{"id":63557,"date":"2017-02-02T10:27:23","date_gmt":"2017-02-02T13:27:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=63557"},"modified":"2017-02-08T15:04:49","modified_gmt":"2017-02-08T18:04:49","slug":"dicas-inspiradas-nos-navy-seals-para-trabalhar-resiliencia-e-ganhar-ritmo-de-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/dicas-inspiradas-nos-navy-seals-para-trabalhar-resiliencia-e-ganhar-ritmo-de-estudo\/","title":{"rendered":"Dicas inspiradas nos Navy Seals para trabalhar a resili\u00eancia e ganhar ritmo de estudo."},"content":{"rendered":"

\n\tSaudações, caros leitores! Vamos a mais um artigo, dessa vez uma adaptação ao original publicado no Blog Market Meditations<\/a>. Espero que gostem.\n<\/p>\n

\n\t“Dane-se, Instrutor Buchanan. O único jeito de você me tirar daqui é dentro de um caixão…”. <\/em>\n<\/p>\n

\n\tEssa frase foi dita por Brandon Webb<\/em> em meio à chamada “semana do inferno”, durante o curso de formação dos Navy Seals<\/em> – força de elite da Marinha norte-americana. É sabido que a seleção para se tornar um membro deste seleto time é – sob vários aspectos – desumana.\n<\/p>\n

\n\tInteressante destacar que o próprio autor da frase que abre esse artigo comenta que, a despeito do senso comum, não são os requisitos físicos os fatores determinantes que fazem alguém suportar esse desafio, mas sim os aspectos psicológicos e mentais<\/strong><\/span>!\n<\/p>\n

\n\tE o que isso tem a ver com sua realidade de aspirante a um cargo público? Ora, eu diria que tudo! A resiliência é uma qualidade determinante para quem pretende se submeter a uma rotina estressante, seja no estudo para concursos, seja no curso para ingressar em uma tropa de elite militar.\n<\/p>\n

\n\tResiliência pode ser definida como “a capacidade do indivíduo em suportar pressões. A capacidade de atravessar experiências adversas sucessivas, enfrentar problemas e dificuldades, sem comprometer a condição de prosseguir e se desenvolver. Esta postura requer energia, equilíbrio emocional, autoestima e autoconfiança<\/em>”.\n<\/p>\n

\n\tVeja quão importante e fundamental é o conceito acima. É enorme o número de pessoas que se propõem a iniciar um estudo em alto rendimento e que, infelizmente, acabam ficando no meio do caminho…muitas vezes já nos primeiros dias ou semanas. Reparem no trecho da definição acima que diz: “…enfrentar problemas e dificuldades, sem comprometer a condição de prosseguir e se desenvolver<\/em><\/strong><\/span>”. Claro que essa característica pode e deve ser trabalhada.\n<\/p>\n

\n\tAs dicas abaixo, extraídas de livros e memórias de ex-combatentes, e adaptadas à nossa realidade, têm o objetivo de te ajudar a trabalhar a resiliência e, em última análise, auxiliar a se manter firme no propósito do estudo em alta performance. Como sempre comento com meus alunos do Coaching<\/em>, o primeiro grande desafio de quem inicia os estudos é ganhar ritmo, sequencia. Claro que há algumas técnicas e sacadas – algumas trazidas abaixo e outras trabalhadas no dia a dia – que diminuem o desconforto inicial, aumentando a chance de seguir em frente e obter sucesso.\n<\/p>\n

\n\tVamos então às dicas.\n<\/p>\n

\n\t1) Coma o elefante <\/strong>\n<\/p>\n

\n\tComo você comeria um elefante? Simples: com uma mordida por vez. Quando nos deparamos com uma tarefa assustadora – iniciarmos a preparação para o concurso dos sonhos, por exemplo – normalmente ficamos com medo e desistimos antes mesmo de tentar chegar lá. O segredo para não cair nessa armadilha é a SEGMENTAÇÃO. Divida o elefante em partes que caibam na boca – e no estômago. Evite pensar no desafio como um todo para não desanimar. Foque nas pequenas partes e pense em concluí-las, uma de cada vez.\n<\/p>\n

\n\tAplicação prática<\/u>: preocupe-se em cumprir um pequeno objetivo por vez. Comece pela meta diária de estudo, depois pense no alvo semanal, etc. Foque em completar uma coisa de cada vez.\n<\/p>\n

