{"id":449594,"date":"2019-11-22T18:38:11","date_gmt":"2019-11-22T21:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=449594"},"modified":"2023-06-13T14:58:08","modified_gmt":"2023-06-13T17:58:08","slug":"concurseiro-nao-se-preocupe-com-que-nao-esta-no-controle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurseiro-nao-se-preocupe-com-que-nao-esta-no-controle\/","title":{"rendered":"Concurseiro: n\u00e3o se preocupe com o que n\u00e3o est\u00e1 no seu controle"},"content":{"rendered":"\n

Para que se alcance o sucesso, em qualquer \u00e1rea da vida, \u00e9\nnecess\u00e1rio agir e ter foco<\/strong>. Mas, para se atingir esse n\u00edvel de\nexcel\u00eancia, muitas quest\u00f5es precisam ser enfrentadas pelo concurseiro, dentre\nelas a preocupa\u00e7\u00e3o com o que n\u00e3o est\u00e1 no seu controle<\/strong>, o que acaba\ngerando ansiedade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ol\u00e1 aluno (a)! Tudo bem?<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 h\u00e1 algum tempo ou\nmesmo se est\u00e1 come\u00e7ando agora, j\u00e1 deve ter tido um epis\u00f3dio em que ficou\npensando em muitas quest\u00f5es relacionadas ao concurso, mas cuja poder de decis\u00e3o\nou modifica\u00e7\u00e3o n\u00e3o estava em suas m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n

Inclusive, essa foi a\nmotiva\u00e7\u00e3o de escrever sobre o assunto: o fato de muitos alunos enviarem questionamentos\nrelacionados a situa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o podem ser controladas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Essas perguntas s\u00e3o diversas:\n\u201cquando ser\u00e1 publicado o edital?\u201d, \u201cser\u00e1 que tenho chance se come\u00e7ar a estudar\nagora?\u201d, \u201cser\u00e1 que serei aprovado mesmo sem possuir t\u00edtulos?\u201d, \u201cqual ser\u00e1 a nota\nde corte para o cargo x?\u201d, \u201cser\u00e1 que terei tempo de estudar tudo at\u00e9 a prova?\u201d,\n\u201cser\u00e1 que me inscrevo para a regi\u00e3o x, pois teve menos inscritos no \u00faltimo\nconcurso ou porque a nota de corte foi menor?\u201d etc. <\/p>\n\n\n\n

Observe que, para todas essas\nquest\u00f5es, n\u00e3o existe uma resposta\ncerteira<\/strong>, pois s\u00e3o fatores que dependem ou do governo ou dos demais\ncandidatos. <\/p>\n\n\n\n

Pior que isso s\u00e3o as perguntas\nque dependem de uma reflex\u00e3o do pr\u00f3prio\naluno<\/strong>, quest\u00f5es que n\u00e3o podem ser delegadas a um terceiro, tal qual a\ndecis\u00e3o de prestar prova para outra regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Obviamente, essa decis\u00e3o deve\nser tomada pelo pr\u00f3prio aluno, que at\u00e9 pode pedir a opini\u00e3o de seus familiares,\nmas por qual raz\u00e3o pedir a opini\u00e3o a um terceiro? Porque deseja uma resposta\nimediata e \u201caparentemente\u201d certa.<\/p>\n\n\n\n

E s\u00e3o essas quest\u00f5es que se\npretende abordar nesse texto, quais sejam, a necessidade de focar no que\nrealmente \u00e9 importante e essencial para a sua aprova\u00e7\u00e3o<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, a import\u00e2ncia\nde n\u00e3o se preocupar com o que n\u00e3o est\u00e1 no seu controle, ou seja, liberar o\nque n\u00e3o \u00e9 fundamental ao alcance do seu objetivo<\/strong>, deixando preocupa\u00e7\u00f5es de\nlado e transformando o seu c\u00e9rebro no sentido de buscar mais leveza, clareza\ne concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> para os momentos de estudo.<\/p>\n\n\n\n

Sem falar que o fato do candidato preocupar-se com determinada situa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o est\u00e1 no seu controle, que n\u00e3o depende de sua iniciativa ou com a qual n\u00e3o possui qualquer poder de decis\u00e3o \u00e9 totalmente improdutivo e in\u00f3cuo.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 importante de fato tem que aparecer muito mais do que as outras quest\u00f5es, que s\u00e3o aquelas que s\u00f3 trazem distra\u00e7\u00e3o e ansiedade ao candidato.<\/p>\n\n\n\n

