{"id":57942,"date":"2018-02-01T17:00:26","date_gmt":"2018-02-01T20:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog-estrategia.mystagingwebsite.com\/blog\/?p=57942"},"modified":"2022-10-21T13:12:25","modified_gmt":"2022-10-21T16:12:25","slug":"teste-de-aptidao-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/teste-de-aptidao-fisica\/","title":{"rendered":"Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica da Pol\u00edcia Militar &#8211; como se preparar para a avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica da PMDF?"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica da Pol\u00edcia Militar (TAF &#8211; PM) &#8211; como se preparar para a avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica da PMDF?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">O edital do concurso da Pol\u00edcia Militar do Distrito Federal est\u00e1 publicado para o cargo de Soldado. Neste artigo vamos te apresentar <strong>tudo o que voc\u00ea precisa saber para fazer uma \u00f3tima prepara\u00e7\u00e3o para os Testes de Aptid\u00e3o F\u00edsica (TAF)<\/strong> em paralelo com os seus estudos para as provas objetivas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Farei isso com base nos meus conhecimentos acumulados \u00e0 \u00e9poca que <strong>fui avaliador f\u00edsico no Ex\u00e9rcito Brasileiro<\/strong>, bem como nas informa\u00e7\u00f5es fornecidas pelo <strong>prof. Herbert Almeida, educador f\u00edsico<\/strong> e tamb\u00e9m professor do Estrat\u00e9gia Concursos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Voc\u00ea ver\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel fazer uma excelente prepara\u00e7\u00e3o para o teste de aptid\u00e3o f\u00edsica, desde que voc\u00ea utilize uma boa metodologia e preocupe-se com a avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica com anteced\u00eancia. Neste artigo teremos <strong><span style=\"color: #0000ff;\">v\u00eddeos explicativos<\/span><\/strong> de cada fase.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Dessa vez j\u00e1 temos os v\u00eddeos de <strong>flex\u00e3o em barra fixa<\/strong> e <strong>nata\u00e7\u00e3o<\/strong>. Na sequ\u00eancia publicaremos os demais testes, fique atento!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">A prop\u00f3sito, um grande erro de muitos candidatos &#8211; em especial aqueles mais sedent\u00e1rios &#8211; \u00e9 deixar para iniciar a sua prepara\u00e7\u00e3o para os testes f\u00edsicos somente ap\u00f3s a prova objetiva (e, em alguns casos, somente ap\u00f3s a divulga\u00e7\u00e3o do resultado das provas objetivas).<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-104911\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2017\/02\/01170820\/pmdf-taf.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2017\/02\/01170820\/pmdf-taf.jpg 1200w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2017\/02\/01170820\/pmdf-taf-300x75.jpg 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2017\/02\/01170820\/pmdf-taf-768x192.jpg 768w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2017\/02\/01170820\/pmdf-taf-1024x256.jpg 1024w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2017\/02\/01170820\/pmdf-taf-610x153.jpg 610w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<div id=\"formulario-sales-force-container\">\n<style scoped=\"\">#formulario-sales-force-container{width:100%}#topo-formulario{margin:0;background-color:#2a70de;color:#fff;text-align:center}#titulo-formulario{font-family:sans-serif;margin-bottom:0;line-height:2em;color:#fff}.formulario-sales-force{color:rgba(0,0,0,.8);background-color:#e9e9e9;font-family:sans-serif;margin-top:0;padding:15px}.info-contato{display:block}.info-contato input{border:none;line-height:2em;margin-left:.3em;margin-bottom:.8em;margin-right:.3em}.sales-force-form-label{display:block;line-height:1.5em}.formulario-sales-force input,.formulario-sales-force label{width:100%;max-width:90%}.campos-ocultos{display:none}.botao-formulario{margin-top:2em;padding:.5em;background-color:#154e9d;color:#fff;font-weight:700;font-size:1.2em;border:none;margin:0 auto;display:block}.botao-formulario:hover{background-color:#2a70de;cursor:pointer}#legal-stuff{text-align:center}#legal-stuff>small{font-size:x-small;line-height:105%}<\/style>\n<div id=\"topo-formulario\">\n<h3 id=\"titulo-formulario\">Inscreva-se gratuitamente<\/h3>\n<\/div>\n<form class=\"formulario-sales-force\" action=\"https:\/\/webto.salesforce.com\/servlet\/servlet.WebToLead?encoding=UTF-8\" method=\"POST\"><input name=\"oid\" type=\"hidden\" value=\"00D41000001Q9k8\" \/> <input name=\"retURL\" type=\"hidden\" value=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/gratis\/sucesso\" \/><\/p>\n<section>\n<div class=\"info-contato\"><label class=\"sales-force-form-label\" for=\"first_name\">Nome<\/label><input id=\"first_name\" maxlength=\"40\" name=\"first_name\" required=\"\" size=\"20\" type=\"text\" \/><\/div>\n<div class=\"info-contato\"><label class=\"sales-force-form-label\" for=\"email\">Email<\/label><input id=\"email\" maxlength=\"80\" name=\"email\" pattern=\"[A-Za-z0-9._%+-]+@[A-Za-z0-9.