{"id":518875,"date":"2020-06-08T11:50:00","date_gmt":"2020-06-08T14:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=518875"},"modified":"2020-06-03T22:38:22","modified_gmt":"2020-06-04T01:38:22","slug":"dicas-de-alimentos-para-melhorar-memoria-e-concentracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/dicas-de-alimentos-para-melhorar-memoria-e-concentracao\/","title":{"rendered":"Dicas de Alimentos para melhorar mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\"><em>Est\u00e1 precisando de um refor\u00e7o extra para <strong>manter sua concentra\u00e7\u00e3o e melhorar sua mem\u00f3ria<\/strong>? Veja nesse artigo os melhores alimentos que ir\u00e3o turbinar sua prepara\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-medium\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2020\/05\/26102246\/Mem%C3%B3ria-1-290x300.jpg\" alt=\"alimentos para melhorar mem\u00f3ria\" class=\"wp-image-518877\"\/><figcaption>Alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade mental<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ol\u00e1, Estrategista! Tudo joia?<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de tudo, \u201c<strong>voc\u00ea \u00e9 o que voc\u00ea come<\/strong>\u201d. Sendo assim, precisamos dar uma aten\u00e7\u00e3o especial a nossa alimenta\u00e7\u00e3o durante toda a fase de prepara\u00e7\u00e3o para concursos, de modo que nosso esfor\u00e7o n\u00e3o seja em v\u00e3o e a nossa produtividade seja a melhor poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de alguns serem c\u00e9ticos com rela\u00e7\u00e3o ao impacto da alimenta\u00e7\u00e3o, ele realmente existe. J\u00e1 pensou em almo\u00e7ar uma \u2018pratada\u2019 de feijoada, ou comer algo bem doce ap\u00f3s o almo\u00e7o? Muitos de n\u00f3s sentiremos uma vontade incans\u00e1vel de dormir. Sabe por qu\u00ea? <strong>Resist\u00eancia \u00e0<\/strong> <strong>insulina<\/strong>. Ao nos alimentarmos de alimentos ricos em carboidratos\/a\u00e7\u00facares, muitos de n\u00f3s sentiremos uma sonol\u00eancia e uma dificuldade muito grande em mantermos nossos estudos em alto desempenho.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, existem, outrossim, alimentos que nos d\u00e3o energia para estudar e melhoram bastante nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de outros alimentos que podem causar altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, iremos discorrer nesse <em>post<\/em> sobre os principais alimentos para se consumir durante a prepara\u00e7\u00e3o para concursos e aqueles que devemos evitar ao m\u00e1ximo, pelo menos nos dias em que estamos de fato estudando.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para melhorar mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Primeiramente, vamos falar dos vil\u00f5es da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que prejudicam os estudos<\/h3>\n\n\n\n<p>Assim como existem alimentos ben\u00e9ficos, existem tamb\u00e9m aqueles que produzem efeito inverso. Sendo assim, veja quais desses devemos evitar, principalmente nos dias que estudamos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Alimentos rico em a\u00e7\u00facares<\/strong> &#8211; &nbsp;Como j\u00e1 dizemos, esses alimentos aumentam muito a glicose em nosso organismo, e nos proporcionam sensa\u00e7\u00e3o de moleza, cansa\u00e7o e sonol\u00eancia;<\/li><li><strong>Frituras em Geral<\/strong> \u2013 Gorduras saturadas ocasionam um processo inflamat\u00f3rio em nosso corpo, afetando o bom funcionamento das c\u00e9lulas nervosas e prejudicando nossa mem\u00f3ria;<\/li><li><strong>Bebidas alco\u00f3licas<\/strong> \u2013 Apresenta efeitos semelhantes a alimentos ricos em a\u00e7\u00facares, com a desvantagem de que n\u00e3o nos proporciona a mesma quantidade de energia. Quem nunca sentiu uma perda de mem\u00f3ria ap\u00f3s uma noite de bebedeira, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cumpre salientar, todavia, que n\u00e3o estamos incentivando o extremismo. Sabemos que esses alimentos acima citados est\u00e3o presentes em diversos momentos em nossa vida, especialmente em momentos de descontra\u00e7\u00e3o com amigos e familiares.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, deixe para consumi-los aos finais de semana. Afinal, descontrair e esquecer um pouco dos problemas \u00e9 imprescind\u00edvel para se ter uma boa sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimentos para melhorar a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de mais nada, sabemos que os alimentos possuem diferentes tipos de subst\u00e2ncias e nutrientes. \u00c9 importante, assim, identificar qual tipo de comida ajuda o estudante e usar isso a seu favor durante os estudos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fornecedores de Energia<\/h4>\n\n\n\n<p>No primeiro grupo, separamos os alimentos que nos proporcionam uma energia extra, indispens\u00e1veis na manuten\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Caf\u00e9<\/strong> \u2013 Use e abuse (com modera\u00e7\u00e3o) do caf\u00e9. <strong>Pessoalmente falando, ele foi o alimento mais importante em minha prepara\u00e7\u00e3o<\/strong>. Eu n\u00e3o tomava caf\u00e9 para tirar o sono, mas sim para <strong>evitar que eu sentisse sono<\/strong>. Sendo assim, eu tinha hor\u00e1rio certo para tomar uma bela \u2018copada\u2019 de caf\u00e9 com leite;<\/li><li><strong>P\u00f3 de Guaran\u00e1<\/strong> \u2013 Para aqueles que n\u00e3o gostam de caf\u00e9, experimentem o p\u00f3 de guaran\u00e1, uma vez que os efeitos s\u00e3o os