{"id":649296,"date":"2024-05-31T08:50:00","date_gmt":"2024-05-31T11:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=649296"},"modified":"2024-06-13T13:37:34","modified_gmt":"2024-06-13T16:37:34","slug":"preparacao-teste-de-aptidao-fisica-taf-prf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/preparacao-teste-de-aptidao-fisica-taf-prf\/","title":{"rendered":"TAF PRF: Prepare-se para o Teste de aptid\u00e3o f\u00edsica da PRF"},"content":{"rendered":"\n<p>Praticar os exerc\u00edcios f\u00edsicos de antem\u00e3o executados no Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica (TAF), poder\u00e1 te levar \u00e0 t\u00e3o aspirada vaga no <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-prf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">concurso PRF<\/a>, um dos mais concorridos do Brasil.<\/p>\n\n\n\n<p>Ol\u00e1, estrategistas, tudo bem?<\/p>\n\n\n\n<p>No artigo em destaque falaremos sobre a melhor maneira de planejamento para o seu preparo no teste, que \u00e9 o divisor de \u00e1guas nos concursos p\u00fablicos voltados \u00e0 pol\u00edcia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"674\" height=\"423\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13210957\/teste-de-aptidao-fisica-taf-policia-rodoviaria-federal.jpg\" alt=\"Candidato fazendo exerc\u00edcio de barra para o TAF da PRF\" class=\"wp-image-650063\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13210957\/teste-de-aptidao-fisica-taf-policia-rodoviaria-federal.jpg 674w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13210957\/teste-de-aptidao-fisica-taf-policia-rodoviaria-federal-300x188.jpg 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13210957\/teste-de-aptidao-fisica-taf-policia-rodoviaria-federal-610x383.jpg 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 674px) 100vw, 674px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Teste de aptid\u00e3o f\u00edsica  &#8211; TAF PRF\/2021<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><ul><li><a href=\"#h-teste-de-aptidao-fisica-taf-da-prf\" data-level=\"2\">Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica &#8211; TAF da PRF<\/a><\/li><li><a href=\"#h-prf-taf-teste-de-agilidade\" data-level=\"2\">PRF TAF: Teste de Agilidade<\/a><ul><li><a href=\"#h-o-teste-a-ser-realizado-e-o-de-vai-e-vem-onde-o-candidato-estara-segurando-um-pequeno-bloco-com-as-maos\" data-level=\"3\">O teste a ser realizado \u00e9 o de vai e vem, onde o candidato estar\u00e1 segurando um pequeno bloco com as m\u00e3os.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#h-taf-prf-barra-fixa\" data-level=\"2\">TAF PRF: Barra Fixa<\/a><ul><li><a href=\"#h-teste-estatico-para-o-sexo-feminino\" data-level=\"3\">Teste est\u00e1tico para o sexo feminino<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#h-o-teste-de-impulsao-horizontal\" data-level=\"2\">O teste de Impuls\u00e3o Horizontal<\/a><\/li><li><a href=\"#h-flexao-abdominal\" data-level=\"2\">Flex\u00e3o abdominal<\/a><\/li><li><a href=\"#h-taf-prf-corrida-de-12-minutos\" data-level=\"2\">TAF PRF: Corrida de 12 minutos<\/a><ul><li><a href=\"#h-acima-de-tudo-tenha-em-mente-que-o-taf-nao-e-uma-competicao-o-candidato-supera-a-si-mesmo-e-nao-um-oponente\" data-level=\"3\">Acima de tudo, tenha em mente que o TAF n\u00e3o \u00e9 uma competi\u00e7\u00e3o, o candidato supera a si mesmo, e n\u00e3o um oponente.<\/a><\/li><li><a href=\"#h-uma-observacao-importante-para-aqueles-que-praticam-academia-a-corrida-em-esteiras-ergometricas-e-distinta-daquela-efetuada-em-solo-rigido\" data-level=\"3\">Uma observa\u00e7\u00e3o importante para aqueles que praticam academia, a corrida em esteiras ergom\u00e9tricas \u00e9 distinta daquela efetuada em solo r\u00edgido.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#h-conclusao\" data-level=\"2\">Conclus\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-teste-de-aptidao-fisica-taf-da-prf\">Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica &#8211; TAF da PRF <\/h2>\n\n\n\n<p>Aqueles que almejam uma vaga no concurso da PRF devem estar prontos para todas as etapas que envolvem o concurso p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m das provas objetivas e discursivas, h\u00e1 tamb\u00e9m o teste f\u00edsico, o TAF.