-]+.[A-Za-z]{1,63}$\" required=\"\" size=\"20\" type=\"email\" \/><\/div>\n<div class=\"info-contato\"><label class=\"sales-force-form-label\" for=\"phone\">Telefone<\/label><input id=\"phone\" maxlength=\"40\" name=\"phone\" size=\"20\" type=\"text\" \/><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"campos-ocultos\"><input id=\"00N4100000dDOC3\" maxlength=\"255\" name=\"00N4100000dDOC3\" size=\"20\" type=\"text\" value=\"landing-page\" \/> <input id=\"00N4100000dDjkB\" maxlength=\"255\" name=\"00N4100000dDjkB\" size=\"20\" type=\"text\" value=\"web\" \/> <input id=\"00N4100000cBkeY\" maxlength=\"30\" name=\"00N4100000cBkeY\" size=\"20\" type=\"text\" value=\"area-policial\" \/> <input id=\"00N4100000ThQ9d\" maxlength=\"255\" name=\"00N4100000ThQ9d\" size=\"20\" type=\"text\" value=\"pm-df\" \/> <input id=\"00N4100000dDjkQ\" maxlength=\"255\" name=\"00N4100000dDjkQ\" size=\"20\" type=\"text\" value=\"pm-df-taf\" \/><select id=\"recordType\" name=\"recordType\"><option value=\"01241000001AP21\">Lead Marketing<\/option><\/select><\/section>\n<p><button class=\"botao-formulario\" name=\"submit\" type=\"submit\">Quero participar<br \/>\ngratuitamente!<\/button><\/p>\n<div id=\"legal-stuff\">\n<hr \/>\n<p><small>Suas informa\u00e7\u00f5es n\u00e3o ser\u00e3o publicadas. Os dados s\u00e3o 100% protegidos e n\u00e3o ser\u00e3o vendidos ou compartilhados com terceiros.<\/small><\/p>\n<\/div>\n<\/form>\n<\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Como ser\u00e1 a etapa de teste de aptid\u00e3o f\u00edsica (TAF) do concurso PMDF?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Os testes f\u00edsicos previstos no edital PMDF ser\u00e3o aplicados pela pr\u00f3pria banca IADES. Ele ser\u00e1 apenas eliminat\u00f3rio, ou seja, ele n\u00e3o conta para a classifica\u00e7\u00e3o final dos candidatos, servindo apenas para eliminar aquelas pessoas que n\u00e3o cumprirem com o desempenho m\u00ednimo exigido. Basta ser considerado &#8220;<strong>apto<\/strong>&#8221; e voc\u00ea poder\u00e1 seguir adiante no processo seletivo da Pol\u00edcia Militar.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">As provas do teste de aptid\u00e3o f\u00edsica ser\u00e3o as seguintes:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\">teste em barra fixa;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">teste de flex\u00e3o abdominal (tipo remador);<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">teste de corrida de 12 minutos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">teste de nata\u00e7\u00e3o de 50 metros.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Lembrando que teremos um v\u00eddeo explicativo para cada um deles. Acompanhe as atualiza\u00e7\u00f5es deste artigo!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Os tr\u00eas primeiros testes ser\u00e3o realizados no mesmo dia, j\u00e1 a prova de nata\u00e7\u00e3o ocorrer\u00e1 em outra data.<strong> Mais adiante eu vou mostrar em detalhes como voc\u00ea deve se preparar para realizar\u00a0cada atividade do TAF.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Antes, por\u00e9m, vamos responder algumas perguntas important\u00edssimas que v\u00e1rios alunos me fazem neste per\u00edodo. Provavelmente elas v\u00e3o te ajudar a sanar algumas d\u00favidas tamb\u00e9m.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><em>O Estrat\u00e9gia Concursos j\u00e1 lan\u00e7ou cursos focados no edital PMDF. Nossos cursos cont\u00eam o conte\u00fado completo que ser\u00e1 cobrado na sua prova. S\u00e3o PDF\u00b4s e videoaulas, al\u00e9m de um f\u00f3rum de d\u00favidas exclusivo na \u00e1rea do aluno para voc\u00ea esclarecer pontos com seus professores. Confiamos tanto na qualidade da nossa equipe e dos nossos materiais que n\u00f3s temos uma pol\u00edtica de satisfa\u00e7\u00e3o garantida ou seu dinheiro de volta, em at\u00e9 30 dias e sem burocracia.