\n\t2) Visualize o sucesso <\/strong>\n<\/p>\n

\n\tAtletas de alto nível usam essa técnica recorrentemente. Seja para melhorar o aproveitamento de uma habilidade, seja para tornar (quase) prefeita uma prova. Imagine – no maior nível de detalhe – o dia que você vai ver seu nome no Diário Oficial, o comunicado à família e amigos, o dia da posse, etc. Cada vez que bater o desânimo, relembre em sua mente esses momentos, repetidamente. Não se imagine falhando – em hipótese alguma. Se mesmo assim isso passar pela sua cabeça, pense nas consequências do fracasso. Você não vai querer passar por essa sensação, não é verdade?!\n<\/p>\n

\n\tAplicação prática<\/u>: imagine o sucesso o tempo todo. Use imagens motivadoras em seu ambiente de estudos, projete o tão sonhado dia da aprovação e o mentalize sempre que possível.\n<\/p>\n

\n\t3) Controle Emocional <\/strong>\n<\/p>\n

\n\tEm períodos de grande estresse, o corpo responde com diversos hormônios que proporcionam estímulos de energia e foco. O problema é que se nós ficamos com altos níveis desses hormônios por longo período, não conseguimos entrar em modo de relaxamento. Isso pode trazer problemas (insônia, mau humor, etc.) em médio\/longo prazo. Algumas técnicas simples podem reestabelecer um estado de maior conforto e relaxamento imediato: inspire por 4 segundos, expire pelo mesmo tempo, e repita por 4 minutos (4 por 4 por 4).\n<\/p>\n

\n\tAplicação prática<\/u>: faça a técnica da respiração em momentos de maior tensão. Isso fará você relaxar e raciocinar com mais clareza, ainda que imediatamente.\n<\/p>\n

\n\t4) Não reatividade <\/strong>\n<\/p>\n

\n\tNão podemos controlar o que acontece no mundo, mas podemos controlar nossa interpretação sobre as coisas. “Os homens são perturbados não pelas coisas, mas pela visão que têm delas<\/em> – Epíteto”. Há uma técnica utilizada em Design Thinking<\/em> (ou configuração de pensamento) chamada reenquadramento (reframing<\/em>). Trata-se de pegar uma crença antiga, descartá-la, e adotar outra. O que antes era interpretado como algo negativo passa a ser visto como positivo, bastando para isso mudar o ponto de vista. Comentei mais sobre isso neste artigo<\/a>.\n<\/p>\n

\n\tAplicação prática<\/u>: observe como você reage a eventos externos, tais como a falta de tempo para estudar, dúvida em determinado assunto, etc. Busque enxergar acontecimentos ruins como desafio para te fazer evoluir. Esse deve ser um exercício diário de reflexão!\n<\/p>\n

\n\t5) Pequenas vitórias <\/strong>\n<\/p>\n

\n\tO que fazer quando o moral está baixo e nada parece estar dando certo? Pense pequeno! Como assim? Não se trata do oposto do famoso jargão “pense grande”…não…trata-se de planejar pequenos passos (vimos isso na dica 1<\/em>), fazer de tudo para atingi-los e assim comemorar cada vitória. Mais ainda, perceba que há uma infinidade de pessoas com problemas muito maiores que os seus e que estão aí na luta por seus ideais. Seja grato por pequenos dons, como o de andar, respirar, ter força para estudar, trabalhar, cuidar da família…pequenas vitórias (se percebidas<\/em>) mantêm o moral alto. Moral alto alimenta positividade, gerando um círculo virtuoso que vai te empurrar em busca de seus objetivos.\n<\/p>\n

\n\tAplicação prática<\/u>: comemore ao final de cada dia de estudo, ao acertar aquele exercício que antes trouxera tanta dúvida, ao finalmente compreender determinado conteúdo.\n<\/p>\n

\n\t6) Encontre sua tribo<\/strong>\n<\/p>\n

\n\t“Seres humanos não se incomodam com as dificuldades, na realidade eles até prosperam nesse cenário; o que os incomoda é o fato de não se sentirem úteis. A sociedade moderna aperfeiçoou a arte de fazer as pessoas sentirem-se inúteis. É hora de dar fim a isso<\/em> – Sebastian Junger”. Junte-se a pessoas que compartilham os mesmos objetivos que você. Seja via contato pessoal, virtual, etc. Isso vai gerar um senso de pertencimento e, em última análise, o ajudar a encontrar seu propósito!\n<\/p>\n

\n\tÉ isso, meus amigos…mantenham-se firmes em seus propósitos e nos vemos no topo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saudações, caros leitores! Vamos a mais um artigo, dessa vez uma adaptação ao original publicado no Blog Market Meditations. Espero que gostem. “Dane-se, Instrutor Buchanan. O único jeito de você me tirar daqui é dentro de um caixão…”. 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