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Jos\u00e9 Hott, o diretor-executivo da corpora\u00e7\u00e3o, este afirmou que o teste ser\u00e1 de car\u00e1ter eliminat\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim sendo, os exerc\u00edcios exigidos para o TAF, ser\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><span class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">Teste de Agilidade <\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color:#e958bb\" class=\"has-inline-color\">Barra fixa<\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color:#f10606\" class=\"has-inline-color\">Abdominal<\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color:#0c26e5\" class=\"has-inline-color\">Corrida\u00a0de 12 minutos<\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"color:#16df38\" class=\"has-inline-color\">Salto na caixa de areia (impuls\u00e3o horizontal)<\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A publica\u00e7\u00e3o do edital foi realizada no dia <strong>19 de janeiro<\/strong>, com as provas objetivas para o dia <strong>28 de mar\u00e7o,<\/strong> e sucessivamente o <strong><span style=\"color:#350de7\" class=\"has-inline-color\">TAF <\/span><\/strong>para o dia <span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><strong>8 de maio de 2021<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Como visto, ser\u00e3o apenas 3 meses e meio at\u00e9 o teste, se voc\u00ea n\u00e3o tem um bom condicionamento f\u00edsico ou n\u00e3o se exercita com regularidade, a hora de praticar \u00e9 agora!<\/p>\n\n\n\n<p>Uma boa not\u00edcia \u00e9 que n\u00e3o ter\u00e1 a prova de nata\u00e7\u00e3o, mas houve a inclus\u00e3o do teste de agilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Sem protela\u00e7\u00e3o, vamos ao que interessa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\"> \n\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"banner-prf\" id=\"box-assinatura\">\n        <h2 class=\"titulo-assinatura\">Concurso PRF<\/h2>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Conquiste a farda da PRF: Comece sua jornada!<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/cursosPorConcurso\/prf-policial-rodoviario-federal\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">INICIAR AGORA<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n     \n\n  <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-prf-taf-teste-de-agilidade\">PRF TAF: Teste de Agilidade <\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c0 primeira vista, o nome pode assustar, mas n\u00e3o h\u00e1 grande dificuldade na pr\u00e1tica do teste em quest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O teste de agilidade constitui em medir a agilidade geral do corpo, ou seja, o corpo ir\u00e1 se mover para a frente e para tr\u00e1s e lateralmente.<\/p>\n\n\n\n<p>De antem\u00e3o, o teste ser\u00e1 realizado com dois blocos de madeira (teste de Shuttle Run).<\/p>\n\n\n\n<p>A princ\u00edpio, nesse teste se julga:<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&#8211; agilidade;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; velocidade de mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; fatores de percep\u00e7\u00e3o de tomadas de percep\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; velocidade de sprint em linha reta;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; padr\u00e3o de reconhecimento;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; for\u00e7a reativa;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; pot\u00eancia e equil\u00edbrio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Embora existam diferentes testes de agilidade, torna-se complexo analisar os resultados uma vez que n\u00e3o existe o consenso na defini\u00e7\u00e3o de agilidade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-teste-a-ser-realizado-e-o-de-vai-e-vem-onde-o-candidato-estara-segurando-um-pequeno-bloco-com-as-maos\">O teste a ser realizado \u00e9 o de vai e vem, onde o candidato estar\u00e1 segurando um pequeno bloco com as m\u00e3os.<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"483\" height=\"116\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13200752\/captura-de-tela-2021-01-13-19-59-47-1.png\" alt=\"Figura contendo o teste de agilidade do TAF da PRF\" class=\"wp-image-650050\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13200752\/captura-de-tela-2021-01-13-19-59-47-1.png 483w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13200752\/captura-de-tela-2021-01-13-19-59-47-1-300x72.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 483px) 100vw, 483px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Teste de agilidade<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>As linhas demarcadas no solo est\u00e3o inclu\u00eddas na dist\u00e2ncia de 9,14 metros.