<\/em> <em>Voc\u00ea n\u00e3o tem nada a perder, conhe\u00e7a nossos cursos!<\/em><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/cursosPorConcurso\/policia-militar-do-distrito-federal-pmdf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cursos p\/ PMDF<\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Que recomenda\u00e7\u00f5es devo seguir nos dias que antecedem a realiza\u00e7\u00e3o do TAF?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Aqui eu gostaria de deixar uma recomenda\u00e7\u00e3o muito importante: tome bastante cuidado para n\u00e3o se lesionar nos dias que antecedem ao TAF. Na realidade, esta preocupa\u00e7\u00e3o deve come\u00e7ar bem antes. No per\u00edodo de prepara\u00e7\u00e3o para o concurso PMDF, o recomend\u00e1vel \u00e9 que voc\u00ea evite ao m\u00e1ximo atividades de risco, esportes radicais, e qualquer outro exerc\u00edcio que aumente o seu risco de sofrer les\u00f5es. Afinal de contas, uma les\u00e3o neste per\u00edodo que exija repouso ou que diminua a sua mobilidade pode comprometer seriamente o seu condicionamento f\u00edsico e a sua prepara\u00e7\u00e3o para os testes.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">O que eu n\u00e3o posso esquecer no dia do TAF?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Em primeiro lugar, \u00e9 importante saber que n\u00e3o existe &#8220;segunda chamada&#8221; para o teste de aptid\u00e3o f\u00edsica. Voc\u00ea precisar\u00e1 comparecer na data, hor\u00e1rio e local que ser\u00e3o divulgados pela banca IADES. Naturalmente, fica aqui a recomenda\u00e7\u00e3o de procurar chegar com boa anteced\u00eancia, evitando transtornos de \u00faltima hora que podem afetar a sua concentra\u00e7\u00e3o e o seu cansa\u00e7o f\u00edsico, prejudicando diretamente o seu desempenho nas provas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Al\u00e9m disso, lembre-se de levar o seu documento de identidade original e o atestado m\u00e9dico, que deve ser emitido no m\u00e1ximo 15 dias antes. Por fim, \u00e9 preciso estar trajando roupas apropriadas para as provas f\u00edsicas, e levar o traje de banho, que no caso dos homens \u00e9 a sunga e, no caso das mulheres, um mai\u00f4 de pe\u00e7a \u00fanica.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Sobre o<strong> atestado,<\/strong> \u00e9 importante solicitar que o m\u00e9dico escreva que <strong>o candidato est\u00e1 apto a realizar os testes de aptid\u00e3o f\u00edsica do concurso de admiss\u00e3o ao CFOPM<\/strong>, sem qualquer restri\u00e7\u00e3o. N\u00e3o basta a apresenta\u00e7\u00e3o de um atestado que simplesmente diga que o candidato est\u00e1 saud\u00e1vel. E, claro, \u00e9 preciso que no atestado conste a identifica\u00e7\u00e3o do m\u00e9dico, inclusive o seu registro no CRM.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Muita aten\u00e7\u00e3o a este ponto, pois a falta deste atestado ou a sua apresenta\u00e7\u00e3o com a validade expirada (mais de 15 dias) \u00e9 suficiente para te impedir de participar do TAF e, consequentemente, te excluir do concurso.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">E se eu estiver gr\u00e1vida no dia do TAF?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Neste caso \u00e9 preciso que a candidata apresente um atestado m\u00e9dico comprovando a gravidez, seguindo as instru\u00e7\u00f5es do edital de convoca\u00e7\u00e3o do teste de aptid\u00e3o f\u00edsica. Desta forma, a candidata poder\u00e1 realizar uma nova prova em at\u00e9 120 (cento e vinte) dias ap\u00f3s o parto ou o fim da gesta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Repare que n\u00e3o basta a candidata alegar que est\u00e1 gr\u00e1vida. Se n\u00e3o for apresentado o atestado, o pr\u00f3prio edital do concurso PMDF diz que a candidata ser\u00e1 eliminada do certame.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Como realizar o teste em barra fixa MASCULINO?