mesmos;<\/li><li><strong>Terer\u00e9 ou Chimarr\u00e3o<\/strong> &#8211; a erva mate, utilizada na prepara\u00e7\u00e3o dessas bebidas, possui alto teor de cafe\u00edna. Sendo, portanto, outra alternativa para aqueles que n\u00e3o gostam de caf\u00e9;<\/li><li><strong>Carboidratos Complexos<\/strong>: Ao contr\u00e1rio dos carboidratos simples (farinha branca, arroz branco, doces em geral), os carboidratos complexos n\u00e3o aumentam a taxa de glicose em nosso sangue de maneira abrupta, n\u00e3o dando sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, e proporcionando energia ao longo de muitas horas. Exemplos de carboidratos complexos: batata doce, arroz integral, alimentos integrais em geral;<\/li><li><strong>Frutas e Cereais<\/strong>: Algumas frutas e cereais tamb\u00e9m desempenham efeito semelhante. S\u00e3o exemplos de frutas e cereais que nos d\u00e3o energia extra: banana, abacate, aveia, granola.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Estimuladores de Mem\u00f3ria<\/h4>\n\n\n\n<p>No segundo grupo, elencamos alimentos para melhorar nossa mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00d4mega 3<\/strong> \u2013 subst\u00e2ncia encontrada em peixes, castanhas e linha\u00e7a, por exemplo;<\/li><li><strong>Espinafre, br\u00f3colis<\/strong> \u2013 Em geral, as hortali\u00e7as de colora\u00e7\u00e3o verde escuro fornecem bastante <a href=\"https:\/\/www.natue.com.br\/natuelife\/luteina.html\">lute\u00edna<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.minhavida.com.br\/alimentacao\/tudo-sobre\/18134-acido-folico\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/a>, subst\u00e2ncias que contribuem para nossa sa\u00fade cerebral;<\/li><li><strong>Suco de uva<\/strong> &#8211; \u201cOs polifen\u00f3is penetram a barreira hematoencef\u00e1lica, que protege o c\u00e9rebro, e inibem danos ligados ao excesso de radicais livres\u201d, conta a biom\u00e9dica Caroline Dani, do <a href=\"http:\/\/ipametodista.edu.br\/\">Centro Universit\u00e1rio Metodista IPA<\/a>;<\/li><li><strong>Azeite de Oliva<\/strong> \u2013 existem fortes evid\u00eancias de que a subst\u00e2ncia oleocantal, presente no azeite de oliva, reduz o risco de <a href=\"https:\/\/saude.abril.com.br\/tudo-sobre\/alzheimer\/\">Alzheimer<\/a>, fortalecendo nossa capacidade de memoriza\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Aliados na concentra\u00e7\u00e3o<\/h4>\n\n\n\n<p>No terceiro grupo, temos elementos-chave em nossa prepara\u00e7\u00e3o, para que possamos nos manter, durante todo o tempo, concentrados nos estudos. Afinal de contas, estudar pensando na morte da bezerra n\u00e3o \u00e9 produtivo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Energ\u00e9ticos naturais<\/strong>: o caf\u00e9, guaran\u00e1, erva-mate, n\u00e3o s\u00f3 nos fornecem energia extra, como nos auxiliam (e muito!) em mantermos concentrados naquilo que estamos fazendo;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">No dia da prova<\/h2>\n\n\n\n<p>No dia da prova devemos, impreterivelmente, nos alimentar de alimentos leves, com baixo teor glic\u00eamico, especialmente alimentos integrais, que nos fornecer\u00e3o energia por longas horas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica particular<\/strong>: Pessoal, em sempre tomava 1 energ\u00e9tico antes de ir fazer as provas. Isso me ajudou muito a n\u00e3o ficar com aquela sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o durante as longas 4-5 horas de prova. Muitos alunos sentem seu desempenho caindo abruptamente, com muita dificuldade de racioc\u00ednio, nas horas finais da realiza\u00e7\u00e3o do certame.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, fa\u00e7a um teste antes para saber como voc\u00ea se sair\u00e1 com essa dica. O Estrat\u00e9gia Concursos faz bastante simulados gratuitos aos s\u00e1bados e domingos para que os alunos se coloquem \u00e0 prova e testem seus conhecimentos. \u00c9 a oportunidade perfeita para que voc\u00ea possa testar algumas estrat\u00e9gias.<\/p>\n\n\n\n<p>Caso tenha interesse, basta cadastrar seu e-mail em nosso banco de dados, que manteremos voc\u00ea sempre atualizado das novas oportunidades de concursos abertos, e simulados <strong>gratuitos<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/pagina\/por-que-escolher-o-estrategia\/\">Cadastre seu e-mail aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Finalizando<\/h2>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, n\u00e3o devemos nos esquecer de estarmos sempre praticando atividades f\u00edsicas. Al\u00e9m de esquecermos um pouco dos problemas, as atividades f\u00edsicas atuam na libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios fundamentais \u00e0 boa sa\u00fade mental e redu\u00e7\u00e3o do estresse, sem falar na melhora de nosso sono.<\/p>\n\n\n\n<p>E a\u00ed, gostou desse artigo sobre os alimentos para melhorar nossa mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o? Deixe seu coment\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Forte abra\u00e7o<\/p>\n\n\n\n<p>Leandro Ricardo M. Silveira<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Instagram: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/leandro.rms12\/\">https:\/\/www.instagram.com\/leandro.rms12\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\"><em><strong>Assinatura Anual Ilimitada*<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Prepare-se com o melhor material e com quem mais aprova em Concursos P\u00fablicos em todo o pa\u00eds. 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