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00e3o colocados dois blocos de madeira a 10 cent\u00edmetros da parte externa de uma das linhas externas e separados entre si por um espa\u00e7o de 30 cent\u00edmetros, de tal maneira que uma das frentes do lado mais comprido esteja voltada para o local de corrida.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada um dos dois blocos de madeira deve medir 5 cent\u00edmetros x 5 cent\u00edmetros x 10 cent\u00edmetros.<\/p>\n\n\n\n<p>a) o candidato do sexo masculino que  realizar o teste igual ou superior a 14 segundos, ser\u00e1 eliminado;<\/p>\n\n\n\n<p>b) a candidata do sexo feminino que  realizar o teste igual ou superior a 16 segundos, ser\u00e1 eliminada.<\/p>\n\n\n\n<p>Nessa amostra, o candidato corre com a m\u00e1xima velocidade at\u00e9 a outra linha, devendo tocar com pelo menos um dos p\u00e9s o solo ap\u00f3s ela.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, deve-se pegar um dos blocos e retornar \u00e0 linha inicial, onde, ap\u00f3s tocar com pelo menos um dos p\u00e9s o solo posterior a ela, coloca o bloco no solo.<\/p>\n\n\n\n<p>O teste s\u00f3 termina quando o segundo bloco \u00e9 colocado de maneira correta no solo e o avaliador trava o cron\u00f4metro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-taf-prf-barra-fixa\">TAF PRF: Barra Fixa<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos exerc\u00edcios mais comuns entre os Testes de Aptid\u00e3o F\u00edsica \u00e9 o exerc\u00edcio de <strong><u>barra fixa,<\/u><\/strong> por\u00e9m, com diferen\u00e7as significativas entre os sexos nos aspectos fisiol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em consequ\u00eancia disso, a diferen\u00e7a est\u00e1 na modalidade de execu\u00e7\u00e3o da barra.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto os candidatos do sexo feminino realizam o Teste Est\u00e1tico da Barra Fixa, os candidatos do sexo masculino executam o Teste Din\u00e2mico.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 incomum muitos desistirem dos concursos da \u00e1rea policial por se acharem incapazes de realizar tal exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde j\u00e1, veja como o teste \u00e9 aplicado nos concursos da carreira policial, consecutivamente na PRF.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><em>Teste din\u00e2mico para o sexo masculino<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O m\u00ednimo ser\u00e1 de  <strong><u>3 execu\u00e7\u00f5es<\/u><\/strong> completas na barra, quem realizar apenas <strong>2<\/strong> barras estar\u00e1 automaticamente eliminado do concurso.<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto mais voc\u00ea treinar, mais preparado fica, certo!<\/p>\n\n\n\n<p>Como executar de maneira correta:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00b0 <\/strong>&#8211; Posicione os punhos na barra <ins>na largura dos ombros.<\/ins><\/p>\n\n\n\n<p>Tipo de pegada exigido pelo edital:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong>Prona\u00e7\u00e3o:<\/strong> os dorsos das m\u00e3os ficam voltados para o corpo do candidato;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\u00b0 &#8211; <\/strong>Sem contato com os p\u00e9s no solo (antes de subir haver\u00e1 um apoio para ficar na posi\u00e7\u00e3o inicial, um banco que poder\u00e1 ser colocado pelos avaliadores);<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3\u00b0 &#8211;<\/strong> Os cotovelos e quadris devem estar estendidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao toque do comando iniciar, o candidato dever\u00e1 flexionar os cotovelos, elevando o seu corpo at\u00e9 que o queixo ultrapasse o n\u00edvel da barra.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color:#f10a0e\" class=\"has-inline-color\">Obs.: Jamais toque o queixo na barra.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sem demora, o candidato dever\u00e1 estender novamente os cotovelos, baixando o seu corpo at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n<p>O mesmo movimento deve ser repetido o m\u00e1ximo de vezes para que o candidato realize, sem pausas, at\u00e9 cumprir o m\u00ednimo de 3 (tr\u00eas) repeti\u00e7\u00f5es para sua aprova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-teste-estatico-para-o-sexo-feminino\"><strong><span style=\"color:#fb0dbb\" class=\"has-inline-color\"><em>Teste est\u00e1tico para o sexo feminino<\/em><\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m chamado de isonomia, o teste est\u00e1tico na barra fixa \u00e9 o executado pelas candidatas do sexo feminino.