Nesse cen\u00e1rio, vamos falar um pouco hoje sobre uma etapa essencial para esse concurso: a prova de capacidade f\u00edsica<\/strong> da PCDF – o t\u00e3o conhecido e temido TAF (teste de aptid\u00e3o f\u00edsica).<\/p>\n\n\n\n Conforme cronograma do concurso, a prova de capacidade f\u00edsica da PCDF est\u00e1 prevista para os dias 28 e 29 de novembro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nas carreiras policiais, ter aptid\u00e3o f\u00edsica \u00e9 um dos requisitos b\u00e1sicos para a investidura no cargo. Tal aptid\u00e3o \u00e9 comprovada por meio da prova de capacidade f\u00edsica da PCDF, etapa do concurso que tem, geralmente, car\u00e1ter eliminat\u00f3rio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n O teste de aptid\u00e3o f\u00edsica, geralmente, \u00e9 composto por algumas das seguintes modalidades: corrida, nata\u00e7\u00e3o, barra fixa, flex\u00e3o de bra\u00e7o, impuls\u00e3o horizontal e flex\u00e3o abdominal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Essa etapa tem um alto \u00edndice de reprova\u00e7\u00e3o <\/strong>nos concursos de carreira policial,<\/strong> chegando a eliminar at\u00e9 40% dos candidatos aprovados na prova te\u00f3rica. Dessa forma, \u00e9 importante que o candidato se prepare com anteced\u00eancia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Praticar atividades f\u00edsicas regularmente \u00e9 fundamental para concursandos de todas as \u00e1reas. <\/strong>Nesse sentido, al\u00e9m de contribuir para a sa\u00fade do candidato, melhora o seu rendimento nos estudos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para o concursando da \u00e1rea policial, realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 ainda mais importante<\/strong>, pois estar\u00e1 se preparando para uma das etapas do seu concurso, o TAF. <\/p>\n\n\n\n Nesse cen\u00e1rio, \u00e9 importante considerar que, na maior parte dos editais, o per\u00edodo entre o resultado da prova te\u00f3rica e a prova de aptid\u00e3o f\u00edsica \u00e9 curto.<\/strong> Dessa forma, o candidato deve se preparar com anteced\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n Entretanto, ainda h\u00e1 candidatos que deixam para come\u00e7ar a treinar para essa etapa apenas ap\u00f3s a divulga\u00e7\u00e3o do resultado preliminar da prova te\u00f3rica. Assim, colocando em risco todo o esfor\u00e7o e tempo despendido durante sua prepara\u00e7\u00e3o para o certame. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Alguns dos benef\u00edcios de praticar atividades f\u00edsicas durante a prepara\u00e7\u00e3o para concursos s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n 1) Melhora da atividade cerebral; Segundo o cronograma do concurso, a prova de capacidade f\u00edsica da PCDF est\u00e1 prevista para os dias 28 e 29 de novembro. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Nesse aspecto, a banca foi bem generosa quanto ao tempo de prepara\u00e7\u00e3o que o candidato vai ter entre o resultado da prova discursiva (previsto para o dia 23 de junho) e o dia do teste f\u00edsico. Todavia, isso n\u00e3o \u00e9 motivo para que o candidato deixe de se preparar a partir de agora.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Outra singularidade deste concurso, em rela\u00e7\u00e3o a outros concursos da \u00e1rea policial, \u00e9 que o teste de aptid\u00e3o f\u00edsica s\u00f3 vai ser realizado ap\u00f3s a fase de avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n A prova de capacidade f\u00edsica da PCDF ser\u00e1 composta pelos seguintes testes:<\/p>\n\n\n\n Teste din\u00e2mico de barra \u2013 para os candidatos do sexo masculino. Para ser aprovado, o candidato deve obter desempenho de pelo menos 50% em cada um dos testes E<\/em> obter uma m\u00e9dia geral de pelo menos 60% da pontua\u00e7\u00e3o total.<\/strong><\/p>\n\n\n\n O teste din\u00e2mico de barra, a t\u00e3o conhecida barra fixa, consiste em conseguir elevar o peso do pr\u00f3prio corpo at\u00e9 que o seu queixo ultrapasse o n\u00edvel da barra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1) Tipo de pegada: pronada ou supinada<\/strong> na largura aproximadamente a do ombro. 