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">O teste em barra fixa \u00e9 realizado de formas diferentes pelos homens e mulheres. No caso do sexo masculino, trata-se do exerc\u00edcio que eu demonstro no v\u00eddeo a seguir:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Como voc\u00ea notou no v\u00eddeo, estamos falando da flex\u00e3o e extens\u00e3o de cotovelos na barra fixa. Nesta atividade, as etapas s\u00e3o as seguintes:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\">voc\u00ea se posiciona abaixo da barra, com o examinador na sua frente;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">o examinador d\u00e1 o comando &#8220;em posi\u00e7\u00e3o&#8221;;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">neste momento voc\u00ea deve segurar na barra com a empunhadura de prona\u00e7\u00e3o, que \u00e9 aquela posi\u00e7\u00e3o onde a palma da m\u00e3o est\u00e1 voltada para frente, e o dorso da m\u00e3o voltado para voc\u00ea;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">o examinador d\u00e1 o comando &#8220;iniciar&#8221;;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">voc\u00ea deve flexionar os cotovelos\u00a0<strong>simultaneamente<\/strong> (n\u00e3o \u00e9 permitido flexion\u00e1-los de forma desigual), elevando o seu corpo de modo que o seu queixo ultrapasse a barra vertical;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">em seguida, voc\u00ea deve voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo completamente os bra\u00e7os.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Este movimento de flex\u00e3o deve ser realizado seguidamente, e o examinador somente vai contar as execu\u00e7\u00f5es consideradas <span style=\"color: #0000ff;\"><strong>CORRETAS<\/strong><\/span>. Para voc\u00ea n\u00e3o errar, \u00e9 preciso levar em conta as seguintes informa\u00e7\u00f5es:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\">a largura da pegada (posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os na barra) deve ser aproximadamente igual \u00e0 largura dos seus ombros;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">voc\u00ea deve sempre iniciar e encerrar o movimento na mesma posi\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">a cada flex\u00e3o \u00e9 preciso estender completamente os cotovelos;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">n\u00e3o \u00e9 permitido tocar os p\u00e9s no solo (os candidatos mais altos podem dobrar os joelhos), nem usar luvas ou prote\u00e7\u00e3o para as m\u00e3os;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">n\u00e3o \u00e9 permitido parar para descansar durante o exerc\u00edcio, ou seja, o movimento deve ser din\u00e2mico;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">n\u00e3o \u00e9 permitido apoiar o queixo na barra;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Se voc\u00ea soltar as m\u00e3os da barra ap\u00f3s ultrapassar o queixo, aquele movimento n\u00e3o ser\u00e1 contabilizado.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Formas <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>INCORRETAS<\/strong><\/span> de realizar os movimentos:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">utilizar as pernas no ar (&#8216;galeio&#8217;, &#8216;pedalada&#8217;) a fim de ajudar a subida;<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">n\u00e3o ultrapassar o queixo da barra<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">n\u00e3o flexionar totalmente o bra\u00e7o na descida do corpo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Voc\u00ea deve fazer, no m\u00ednimo, 6 flex\u00f5es na barra. Durante o exerc\u00edcio, um auxiliar contar\u00e1 em voz alta as repeti\u00e7\u00f5es, para que voc\u00ea saiba quantos movimentos corretos j\u00e1 fez. Caso algum movimento seja considerado errado, o auxiliar simplesmente repetir\u00e1 a numera\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Como realizar o teste em barra fixa FEMININO?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">No caso das mulheres, o teste em barra fixa \u00e9 bem diferente. Em linhas gerais, a candidata n\u00e3o precisar\u00e1 flexionar e estender os cotovelos, mas sim ficar parada com os cotovelos dobrados, segurando o peso do corpo, e com o queixo acima da barra. