{"id":492924,"date":"2020-03-24T18:00:00","date_gmt":"2020-03-24T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=492924"},"modified":"2023-07-05T11:33:20","modified_gmt":"2023-07-05T14:33:20","slug":"prova-de-capacidade-fisica-da-pcdf-como-se-preparar-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/prova-de-capacidade-fisica-da-pcdf-como-se-preparar-parte-2\/","title":{"rendered":"Prova de Capacidade F\u00edsica da PCDF: como se preparar. (parte 2)"},"content":{"rendered":"\n

Prova de Capacidade F\u00edsica da PCDF<\/p>\n\n\n\n

Ol\u00e1, futuros policiais! <\/p>\n\n\n\n

Vamos dar continuidade a nossa prepara\u00e7\u00e3o para a Prova de Capacidade F\u00edsica da PCDF.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hoje, falaremos sobre o teste de flex\u00e3o abdominal<\/strong>, o teste de meio-sugado<\/strong> e o teste de corrida<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Por fim, discutiremos aspectos sobre o dia da Prova de Capacidade F\u00edsica da PCDF, <\/strong>o \u201cdia D\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"Prova
Prova de Capacidade F\u00edsica<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Teste de flex\u00e3o abdominal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Esse teste consiste em estender todo o corpo e flexionar o abd\u00f4men at\u00e9 que o corpo fique em posi\u00e7\u00e3o sentado e os cotovelos ultrapassem os joelhos, voltando depois para a posi\u00e7\u00e3o inicial. O candidato deve repetir o movimento o m\u00e1ximo de vezes no intervalo de um minuto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aspectos da execu\u00e7\u00e3o correta:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
    \n
  1. Corpo estendido<\/strong>: deitado, costas e cabe\u00e7a tocando o solo, joelhos e cotovelos estendidos, bra\u00e7os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e dorso das m\u00e3os tocando o solo;<\/li>\n\n\n\n
  2. Ao iniciar o teste (tudo simultaneamente<\/strong>):<\/li>\n\n\n\n
  3. Flexionar os joelhos e o quadril<\/strong>;\n
      \n
    1. Os p\u00e9s devem tocar o solo;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    2. Os cotovelos devem alcan\u00e7ar ou ultrapassar os joelhos<\/strong>;<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n
    3. Retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial sem interrup\u00e7\u00e3o<\/strong>;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      \u00c9 importante\nque ao contrair o abd\u00f4men, ou seja, ao\nsair posi\u00e7\u00e3o horizontal para a posi\u00e7\u00e3o sentado, o candidato expire. Ao retornar\n\u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, inspire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Erros mais comuns:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
        \n
      1. N\u00e3o fazer o movimento completo;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      2. N\u00e3o respirar<\/strong> de forma correta durante a execu\u00e7\u00e3o do teste;<\/li>\n\n\n\n
      3. N\u00e3o executar o movimento sem interrup\u00e7\u00f5es<\/strong>;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        \u00c9\nfundamental que o movimento seja feito completo\ne de forma cont\u00ednua.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        A tabela de pontua\u00e7\u00e3o para o teste \u00e9 a seguinte:<\/p>\n\n\n\n

        N\u00famero de flex\u00f5es abdominais<\/strong><\/td><\/tr>
        Masculino<\/strong><\/td> Feminino<\/strong><\/td>Pontua\u00e7\u00e3o<\/strong><\/td><\/tr>
        Igual ou abaixo de 30 flex\u00f5es<\/td>Igual ou abaixo de 25 flex\u00f5es <\/td>0,0 \u2013 Eliminado<\/td><\/tr>
        31 flex\u00f5es <\/td>26 flex\u00f5es<\/td>50,00 pontos<\/td><\/tr>
        32 flex\u00f5es <\/td>27 flex\u00f5es <\/td>60,00 pontos<\/td><\/tr>
        33 flex\u00f5es <\/td>28 flex\u00f5es <\/td>70,00 pontos<\/td><\/tr>
        34 flex\u00f5es <\/td>29 flex\u00f5es <\/td>80,00 pontos<\/td><\/tr>
        35 flex\u00f5es <\/td>30 flex\u00f5es <\/td>90,00 pontos<\/td><\/tr>
        36 flex\u00f5es<\/td>31 flex\u00f5es<\/td>100,00 pontos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

        Ou seja, o masculino<\/strong> deve fazer no m\u00ednimo 31 flex\u00f5es<\/strong>. Por outro lado, o feminino<\/strong> deve fazer no m\u00ednimo 26 flex\u00f5es<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Dicas de como se preparar para o teste:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

