\n\t \n<\/p>\n
\n\tA VIDA NÃO VAI PARAR PARA VOCÊ ESTUDAR.<\/strong> <\/span>Você ainda terá que fazer supermercado, cuidar da febre do filho, pagar contas, resolver problemas no banco (e ficar hoooras na fila), terá que ir ao médico, ficará doente, amigos queridos se casarão e te convidarão para a festa imperdível. Você receberá visitas inesperadas. Leis mudarão, materiais ficarão desatualizados, sua impressora vai quebrar. Você vai continuar sentindo fome e – principalmente – sono. Seu celular vai tremelicar o dia todo com as mensagens de whatsapp. Aqui cabe a frase da moda: “Aceita que dói menos”.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tPense em uma floresta com centenas de árvores. Cada árvore com dezenas de galhos. Cada galho da floresta é um assunto na sua cabeça. Pense agora em um macaco. Ele é o seu foco. Se a gente não treina a mente, o macaco (incansável e incessante) pula de galho em galho.<\/strong> <\/span>E esse ritmo (da sua cabeça) muitas vezes não está em sintonia com o mundo exterior. Prova disso é que você está em seu canto de estudos com o material de Controle de Constitucionalidade na sua frente (mundo exterior) e o macaco está no galho “mágoas do passado”, “planos pós-posse”, “problemas a resolver”, “séries a assistir”. O macaco não está no galho “Estudar”. Essa falta de sincronicidade gera dispersão. A dispersão gera culpa, ansiedade, frustração. Uma bomba atômica sobre seu plano de estudos. Quando o atraso no planejamento fica grande demais você chega no último estágio de consequências da dispersão: a desistência. Tudo ruiu. Seu plano de vida agora consiste em um monte de escombros.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tO macaco, quando frenético em seus pulos, te prejudica de mais formas do que pode imaginar. Quando você deita para dormir o macaco tinha que ficar mais sossegado, certo? Mas nem sempre ele aceita parar. Você tenta de tudo, mas o infeliz não para de pular. Quanto mais tarde, maior a inconveniência dos galhos que ele escolhe: “arrependimentos”, “bad sem motivo”, “amores mal-resolvidos”, “fracassos diversos”, “cenários\/diálogos delirantes criados por mim e que provavelmente não vão se concretizar”. O céu é o limite! Quanto mais noites mal-dormidas, mais alucinado fica o macaco. Menor é a sua concentração no dia seguinte. Ciclo vicioso.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tDepois de um tempo vivendo assim sua imunidade começa a sofrer. Alguém espirra na esquina e parece que você já pegou H1N1. Tá doente. Não estuda. Culpa. E o macaco? Tá ótimo! Obrigada! Gozando da mais plena saúde! IMORTAL, aquele pestinha!<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tMuita gente ainda acha que você nasce assim e morre assim. Infelizmente você não veio com o chip “de boa” de fábrica. Está sempre com a cabeça cheia. <\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\tAviso 1: Isso não é destino!<\/strong><\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\tAviso 2: Você não tem tempo para vitimismo!<\/strong><\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tA nossa mente é como nosso corpo: Aceita treinamento.<\/strong><\/span> E assim como um corpo sarado não simplesmente acontece, uma mente treinada demanda esforço. A natureza do macaco é ficar de galho em galho. Ele está pouco se lixando para seus estudos e seu cronograma. Nem adianta tentar dialogar com ele. ELE NÃO LIGA! Ou seja: Seu foco não vai brotar com mágica só porque você sabe que precisa e quer muito ficar concentrado para estudar. Você terá que trabalhar por ele. Terá que adestrar o macaco.<\/strong><\/span> E ele é rebelde, viu? Você vai suar para parar o danado no galho certo na hora certa.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tCOMO ADESTRAR SEU MACACO<\/strong><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tJá ouviu falar em MINDFULNESS<\/strong><\/span>? Significa ATENÇÃO PLENA<\/strong><\/span>. Basicamente é uma modalidade de meditação que estimula a pessoa a se concentrar no aqui e agora. Nada de passado. Nada de futuro.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tNão tem nada a ver com religião, só para esclarecer. Trata-se de um treinamento mental.