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o a for\u00e7a isom\u00e9trica superior das mulheres, essa consiste na metade da for\u00e7a dos homens.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esse motivo, \u00e9 desarrazo\u00e1vel exigir o mesmo potencial de for\u00e7a para as candidatas do sexo feminino.<\/p>\n\n\n\n<p>O teste de barra fixa para a mulheres, comp\u00f5e-se da seguinte forma:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1<\/strong>\u00b0 &#8211; Ao comando do examinador, de \u201cem posi\u00e7\u00e3o\u201d, a candidata deve empunhar a barra.<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme o edital, a pegada ser\u00e1 de  <strong>prona\u00e7\u00e3o<\/strong> (com os dorsos das m\u00e3os voltados para o corpo).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2<\/strong>\u00b0 <strong>&#8211; <\/strong>A candidata eleva o seu corpo at\u00e9 que o queixo fique acima da parte superior da barra.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Obs.: O queixo jamais deve tocar na barra.<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>3\u00b0<\/strong> <strong>&#8211;<\/strong> Consecutivamente, os bra\u00e7os dever\u00e3o estar completamente flexionados, com o corpo na posi\u00e7\u00e3o vertical e p\u00e9s em contato com o ponto de apoio, at\u00e9 a retirada deste pelo examinador.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4<\/strong>\u00b0 <strong>&#8211;<\/strong> O resultado do teste vai corresponder ao tempo em que se permanece em suspens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Consequentemente, cumprindo o m\u00ednimo exigido no edital que \u00e9 de <strong>10 segundos<\/strong>, a candidata \u00e9 considerada apta na prova.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-o-teste-de-impulsao-horizontal\">O teste de Impuls\u00e3o Horizontal<\/h2>\n\n\n\n<p>Baseia-se em atingir a m\u00e1xima dist\u00e2ncia num salto em comprimento com os p\u00e9s juntos.<\/p>\n\n\n\n<p>O teste tem como finalidade avaliar a for\u00e7a explosiva dos membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, o exerc\u00edcio deve ser exercitado em superf\u00edcie horizontal e n\u00e3o escorregadia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, utiliza-se fita-cola, fita m\u00e9trica e cones, para a delimita\u00e7\u00e3o do espa\u00e7o a realiza\u00e7\u00e3o do teste.<\/p>\n\n\n\n<p>Para treino, realize os seguintes passos:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00b0 &#8211; <\/strong>Desenhe uma linha horizontal no ponto de partida e linhas de refer\u00eancia a cada 10 cm (at\u00e9 2,5 m ap\u00f3s a linha inicial).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\u00b0 &#8211;<\/strong> Coloque a fita m\u00e9trica perpendicularmente \u00e0s linhas horizontais para facilitar a medi\u00e7\u00e3o da dist\u00e2ncia alcan\u00e7ada (cole a fita m\u00e9trica com fita adesiva).\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"104\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13201344\/impulsao.png\" alt=\"Figura demonstrando Impuls\u00e3o Horizontal TAF PRF\" class=\"wp-image-650051\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13201344\/impulsao.png 378w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13201344\/impulsao-300x83.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Impuls\u00e3o Horizontal<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Em seguida, comece a realizar os saltos, observando o seguinte:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A)<\/strong> O candidato deve posicionar-se de p\u00e9 atr\u00e1s da linha que assinala o ponto de partida com os p\u00e9s \u00e0 largura dos ombros paralelamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B)<\/strong> Partindo da posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, em movimento cont\u00ednuo, o candidato deve flexionar os joelhos, puxar os bra\u00e7os atr\u00e1s e saltar em comprimento o mais longe poss\u00edvel.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O examinador estar\u00e1 transversalmente \u00e0 zona de salto para fazer o registro da dist\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n<p>As dist\u00e2ncias s\u00e3o medidas desde o ponto de partida at\u00e9 o toque no solo (caixa de areia) com o calcanhar.<\/p>\n\n\n\n<p>Poder\u00e1 ser efetuado mais de 1 salto, at\u00e9 uma segunda tentativa . O valor registado \u00e9 o melhor resultado das avalia\u00e7\u00f5es em cent\u00edmetros.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, se o salto for de 1 m e 65 cm o valor registado \u00e9 de 165 cm.