        Para\naumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 necess\u00e1rio que o candidato fortale\u00e7a seu abd\u00f4men.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

        Nesse aspecto, \u00e9 essencial que sejam feitos treinos de for\u00e7a para o abd\u00f4men<\/strong>. Ou seja, o candidato n\u00e3o deve focar apenas em treinos de quantidades, mas sim em treinos com carga<\/strong>. Por exemplo, executar o movimento segurando anilhas. Dessa forma, realizar o movimento com menos repeti\u00e7\u00f5es e mais s\u00e9ries<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Descanso \u00e9 fundamental<\/strong>. Nesse sentido, a musculatura abdominal precisa se recuperar para conseguir se desenvolver. Logo, n\u00e3o \u00e9 interessante treinar o abd\u00f4men todos os dias. Duas ou tr\u00eas vezes por semana<\/strong> j\u00e1 \u00e9 suficiente. Desse modo, o candidato deve intercalar treinos de for\u00e7a e de quantidade. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Teste de meio-sugado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

        O teste de meio-sugado consiste em sair da posi\u00e7\u00e3o de \u201csentido\u201d para a posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o de bra\u00e7o, e voltar para a posi\u00e7\u00e3o inicial. O candidato deve realizar o m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es que conseguir no intervalo de um minuto<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

        Aspectos da execu\u00e7\u00e3o correta:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
          \n
        1. O teste ser\u00e1 iniciado na posi\u00e7\u00e3o de \u201csentido\u201d:<\/strong> p\u00e9s juntos e bra\u00e7os estendidos;<\/li>\n\n\n\n
        2. Ao iniciar o movimento: flexionar os joelhos <\/strong>e apoiar as m\u00e3os no ch\u00e3o por fora das pernas;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        3. Estender os joelhos<\/strong>, tomando a posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
        4. Retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial; <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          Erros mais comuns:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
            \n
          1. N\u00e3o colocar as pernas entre os bra\u00e7os;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          2. Estender os joelhos antes de colocar as m\u00e3os ao solo<\/strong> (dar um pulo para tr\u00e1s);<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          3. N\u00e3o estender completamente os joelhos;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          4. N\u00e3o estender completamente o corpo ao retornar para a posi\u00e7\u00e3o inicial <\/strong>(\u201csentido\u201d);<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            A tabela de pontua\u00e7\u00e3o para o teste \u00e9 a seguinte: <\/p>\n\n\n\n

            N\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es de meio-sugado<\/strong><\/td><\/tr>
            Masculino<\/strong><\/td>Feminino<\/strong><\/td>Pontua\u00e7\u00e3o<\/strong><\/td><\/tr>
            Igual ou abaixo de 19 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>Igual ou abaixo de 15<\/td>0,0 \u2013 Eliminado<\/td><\/tr>
            20 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>16 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>50,00 pontos<\/td><\/tr>
            21 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>17 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>60,00 pontos<\/td><\/tr>
            22 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>18 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>70,00 pontos<\/td><\/tr>
            23 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>19 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>80,00 pontos<\/td><\/tr>
            24 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>20 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>90,00 pontos<\/td><\/tr>
            25 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>21 repeti\u00e7\u00f5es<\/td>100,00 pontos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

            Ou seja, o masculino<\/strong> deve fazer no m\u00ednimo 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>. Por outro\nlado, o feminino<\/strong> deve fazer no m\u00ednimo 16 repeti\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Dicas de como se preparar para o teste:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

            Esse \u00e9 um dos testes mais complexos da Prova de Capacidade F\u00edsica da PCDF<\/strong>. Exige diversos m\u00fasculos e regi\u00f5es distintas do corpo. Por exemplo, para tocar o solo com as m\u00e3os e agachar, \u00e9 necess\u00e1rio que o candidato tenha uma boa flexibilidade<\/strong> e for\u00e7a no quadr\u00edceps<\/strong>; para tomar a posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio utilizar os ombros (e o tr\u00edceps)<\/strong>; e para se sustentar na posi\u00e7\u00e3o de prancha, \u00e9 preciso utilizar o abd\u00f4men<\/strong>. Logo, \u00e9 necess\u00e1rio fortalecer tais regi\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

            Para melhorar a flexibilidade<\/strong>, fa\u00e7a exerc\u00edcios de alongamentos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            Para fortalecer o quadr\u00edceps<\/strong>, fa\u00e7a agachamento livre<\/strong> (com e sem peso).<\/p>\n\n\n\n

            Para fortalecer os ombros, <\/strong>fa\u00e7a s\u00e9ries de flex\u00f5es de bra\u00e7o<\/strong> e exerc\u00edcios com pesos (supino, desenvolvimento de ombros, entre outros).<\/p>\n\n\n\n