1) n\u00e3o estender completamente os cotovelos<\/strong> ao voltar para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Ao cometer tais erros, o candidato estar\u00e1 se desgastando e a repeti\u00e7\u00e3o n\u00e3o ser\u00e1 contada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Por isso, \u00e9 muito importante que o movimento seja executado de forma correta.<\/p>\n\n\n\n Tamb\u00e9m \u00e9 importante observar que, ao executar esse teste, o candidato ter\u00e1 um desgaste muscular. Consequentemente, na segunda tentativa, a musculatura estar\u00e1 ainda mais desgastada. <\/strong>Assim, \u00e9 prov\u00e1vel que o candidato chegue \u00e0 fadiga<\/strong> com menos repeti\u00e7\u00f5es. Logo, esse \u00e9 o tipo de teste que deve ser executado e aprovado logo na primeira tentativa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A tabela de pontua\u00e7\u00e3o para este exerc\u00edcio \u00e9 a seguinte:<\/p>\n\n\n\n Logo, conclui-se que o candidato deve executar no m\u00ednimo 3 flex\u00f5es<\/strong> v\u00e1lidas.<\/p>\n\n\n\n Realizar o movimento na barra fixa \u00e9 um exerc\u00edcio que exige predominantemente a musculatura das costas<\/strong> e, em segundo plano, a regi\u00e3o dos bra\u00e7os. Dessa forma, \u00e9 importante que o candidato realize exerc\u00edcios de fortalecimento da musculatura das costas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Na academia de muscula\u00e7\u00e3o, podemos citar os seguintes movimentos: <\/p>\n\n\n\n 1) Puxada aberta ou fechada; Al\u00e9m de executar o movimento em uma barra fixa, claro.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 comum que o candidato mais sedent\u00e1rio<\/strong> n\u00e3o consiga executar nem mesmo uma repeti\u00e7\u00e3o. Nesse caso, o candidato pode come\u00e7ar por executar apenas um movimento de puxada na barra utilizando saltos, para ganhar impulso, logo voltando ao ch\u00e3o e saltando novamente. Dessa maneira, ao ganhar mais confian\u00e7a, o candidato vai gradualmente aumentando o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es sem voltar ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n O teste est\u00e1tico de barra consiste em permanecer sustentado com os bra\u00e7os completamente flexionados e com o queixo acima da parte superior da barra.<\/p>\n\n\n\n 1) Tipo de pegada: pronada ou supinada<\/strong>; O exerc\u00edcio se inicia com a candidata na posi\u00e7\u00e3o, sustentada por um ponto de apoio. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Ao comando de iniciar, o ponto de apoio \u00e9 retirado. A candidata deve se sustentar na posi\u00e7\u00e3o inicial. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Se a candidata ceder \u00e0 sustenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, deixando o queixo ficar abaixo da linha da barra, ou encostar o queixo na barra, a cronometragem ser\u00e1 encerrada. <\/strong>Ent\u00e3o, o tempo ser\u00e1 contabilizado.<\/p>\n\n\n\n 1) deixar os bra\u00e7os muito longe ao corpo.<\/strong> Assim como o teste de barra fixa para o masculino, \u00e9 interessante que a candidata execute o movimento de forma correta e j\u00e1 consiga aprova\u00e7\u00e3o logo na primeira tentativa, pois a musculatura estar\u00e1 desgastada para a segunda tentativa.<\/p>\n\n\n\n A tabela de pontua\u00e7\u00e3o para o teste \u00e9 a seguinte: <\/p>\n\n\n\n Portanto, conclui-se que a candidata deve permanecer na posi\u00e7\u00e3o de sustenta\u00e7\u00e3o por no m\u00ednimo 10 segundos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Ainda mais que os homens, as mulheres devem fortalecer a musculatura das costas. Tamb\u00e9m \u00e9 muito importante o fortalecimento da empunhadura. Para isso, \u00e9 importante que a candidata n\u00e3o pule o treino de superior<\/strong> na academia de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n No seu treino de superior, adicione exerc\u00edcios como a puxada aberta ou fechada, remada curvada, remada baixa sentada e o levantamento terra.<\/p>\n\n\n\n Para fortalecer a empunhadura<\/strong>, \u00e9 interessante executar o simples \u201cbar hang\u201d <\/strong>(pendurar na barra) e tamb\u00e9m pode utilizar um aparelho para fortalecimento das m\u00e3os.