\n\n\n\n<p>Pode, por exemplo, correr por dois minutos e caminhar um minuto. Conforme for se sentindo confort\u00e1vel pode aumentar o tempo de corrida gradativamente at\u00e9 conseguir correr os 12 minutos sem descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem j\u00e1 consegue correr os 12 minutos sem interrup\u00e7\u00e3o pode evoluir para tempos mais longos. Pode ter como meta correr o dobro do tempo da prova, ou seja, 24 minutos sem parar.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas o mais importante \u00e9 monitorar o ritmo confrontando o tempo de corrida com a dist\u00e2ncia percorrida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dicas-gerais-para-o-taf-da-policia-federal-pf\">Dicas Gerais para o TAF da Pol\u00edcia Federal (PF)<\/h2>\n\n\n\n<p>Encare o TAF como mais uma mat\u00e9ria a estudar dentro de seu ciclo de estudos. Mantenha uma rotina de prepara\u00e7\u00e3o visando ao aperfei\u00e7oamento com muito treino e uma boa estrat\u00e9gia de execu\u00e7\u00e3o dos testes.<\/p>\n\n\n\n<p>Os testes de <strong>barra fixa<\/strong>,<strong> impuls\u00e3o horizontal <\/strong>e <strong>nata\u00e7\u00e3o<\/strong> ser\u00e3o <strong>gravados em v\u00eddeo<\/strong>. O candidato poder\u00e1 solicit\u00e1-lo para eventuais recursos, em caso de reprova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-treinamento-para-o-taf-da-policia-federal-pf\">Treinamento para o TAF da Pol\u00edcia Federal (PF)<\/h3>\n\n\n\n<p>Dependendo de sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica inicial, seus treinos devem come\u00e7ar leves para evitar les\u00f5es, mas devem se intensificar aos poucos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea estiver acima do peso, precisa trabalhar para reduzi-lo. A carga de gordura extra aumenta o esfor\u00e7o para executar os testes. Procure manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>Treine para realizar os testes com sobra. Mire nos \u00edndices m\u00e1ximos ou al\u00e9m para cumprir os m\u00ednimos com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso porque as condi\u00e7\u00f5es do dia da prova podem ser diferentes das que enfrentou durante o treinamento e isso pode afetar seu desempenho. Esteja preparado para o pior.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode at\u00e9 fazer alguns treinos em condi\u00e7\u00f5es diferentes do dia da prova, como correr em esteira ou praticar nata\u00e7\u00e3o em piscina mais curta.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 fundamental que voc\u00ea execute simulados nas condi\u00e7\u00f5es mais pr\u00f3ximas da realidade do TAF da PF.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-simule-o-dia-do-taf\">Simule o dia do TAF<\/h3>\n\n\n\n<p>Procure <strong>simular o TAF executando as 4 modalidades no mesmo dia<\/strong>. A execu\u00e7\u00e3o de cada prova gera um desgaste f\u00edsico que afetar\u00e1 seu desempenho nas provas seguintes. Ser\u00e1 assim no dia do exame.<\/p>\n\n\n\n<p>Na mesma linha, treine a execu\u00e7\u00e3o dos testes em per\u00edodos diferentes do dia. N\u00e3o h\u00e1 como prever o hor\u00e1rio de realiza\u00e7\u00e3o de cada prova.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea, por exemplo, s\u00f3 treina no in\u00edcio da manh\u00e3, ao nascer do sol, pode ter dificuldades para realizar provas aplicadas ao meio dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a intervalos para descanso entre os treinos, se poss\u00edvel alternado entre os dias os grupos musculares trabalhados.<\/p>\n\n\n\n<p>Tenha, tamb\u00e9m, boas noites de sono para seu organismo se recuperar. Isso tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a fixar melhor o conhecimento adquirido nos estudos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-se-comportar-no-dia-do-taf-da-policia-federal-pf\">Como se comportar no dia do TAF da Pol\u00edcia Federal (PF)?<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o invente moda nem mude sua estrat\u00e9gia de execu\u00e7\u00e3o dos testes na \u00faltima hora. Apenas repita aquilo que voc\u00ea treinou.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o compre, por exemplo, t\u00eanis novos para &#8220;estrear&#8221; no TAF. Use os mesmos que usou nos treinos e j\u00e1 est\u00e3o acomodados aos seus p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Evite o consumo de qualquer suplemento pr\u00e9-atividade que voc\u00ea nunca experimentou e n\u00e3o conhece os efeitos em seu organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>No dia anterior ao TAF apenas descanse. Voc\u00ea n\u00e3o vai evoluir treinando na v\u00e9spera. Pelo contr\u00e1rio, chegar\u00e1 na prova mais cansado.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, fa\u00e7a aquecimento antes de cada prova para melhorar sua performance e evitar les\u00f5es. Uma les\u00e3o em uma prova pode te deixar fora dos testes seguintes e te eliminar do concurso.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o deixe o orgulho falar mais alto. Quebrar seu recorde n\u00e3o vai te dar mais pontos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outras palavras, atingiu a pontua\u00e7\u00e3o suficiente dentro do planejamento? N\u00e3o fa\u00e7a a segunda tentativa. Poupe sua energia para as provas seguintes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-leia-tambem\">Leia tamb\u00e9m:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-prf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concurso PRF<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-2025\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concursos 2025<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-de-policia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concursos policiais<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"cursos-e-assinaturas\">Quer estudar para o concurso Pol\u00edcia Federal?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"banner-policia-federal\" id=\"box-assinatura\">\n        <h2 class=\"titulo-assinatura\">Curso Concurso PF<\/h2>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Trilhe o caminho rumo \u00e0 aprova\u00e7\u00e3o na PF!<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/cursosPorConcurso\/cursos-para-policia-federal\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">VER CURSOS<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n     \n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"estrategia\" id=\"box-assinatura\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Assinatura de Concursos<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Assinatura de 1 ano ou 2 anos<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/assinaturas\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">ASSINE AGORA<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n     \n    <\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica (TAF) da Pol\u00edcia Federal (PF) \u00e9 eliminat\u00f3rio e tem 4 testes. 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