            Para melhor postura e resist\u00eancia na\nposi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o<\/strong>, \u00e9\ninteressante adicionar a prancha em seu\ntreino de abd\u00f4men<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            Um exerc\u00edcio\nmuito interessante para treinar para esse teste \u00e9 o \u201cmountain climber\u201d<\/strong>, que consiste em ficar na posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o e\ntrazer os joelhos at\u00e9 entre os bra\u00e7os, como se estivesse escalando uma\nmontanha. Dessa forma, estar\u00e1 treinando um exerc\u00edcio bem similar ao\nmeio-sugado.<\/p>\n\n\n\n

            Teste de corrida de 12 minutos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

            O teste de corrida consiste em percorrer a maior dist\u00e2ncia poss\u00edvel no intervalo de 12 minutos<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

            Para este teste, o\ncandidato ter\u00e1 somente uma tentativa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Al\u00e9m do aspecto f\u00edsico, a mente do candidato tamb\u00e9m \u00e9 muito exigida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Apesar de ser um dos testes mais f\u00e1ceis de se entender a execu\u00e7\u00e3o, \u00e9 um dos que mais necessita treinamento. <\/p>\n\n\n\n

            Aspectos da execu\u00e7\u00e3o correta:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

            Ao sinal sonoro, o teste iniciar\u00e1<\/strong>.  Nesse teste, o candidato poder\u00e1 se deslocar em qualquer ritmo: correr, caminhar e at\u00e9 mesmo parar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            Entretanto existem algumas restri\u00e7\u00f5es que implicam a elimina\u00e7\u00e3o<\/strong> do candidato:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. N\u00e3o pode abandonar a pista<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
            2. N\u00e3o pode se deslocar em sentido progressivo ou regressivo ap\u00f3s o t\u00e9rmino dos 12 minutos<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
            3. N\u00e3o pode dar ou receber qualquer tipo de ajuda f\u00edsica<\/strong>;  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
              Erros mais comuns:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
                \n
              1. For\u00e7ar um ritmo ao qual n\u00e3o \u00e9 acostumado<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
              2. N\u00e3o controlar a respira\u00e7\u00e3o<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
              3. Desistir<\/strong> na metade do percurso;<\/li>\n\n\n\n
              4. N\u00e3o come\u00e7ar a treinar corrida com anteced\u00eancia<\/strong>;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Nesse sentido, \u00e9 importante conhecer e manter a passada.<\/strong> N\u00e3o adianta querer for\u00e7ar um ritmo de corrida ao qual n\u00e3o \u00e9 acostumado, pois pode fadigar a musculatura e faltar f\u00f4lego no meio da corrida. Lembre-se: n\u00e3o \u00e9 uma competi\u00e7\u00e3o<\/strong>. S\u00f3 basta atingir a pontua\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para ser aprovado na Prova de Capacidade F\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

                Esse teste \u00e9 um jogo mental<\/strong>. Durante os 12 minutos, muito vai se passar pela cabe\u00e7a do candidato, inclusive a ideia de parar de correr. Entretanto, o candidato deve se manter calmo, manter o ritmo e controlar a respira\u00e7\u00e3o<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

                Nesse cen\u00e1rio, alguns candidatos acabam desistindo momentaneamente, passando a caminhar pela pista<\/strong>. Apesar de ser permitido, al\u00e9m de perder metros que podem ser preciosos no final, voltar ao ritmo de corrida \u00e9 bem complicado. N\u00e3o \u00e9 raro candidatos que s\u00e3o eliminados por menos de 10 metros. <\/p>\n\n\n\n

                Logo, manter uma passada constante \u00e9 fundamental<\/strong>. E isso s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel com muito treino e autoconhecimento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                A tabela de pontua\u00e7\u00e3o para o teste \u00e9 a seguinte: <\/p>\n\n\n\n

                Dist\u00e2ncia<\/strong><\/td><\/tr>
                Masculino<\/strong><\/td>Feminino<\/strong><\/td>Pontua\u00e7\u00e3o<\/strong><\/td><\/tr>
                Abaixo de 2.350 metros<\/td>Abaixo de 2.020 metros<\/td>0,0 \u2013 Eliminado<\/td><\/tr>
                Entre 2.350 e 2.440 metros<\/td>Entre 2.021 e 2.100 metros<\/td>50,00 pontos<\/td><\/tr>
                Entre 2.441 e 2.530 metros<\/td>Entre 2.101 e 2.180 metros<\/td>60,00 pontos<\/td><\/tr>
                Entre 2.531 e 2.620 metros<\/td>Entre 2.181 e 2.260 metros<\/td>70,00 pontos<\/td><\/tr>
                Entre 2.621 e 2.710 metros<\/td>Entre 2.261 e 2.340 metros<\/td>80,00 pontos<\/td><\/tr>
                Entre 2.711 e 2.820 metros<\/td>Entre 2.341 e 2.420 metros<\/td>90,00 pontos<\/td><\/tr>
                Acima de 2.820 metros<\/td>Acima de 2.420 metros<\/td>100,00 pontos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