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Por fim, \u00e9 fundamental que a candidata mantenha os bra\u00e7os e o corpo o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel da barra, sem encostar o queixo, e trave os bra\u00e7os junto ao corpo.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Aprendemos que praticar atividades f\u00edsicas melhora o desempenho nos estudos<\/strong> e pontuamos sua grande relev\u00e2ncia para os cargos da \u00e1rea policial, <\/strong>por ser uma fase do concurso. <\/p>\n\n\n\n Ainda, come\u00e7amos a pontuar as principais caracter\u00edsticas (aspectos de execu\u00e7\u00e3o, principais erros e como se preparar) da prova de capacidade f\u00edsica para o cargo de Escriv\u00e3o da PCDF. Nesse aspecto, discorremos sobre os testes de barra fixa <\/strong>(masculino e feminino) e como se preparar para ter um bom desempenho no dia da prova. <\/p>\n\n\n\n As demais modalidades ser\u00e3o estudadas na parte 2<\/strong>, que dar\u00e1 continuidade a este artigo.<\/p>\n\n\n\n Por fim, a \u00faltima dica de hoje: treine com anteced\u00eancia<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n \u00c9 muito importante chegar no dia da prova executando os testes com certa lazeira, para assim garantir sucesso mesmo em caso de intemp\u00e9ries. N\u00e3o coloque todo o seu esfor\u00e7o para ser aprovado na prova te\u00f3rica a perder. <\/p>\n\n\n\n Prepare-se!<\/strong> ASSINE AGORA<\/strong> \u2013 Assinatura Ilimitada<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\nTeste de Aptid\u00e3o F\u00edsica para Carreiras Policiais<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Import\u00e2ncia de praticar atividades f\u00edsicas na prepara\u00e7\u00e3o para concursos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
2) Mem\u00f3ria;<\/strong>
3) Aumento de energia;<\/strong>
4) Qualidade do sono;<\/strong>
5) Diminui\u00e7\u00e3o do estresse;
6) Diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade;<\/strong> <\/p>\n\n\n\nProva de Capacidade F\u00edsica <\/strong>da PCDF <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Modalidades do TAF da PCDF<\/h2>\n\n\n\n
Teste est\u00e1tico de barra \u2013 somente para as candidatas do sexo feminino.
Teste de flex\u00e3o abdominal.
Teste de meio-sugado.
Teste de corrida de 12 minutos.<\/strong><\/p>\n\n\n\nTeste din\u00e2mico de barra \u2013 para os candidatos do sexo masculino.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Aspectos da execu\u00e7\u00e3o correta:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
2) O corpo deve come\u00e7ar o exerc\u00edcio completamente na posi\u00e7\u00e3o vertical;
<\/strong>3) Flexionar os cotovelos at\u00e9 que o queixo passe da linha da barra;<\/strong>
4) Na descida, estender os cotovelos at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/strong><\/p>\n\n\n\nErros mais comuns:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
2) n\u00e3o passar o queixo da linha <\/strong>da barra.
3) tentar ganhar impulso<\/strong> com movimento de perna.
4) encostar o queixo<\/strong> na barra.<\/p>\n\n\n\nDicas de como se preparar para o teste de barra fixa:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
2) Pull down;
3) Remada curvada;
4) Remada baixa sentada;
5) Levantamento terra;<\/p>\n\n\n\nTeste est\u00e1tico de barra \u2013 somente para as candidatas do sexo feminino.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Aspectos da execu\u00e7\u00e3o correta:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
2) largura da empunhadura pr\u00f3xima a dos ombros<\/strong>;
3) bra\u00e7os completamente flexionados;
<\/strong>4) o queixo deve estar acima da linha da barra<\/strong>, sem encostar;
5) corpo na posi\u00e7\u00e3o vertical;
<\/strong>6) pernas estendidas<\/strong>;<\/p>\n\n\n\nErros mais comuns:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
2) n\u00e3o fortalecer a pegada (os punhos)<\/strong>.
3) encostar o queixo na barra<\/strong>;
4) balan\u00e7ar o quadril<\/strong>;<\/p>\n\n\n\nDicas de como se preparar para o teste de barra fixa:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
CURSOS PCDF<\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n
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