<\/p>\n\n\n\n<p>A dist\u00e2ncia aferida para <strong>homens<\/strong> ser\u00e1 de no m\u00ednimo <strong>2,01m<\/strong>, e as <strong>mulheres<\/strong>, <strong>1,61m.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, o candidato (a) que realizar o salto inferior a essa dist\u00e2ncia estar\u00e1 eliminado.<\/p>\n\n\n\n<p>Treine com uma pequena barreira, adaptando um peda\u00e7o de madeira, para em seguida, transpor-se a barreira, saltando de um lado ao outro e fazer agachamentos a cada salto.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja a ilustra\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"207\" height=\"130\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13201518\/agachamento.png\" alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o demonstrando impuls\u00e3o horizontal do TAF para o certame da PRF\" class=\"wp-image-650052\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Impuls\u00e3o horizontal<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-flexao-abdominal\">Flex\u00e3o abdominal <\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de ser um teste comum nos exames de Aptid\u00e3o F\u00edsica, este n\u00e3o pode ser negligenciado, uma vez que existe os par\u00e2metros que devem ser seguidos corretamente no exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>A flex\u00e3o abdominal para a PRF \u00e9 em dec\u00fabito dorsal com bra\u00e7os cruzados sobre o t\u00f3rax e m\u00e3o esquerda tocando o ombro direito e m\u00e3o direita tocando o ombro esquerdo com joelhos flexionados a aproximadamente 90 graus e planta dos p\u00e9s em contato com o solo.<\/p>\n\n\n\n<p>Os crit\u00e9rios a serem adotados s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00b0 &#8211;<\/strong> Assim que dada a instru\u00e7\u00e3o, o candidato(a) dever\u00e1 colocar-se deitado de costas, com os joelhos flexionados e os bra\u00e7os cruzados sob o peitoral;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2<\/strong>\u00b0 <strong>&#8211;<\/strong> Assim que dado o sinal com o apito e com aux\u00edlio do avaliador para que os p\u00e9s n\u00e3o percam o contato com o solo, o candidato(a) elevar\u00e1 o tronco at\u00e9 os cotovelos tocarem os joelhos em sua parte superior (patela).<\/p>\n\n\n\n<p>Desse modo, devem ser realizadas as flex\u00f5es sem interrup\u00e7\u00e3o e o candidato (a)  voltar\u00e1 \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial para realizar o movimento inverso.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembrando sempre de quando voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, o tronco deve tocar o solo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada movimento completo, finaliza-se com o retorno \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e equivaler\u00e1 a 01 (uma) repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A quantidade m\u00ednima de flex\u00f5es abdominais completas por homens ser\u00e1 de 35 repeti\u00e7\u00f5es e por mulheres ser\u00e1 de 28 repeti\u00e7\u00f5es, no tempo m\u00e1ximo de 1 minuto (60 segundos).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-taf-prf-corrida-de-12-minutos\">TAF PRF: Corrida de 12 minutos<\/h2>\n\n\n\n<p>Em primeiro lugar, sabe-se que a corrida representa a qualidade do condicionamento f\u00edsico do candidato, tendo em vista que \u00e9 atrav\u00e9s desse teste que ser\u00e1 avaliado a real resist\u00eancia f\u00edsica de cada um.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esse motivo, \u00e9 o principal exerc\u00edcio para treinar com a maior frequ\u00eancia, pratique no m\u00ednimo 3 (tr\u00eas) vezes por semana. <\/p>\n\n\n\n<p>Sem delongas, vamos ao que interessa.<\/p>\n\n\n\n<p>Primeiramente, sempre antes de realizar a corrida \u00e9 importante realizar aquecimentos, fa\u00e7a-os do seguinte modo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\u00b0 &#8211;<\/strong> Com os joelhos semiflexionados, realize 10 saltos retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, se puder sempre agachando para melhor aquecer a musculatura das pernas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\u00b0 <\/strong>&#8211; Com musculatura pr\u00e9-aquecida, pule elevando os joelhos unilateralmente at\u00e9 a altura da cintura, o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es que conseguir.