                Ou seja, o masculino<\/strong> deve correr no m\u00ednimo 2350 metros.<\/strong> Por outro lado, o feminino<\/strong> deve correr no m\u00ednimo 2021 metros.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Dicas de como se preparar para o teste:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                Existem\ndiferentes tipos de treinos, tanto para corredores iniciantes como para\ncorredores avan\u00e7ados. Neste artigo vamos nivelar os candidatos, mostrando uma\nforma simples de atingir um bom desempenho.<\/p>\n\n\n\n

                Para se preparar para este teste \u00e9 importante alternar treinos de tiros, treinos de dist\u00e2ncia e simulados<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                1) Treinos de tiros: <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

                Utilizados para melhorar o ritmo de corrida, a passada.<\/p>\n\n\n\n

                Os treinos de tiros consistem em realizar uma corrida com um ritmo mais intenso por uma dist\u00e2ncia reduzida<\/strong>, de forma intervalada.<\/p>\n\n\n\n

                Por exemplo, o candidato que vai realizar um teste de 2400 metros em 12 minutos ( ou seja, vai ter que correr, no m\u00ednimo<\/strong>, 1 quil\u00f4metro a cada 5 minutos), pode come\u00e7ar fazendo de 6 a 8 s\u00e9ries de tiros de 400 metros abaixo dos 2 minutos, com descanso de cerca de 2 minutos entre as s\u00e9ries. Dessa forma, vai acostumar o corpo ao ritmo que vai ser exigido na prova de capacidade f\u00edsica<\/strong>. Ao decorrer da evolu\u00e7\u00e3o dos treinos, o candidato pode aumentar o ritmo da passada e tamb\u00e9m fazer tiros de maior dist\u00e2ncia (de 3 a 6 s\u00e9ries de 800 metros, ou 3 s\u00e9ries de 1 quil\u00f4metro\u2026), controlando o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

                2)  Treinos de dist\u00e2ncia: <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

                Para acostumar o corpo a correr por um per\u00edodo maior que o exigido na prova e treinar a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

                Por exemplo, o candidato pode come\u00e7ar correndo em um ritmo reduzido<\/strong> por 20 minutos e vai aumentando o tempo gradualmente. Tamb\u00e9m pode focar em correr uma determinada dist\u00e2ncia como 5, 6, 8 ,10 quil\u00f4metros. Nesse cen\u00e1rio, ao desenvolver os treinos, pode come\u00e7ar a tentar percorrer determinada dist\u00e2ncia em um determinado per\u00edodo de tempo, por exemplo, tentar fazer 5 quil\u00f4metros abaixo de 25 minutos (ritmo m\u00ednimo exigido para o TAF).  <\/p>\n\n\n\n

                3) Simulados: <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

                Consiste em simular o dia da prova. Dessa forma, avaliar a evolu\u00e7\u00e3o nos treinos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                Por fim, \u00e9 interessante fazer um cronograma de treinos, procurando respeitar o per\u00edodo de descanso. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio correr todos os dias, mas manter uma const\u00e2ncia nos treinos. Por exemplo, o candidato pode treinar tiros duas vezes na semana, correr dist\u00e2ncia uma vez na semana e executar um simulado a cada 15 dias para verificar a evolu\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

                O dia da Prova de Capacidade F\u00edsica<\/strong> da PCDF<\/h2>\n\n\n\n

                A prepara\u00e7\u00e3o para esta etapa deve se iniciar, preferencialmente, antes mesmo das provas objetivas e discursivas. Entretanto, muitos candidatos deixam para intensificar os treinos somente ap\u00f3s a divulga\u00e7\u00e3o do resultado provis\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n

                Durante o\nper\u00edodo de treinos \u00e9 comum que o candidato sofra com a baixa da imunidade e\nles\u00f5es. Logo, \u00e9 importante que mantenha uma\nalimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e descanso adequado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                A semana anterior ao TAF<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