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Como voc\u00eas podem ver,\u00a0trata-se de um teste est\u00e1tico, que deve seguir as seguintes etapas:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">voc\u00ea deve se posicionar abaixo da barra;<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">o examinador d\u00e1 o comando &#8220;em posi\u00e7\u00e3o&#8221;;<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">voc\u00ea deve segurar na barra utilizando a empunhadura em prona\u00e7\u00e3o (isto \u00e9, com as palmas da m\u00e3o voltadas para a frente, e o dorso voltado para voc\u00ea. Al\u00e9m disso, o queixo j\u00e1 deve estar acima da barra, por\u00e9m sem toc\u00e1-la. Os cotovelos j\u00e1 estar\u00e3o flexionados, mas neste momento voc\u00ea ainda estar\u00e1 com os p\u00e9s em um apoio;<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">o examinador d\u00e1 o comando &#8220;iniciar&#8221;;<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">o apoio dos p\u00e9s \u00e9 retirado e voc\u00ea deve ficar na vertical, com os joelhos estendidos, e mantendo os cotovelos flexionados pelo tempo m\u00ednimo de 15 segundos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Caso a candidata n\u00e3o suporte o peso e apoie o queixo na barra, ou deixe o queixo abaixo da parte superior da barra, a cronometragem ser\u00e1 imediatamente pausada. Neste caso, n\u00e3o sendo completados os 15 segundos, o teste ser\u00e1 considerado insuficiente. \u00c9 poss\u00edvel, entretanto, repetir o teste mais uma \u00fanica vez, ap\u00f3s um descanso de, no m\u00ednimo, 5 minutos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">A pegada (posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os) na barra \u00e9 a mesma dos homens, ou seja, deve ser em largura aproximadamente igual \u00e0 dos ombros. Vale dizer que s\u00f3 \u00e9 permitido flexionar os joelhos caso o examinador autorize. Isto ocorre nos casos das candidatas mais altas, que poderiam acabar tocando os p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">As candidatas n\u00e3o podem usar luvas nem qualquer outra prote\u00e7\u00e3o para as m\u00e3os. Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 permitido estender o pesco\u00e7o, em vez de ultrapassar o queixo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 barra com o movimento dos bra\u00e7os.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Como me preparar para o teste em barra fixa masculino?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Como discutimos nos v\u00eddeos, voc\u00ea deve se preparar o quanto antes. Caso n\u00e3o consiga sequer subir uma vez completa, o passo inicial \u00e9 sustentar o seu corpo na barra sem realizar o movimento.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Assim, tente realizar a primeira flex\u00e3o e na posi\u00e7\u00e3o em que travar os bra\u00e7os, sustente pelo tempo que conseguir. Com o tempo, voc\u00ea conseguir\u00e1 progredir no trabalho.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">J\u00e1 consegue fazer duas barras? Ent\u00e3o o seu treinamento deve ser:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\">fazer 3 repeti\u00e7\u00f5es de 50% da sua carga m\u00e1xima.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Exemplificando: se voc\u00ea consegue fazer duas barras, o exerc\u00edcio consistir\u00e1 em fazer uma repeti\u00e7\u00e3o, descansar 1 minuto, depois repetir mais duas vezes a s\u00e9rie. Dessa forma voc\u00ea conseguir\u00e1 fazer o treinamento e aumentar em 50% \u00e0quilo que, atualmente, \u00e9 o seu m\u00e1ximo. V\u00e1 aumentando \u00e0 medida em que progrida no treinamento.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Prova de nata\u00e7\u00e3o &#8211; TAF<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">A prova de nata\u00e7\u00e3o (TAF &#8211; PMDF) ser\u00e1 aplicada em uma piscina de 25 ou 50 metros. O exame, na verdade, \u00e9 de 50 metros nadando, de modo que a depender do tamanho da piscina o candidato ter\u00e1 que dar duas voltas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">J\u00e1 iniciando a prova de nata\u00e7\u00e3o, ao comando da banca examinadora de &#8220;em posi\u00e7\u00e3o&#8221;, o candidato dever\u00e1 se posicionar na borda da piscina. O comando seguinte ser\u00e1 um sinal sonoro para iniciar a prova.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">\u00c9 proibido ao candidato, durante a prova:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"color: #000000;\">parar de nadar<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">apoiar-se<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">dar ou receber qualquer ajuda f\u00edsica<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\">utilizar acess\u00f3rios que o ajudem<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">\u00c9 permitido, na virada (caso a prova seja realizada em uma piscina de 25 m), o candidato segurar nas bordas e impulsionar o seu retorno ao outro lado. O fim da prova se d\u00e1 quando qualquer parte do corpo encoste na borda final.