<\/p>\n\n\n\n<p>Um ponto fundamental antes de iniciar uma corrida \u00e9 saber que antes de alcan\u00e7ar velocidade, deve-se manter uma const\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao passo que, \u00e9 um erro muito comum o candidato achar que dando o m\u00e1ximo de explos\u00e3o no in\u00edcio ele chegar\u00e1 logo e completar\u00e1 o percurso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-acima-de-tudo-tenha-em-mente-que-o-taf-nao-e-uma-competicao-o-candidato-supera-a-si-mesmo-e-nao-um-oponente\">Acima de tudo, tenha em mente que o TAF n\u00e3o \u00e9 uma competi\u00e7\u00e3o, o candidato supera a si mesmo, e n\u00e3o um oponente.<\/h3>\n\n\n\n<p>&nbsp;H\u00e1 uma dist\u00e2ncia em que voc\u00ea dever\u00e1 completar a prova e no tempo m\u00ednimo determinado, por esse motivo, cansar-se antes de completar a prova \u00e9 um perigo.<\/p>\n\n\n\n<p>A dist\u00e2ncia m\u00ednima para as <strong>mulheres<\/strong> ser\u00e1 de <strong>2.001<\/strong> metros.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 para os <strong>homens<\/strong> ser\u00e1 de <strong>2.301 <\/strong>metros, no m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem percorrer dist\u00e2ncia inferior ao m\u00ednimo exigido estar\u00e1 eliminado do concurso.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, a velocidade m\u00e9dia para manter em const\u00e2ncia e alcan\u00e7ar o limite de aprova\u00e7\u00e3o \u00e9 de no m\u00ednimo 11,5 km\/h (homens) e 10 km\/h (mulheres).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-uma-observacao-importante-para-aqueles-que-praticam-academia-a-corrida-em-esteiras-ergometricas-e-distinta-daquela-efetuada-em-solo-rigido\">Uma observa\u00e7\u00e3o importante para aqueles que praticam academia, a corrida em esteiras ergom\u00e9tricas \u00e9 distinta daquela efetuada em solo r\u00edgido.<\/h3>\n\n\n\n<p>Por consequ\u00eancia, para melhor desempenho, utilize um rel\u00f3gio com cron\u00f4metro e treine em pistas que contenham demarca\u00e7\u00e3o de dist\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusao\">Conclus\u00e3o <\/h2>\n\n\n\n<p>Estrategistas, o artigo apresentado tem como principal objeto ajud\u00e1-los no preparo f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Ademais, para quem almeja uma carreira policial sabe que o corpo deve estar em harmonia com a mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme visto, os conhecimentos apresentados s\u00e3o eminentemente t\u00e9cnicos, baseados nos conhecimentos espec\u00edficos de preparo f\u00edsico do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica no qual eu fiz parte, apesar de atuar na Carreira Jur\u00eddica atualmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, participei do TAF do Concurso da Pol\u00edcia Civil do Rio Grande do Sul\/2018, para o cargo de Inspetor de Pol\u00edcia, atingindo o m\u00e1ximo em todos os testes, al\u00e9m de ter percorrido a maior dist\u00e2ncia na corrida de 12 minutos no feminino.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, ressalta-se que al\u00e9m do artigo apresentado, o Estrat\u00e9gia Concursos tem dispon\u00edvel cursos prec\u00edpuos voltados para a sua prepara\u00e7\u00e3o no TAF da PRF.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o percam as atualiza\u00e7\u00f5es do site.<\/p>\n\n\n\n<p>Espero que tenham gostado, pessoal!<\/p>\n\n\n\n<p>At\u00e9 a pr\u00f3xima.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\"> \n\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"banner-prf\" id=\"box-assinatura\">\n        <h2 class=\"titulo-assinatura\">Concurso PRF<\/h2>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Conquiste a farda da PRF: Comece sua jornada!<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/cursosPorConcurso\/prf-policial-rodoviario-federal\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">INICIAR AGORA<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n     \n\n  <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"estrategia\" id=\"box-assinatura\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Assinatura Concursos<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Assinatura de 1 ano ou 2 anos<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/assinaturas\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">ASSINE AGORA<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n     \n    <\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praticar os exerc\u00edcios f\u00edsicos de antem\u00e3o executados no Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica (TAF), poder\u00e1 te levar \u00e0 t\u00e3o aspirada vaga no concurso PRF, um dos mais concorridos do Brasil. 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