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tColoque o macaco (foco) no galho “respiração”. Inspire e expire lentamente. Muitas vezes. Sua atenção deve ser no ar entrando e saindo das narinas. No movimento do peito e da barriga. Nada mais.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tNão se iluda. Seu “pet mental” vai ficar inquieto. Quando você notar que o macaco pulou para outro galho, traga-o de volta. Sem brigas. Sem julgamentos. Só traga o bendito macaco de volta. Tenha paciência.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tCom o tempo (algumas semanas), ele vai ficar mais dócil. Menos frenético. Ele vai continuar pulando, claro. Mas as puladas serão cada vez mais espaçadas. Isso significa que você está criando o tal do FOCO. É como correr uma maratona. Não basta querer muito. É preciso treinar e ver a evolução gradual. E não adianta muito (ou nada) correr 1 vez a cada 15 dias. Você evolui correndo diariamente. Faça seu exercício de atenção plena todos os dias.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tPratique antes de começar a estudar. 15 minutinhos. Se tiver dificuldade de desligar a mente para dormir, pratique novamente. É bem mais eficiente do que ficar horas vendo TV para desestressar.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tHá aplicativos para isso. Uns pagos, outros grátis. É possível também usar o Youtube para uma meditação guiada. É mais fácil do que fazer sozinho.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tBENEFÍCIOS PARA O CONCURSEIRO<\/strong><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\t– Mais concentração<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t– Menos ansiedade<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t– Menos medo<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t– Menos dores<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t– Imunidade melhor<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t– Sono melhor<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t– Mais dias de cronograma cumprido com qualidade<\/span><\/span><\/strong><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tTUDO BESTEIRA<\/strong><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tAcha tudo isso uma grande besteira? Pois saiba que atletas do calibre de Michael Phelps e LeBron James discordam. São adeptos do Mindfulness.<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tPara que possam ser realmente excepcionais, precisam atuar em um estado conhecido como FLOW (fluxo).<\/strong> <\/span>Trata-se de um estado de total concentração e calma. Algo como um transe. Imagine se o LeBron no final do campeonato de basquete, responsável pela cesta do desempate, nos segundos finais, resolve parar para pensar nos flashes, na repercussão da mídia, como será bom ganhar ou como será horrível perder. Não se abalar e ter FOCO não é para quem quer. É para quem TREINA.<\/strong><\/span><\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tAgora imagine você. Minutos finais da prova. Gabarito por marcar. Várias questões ainda sem resposta. Como lutar até o último segundo e cumprir a missão sem surtar? Como focar nos estudos com tantas coisas por fazer em casa? Com tantas mensagens no celular? Com tantas distrações (alegrias e problemas)? Como estudar após um fim de relacionamento? Após um dia difícil no trabalho?<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tSimples: Sente-se em um local calmo e silencioso. Respire lentamente e… segure seu macaco!<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\t \n<\/p>\n \n\tAbs<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\tGabi<\/span><\/span>\n<\/p>\n \n\tCoach<\/a><\/u><\/strong> Estratégia Concursos<\/u><\/strong><\/a>\n<\/p>\n \n\t—————————————————————————————————————————————————–<\/strong>\n<\/p>\n \n\tAVISOS:<\/strong>\n<\/p>\n \n\t1 – Toda TERÇA e QUINTA posto artigos sobre Coaching (inteligência emocional para concursos e\/ou técnicas de estudo).\n<\/p>\n \n\t2 – Quem já me segue há bastante tempo: Meus artigos antigos serão colocados no site semanalmente. Alternarei artigos novos e antigos.\n<\/p>\n \n\t——————————————————————————————————————————————————————————————-\n<\/p>\n \n\tCurtiu o artigo? Comente aí embaixo! Quer sugerir tema de artigo? Fique à vontade!\n<\/p>\n \n\tJá me acompanha nas redes sociais? 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