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">O tempo masculino para completar a prova ser\u00e1 de, no m\u00e1ximo, 1 minuto, ao passo que para as mulheres o limite m\u00e1ximo \u00e9 de 1 minuto e 10 segundos.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Teste F\u00edsico de Abdominal<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Como \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o exata para se realizar o abdominal?<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Vejamos o que diz o edital:<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">a) posi\u00e7\u00e3o inicial: o candidato posiciona-se \u00e0 frente do examinador. Ao comando de &#8220;em posi\u00e7\u00e3o&#8221;, o executante tomar\u00e1 a posi\u00e7\u00e3o deitado em dec\u00fabito dorsal, p\u00e9s apoiados no solo com os joelhos flexionados e os calcanhares a n\u00e3o mais de 30 (trinta) cent\u00edmetros das n\u00e1degas. O executante coloca as m\u00e3os na nuca com os dedos entrecruzados e encosta a cabe\u00e7a no solo. Os p\u00e9s do executante s\u00e3o seguros por uma outra pessoa, para evitar que se levante do solo;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">b) execu\u00e7\u00e3o: ao comando de &#8220;iniciar&#8221;, o executante flexionar\u00e1 o tronco com afastamento de 45\u00ba (quarenta e cinco graus) em rela\u00e7\u00e3o ao solo, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Os comandos para iniciar e terminar a prova ser\u00e3o dados por um silvo breve de apito.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Para ser considerada correta, a contagem da execu\u00e7\u00e3o dever\u00e1 levar em conta os seguintes pontos:<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">a) ao final de cada repeti\u00e7\u00e3o, a <strong>cabe\u00e7a e o dorso das m\u00e3os devem encostar-se ao solo<\/strong>;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">b) o auxiliar de banca ir\u00e1 contar em voz alta o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es realizadas. Quando o exerc\u00edcio n\u00e3o atender ao previsto neste edital, o auxiliar de banca repetir\u00e1 o n\u00famero do \u00faltimo realizado de maneira correta;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">c) cada execu\u00e7\u00e3o come\u00e7a e termina sempre na posi\u00e7\u00e3o inicial &#8211; somente a\u00ed ser\u00e1 contada como sendo uma execu\u00e7\u00e3o completa;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">d) somente ser\u00e1 contado o exerc\u00edcio realizado completamente; e<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">e) a execu\u00e7\u00e3o do teste dever\u00e1 ser ininterrupta, n\u00e3o sendo permitido repouso ou pausa entre as repeti\u00e7\u00f5es. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ser\u00e1 o mesmo exerc\u00edcio tanto para homens quanto para as mulheres, diferindo apenas o n\u00famero total. No primeiro caso, s\u00e3o 35 repeti\u00e7\u00f5es e, para as mulheres, s\u00e3o 28.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">O recomendado \u00e9 fazer treinamentos em 3 s\u00e9ries, com 50% da sua capacidade m\u00e1xima. Se por exemplo voc\u00ea consegue fazer apenas 16 repeti\u00e7\u00f5es, no total, dever\u00e1 treinar em 3 s\u00e9ries de 8 repeti\u00e7\u00f5es, com intervalos de 1 minuto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">A const\u00e2ncia no treinamento que far\u00e1 voc\u00ea aumentar a sua capacidade m\u00e1xima. Claro, \u00e9 preciso muito cuidado no seu treinamento, algo sempre gradual, para n\u00e3o correr o risco de se lesionar.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">Como funcionam os demais testes que integram o TAF?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #000000;\">E a\u00ed, gostou da nossa an\u00e1lise at\u00e9 aqui? Nos pr\u00f3ximos dias falaremos sobre as demais atividades que compreendem os testes f\u00edsicos. Gravamos v\u00eddeos explicando todos eles! Sugiro que voc\u00ea salve este artigo nos seus favoritos e retorne em alguns dias para conferir todas as nossas dicas gratuitas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><em>O Estrat\u00e9gia Concursos j\u00e1 lan\u00e7ou cursos focados no edital PMDF. Nossos cursos cont\u00eam o conte\u00fado completo que ser\u00e1 cobrado na sua prova. S\u00e3o PDF\u00b4s e videoaulas, al\u00e9m de um f\u00f3rum de d\u00favidas exclusivo na \u00e1rea do aluno para voc\u00ea esclarecer pontos com seus professores. 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