                N\u00e3o \u00e9 interessante que o candidato tente ultrapassar os seus limites. <\/strong>Essa \u00e9 uma semana para executar treinos mais leves e direcionados \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>, pois deve chegar 100% no dia do teste, sem dores musculares e fadiga decorrentes do per\u00edodo de treino.<\/p>\n\n\n\n

                O dia da Prova de Capacidade F\u00edsica<\/h4>\n\n\n\n

                Geralmente, no dia do teste, os aprovados s\u00e3o divididos em baterias de um certo n\u00famero de pessoas. Cada bateria inicia os testes em determinado hor\u00e1rio. Ent\u00e3o, \u00e9 importante que o candidato se prepare para realizar os testes em qualquer hor\u00e1rio do dia e em qualquer condi\u00e7\u00e3o clim\u00e1tica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Ap\u00f3s a bateria ser chamada para iniciar, haver\u00e1 a apresenta\u00e7\u00e3o dos documentos e do atestado m\u00e9dico<\/strong>, conforme modelo divulgado em edital. Ap\u00f3s tal procedimento, os candidatos v\u00e3o seguir para a execu\u00e7\u00e3o do primeiro teste (barra fixa).<\/p>\n\n\n\n

                Os testes ser\u00e3o executados de forma\nsequencial<\/strong>, sendo\ndado um tempo m\u00ednimo entre eles. Logo, o candidato deve simular tal situa\u00e7\u00e3o durante o seu per\u00edodo de treinamento<\/strong>. \u00c9\nimportante que o candidato considere o desgaste\nf\u00edsico decorrente da execu\u00e7\u00e3o de um exerc\u00edcio para o outro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                Dicas para o\ndia do TAF:<\/h5>\n\n\n\n
                  \n
                1. Leve alimentos leves;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
                2. Leve \u00e1gua;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
                3. Fa\u00e7a um checklist de documentos<\/strong> (RG, atestado m\u00e9dico\u2026);<\/li>\n\n\n\n
                4. Descanse bem nos dias anteriores;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
                5. Tente dormir bem na noite anterior;<\/strong><\/li>\n\n\n\n
                6. Alimente-se de forma adequada antes de ir<\/strong> para o seu local de prova;<\/li>\n\n\n\n
                7. Utilize roupas adequadas<\/strong> para atividades f\u00edsicas;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  obs.: se o\nseu teste for realizado em uma\nOrganiza\u00e7\u00e3o Militar<\/strong>, n\u00e3o esque\u00e7a de ir de cal\u00e7a e camisa com manga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                  Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                  A Prova de Capacidade F\u00edsica \u00e9 uma etapa essencial nos concursos da \u00e1rea policial<\/strong>. Por isso, o candidato tem que se manter treinando durante toda a sua jornada como concursando. <\/p>\n\n\n\n

                  Al\u00e9m de garantir a aprova\u00e7\u00e3o nessa fase do concurso, tamb\u00e9m vai ajudar nos estudos.<\/strong> Praticar atividade f\u00edsica traz a energia necess\u00e1ria para que o candidato sustente uma pesada e longa rotina de estudos, j\u00e1 que melhora a qualidade de sono, ajuda no controle da ansiedade e melhora a mem\u00f3ria. Al\u00e9m de in\u00fameros outros benef\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n

                  Para ser bem sucedido na Prova de Capacidade F\u00edsica da PCDF \u00e9 muito importante que o concursando tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e respeite o per\u00edodo de descanso<\/strong>. Logo, evitar\u00e1 les\u00f5es e conseguir\u00e1 melhorar o seu desempenho nos testes de forma gradual.<\/p>\n\n\n\n

                  Veja tamb\u00e9m a parte 1<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

                  CURSOS PCDF<\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n

                  ASSINE AGORA<\/strong> \u2013 Assinatura Ilimitada<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

                  CONCURSOS ABERTOS<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  CONCURSOS POLICIAIS<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Prova de Capacidade F\u00edsica da PCDF Ol\u00e1, futuros policiais! Vamos dar continuidade a nossa prepara\u00e7\u00e3o para a Prova de Capacidade F\u00edsica da PCDF. Hoje, falaremos sobre o teste de flex\u00e3o abdominal, o teste de meio-sugado e o teste de corrida. Por fim, discutiremos aspectos sobre o dia da Prova de Capacidade F\u00edsica da PCDF, o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1523,"featured_media":495437,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"post_tipo":"article","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"tax_estado":[],"class_list":["post-492924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cursos-e-concursos"],"acf":[],"yoast_head":"\nProva de Capacidade F\u00edsica da PCDF: como se preparar. (parte 2)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda a se preparar para a prova de capacidade fisica da PCDF. 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