\"Preocupa\u00e7\u00e3o
Preocupa\u00e7\u00e3o com o que n\u00e3o est\u00e1 no seu controle causa ansiedade e estresse<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ineg\u00e1vel que, atualmente, muitas pessoas sofrem de ansiedade<\/strong> e essa ansiedade \u00e9 a respons\u00e1vel por liberar horm\u00f4nios em nosso corpo que t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o de nos deixar em constante estado de alerta, tens\u00e3o e medo. \u00c9 um ciclo que acaba se repetindo constantemente se a pessoa n\u00e3o estiver atenta a isso.<\/p>\n\n\n\n

Em seu livro “Ansiedade: como enfrentar o mal do s\u00e9culo”, o m\u00e9dico e escritor Augusto Cury<\/strong> informa que a S\u00edndrome do Pensamento Acelerado (SPA), associada a transtornos de ansiedade, atinge mais de 80% dos indiv\u00edduos de todas as idades.<\/p>\n\n\n\n

Mas qual \u00e9 a causa <\/strong>dessas\npatologias? Especificamente tratando da mente da pessoa que estuda para\nconcursos, quais os pensamentos di\u00e1rios que essa pessoa mant\u00e9m que podem estar\ncausando ou aumentando a ansiedade?<\/p>\n\n\n\n

ENTENDENDO A ANSIEDADE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O m\u00e9dico e escritor Deepak\nChopra<\/strong>, em parceria com o neurocientista Rudolph E. Tanzi, escreveu um\nlivro chamado \u201cSuperc\u00e9rebro: Como expandir o poder transformador da sua mente\u201d,\nno qual trata de quest\u00f5es limitantes do ser humano, objetivando fornecer ao\nleitor conhecimento para reprogramar o seu c\u00e9rebro, mantendo-o mais jovem e\nsaud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Num dos t\u00f3picos do livro, Deepak aborda o tema ansiedade<\/strong>, afirmando que ela \u201cnasce em parte de nosso c\u00e9rebro instintivo, que incansavelmente nos impele a prestar aten\u00e7\u00e3o ao impulso de medo, j\u00e1 que nossa sobreviv\u00eancia depende dele.\u201d<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9dico afirma, ainda, que \u201co medo<\/strong> alimenta o desejo<\/strong> de atividades capazes de alivi\u00e1-lo; reciprocamente, o desejo<\/strong> cria o medo<\/strong> de n\u00e3o poder, ou n\u00e3o dever, obter o que os apetites demandam\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Perceba como \u00e9 um ciclo intermin\u00e1vel\n(quando n\u00e3o identificada e n\u00e3o tratada).<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9dico Drauzio Varella<\/strong>, em seu site<\/em>, traz o conceito do transtorno de ansiedade generalizada (TAG), segundo o manual de classifica\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as mentais (DSM.IV): \u201c\u00e9 um dist\u00farbio caracterizado pela preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/strong> ou expectativa apreensiva, persistente e de dif\u00edcil controle<\/strong>, que perdura por seis meses no m\u00ednimo  e vem acompanhado por tr\u00eas ou mais dos seguintes sintomas: inquieta\u00e7\u00e3o, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, tens\u00e3o muscular e perturba\u00e7\u00e3o do sono\u201d.<\/p>\n\n\n\n

O que se pode observar \u00e9 que a\nansiedade \u00e9 uma experi\u00eancia normal<\/strong> aos seres humanos, \u00fatil para nos proteger\nde amea\u00e7as ou para auxiliar na nossa adapta\u00e7\u00e3o a uma nova situa\u00e7\u00e3o. Esses\ninstintos e impulsos s\u00e3o necess\u00e1rios <\/strong>para a manuten\u00e7\u00e3o da vida. <\/p>\n\n\n\n

Em contrapartida, quando em excesso\nou quando relacionadas a situa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o se tratam de perigos reais (como fugir\nde um animal feroz, por exemplo), a ansiedade \u00e9 prejudicial \u00e0 sa\u00fade, podendo\ncausar danos ao corpo e, principalmente, \u00e0 mente.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 preciso estar consciente<\/strong> dos seus medos e desejos, de modo que voc\u00ea consiga estar no comando das suas a\u00e7\u00f5es, as quais devem estar em sintonia com o seu objetivo maior: a aprova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

POR QUE A PREOCUPA\u00c7\u00c3O COM O QUE N\u00c3O EST\u00c1 NO SEU CONTROLE?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O estudo para concursos\np\u00fablicos, geralmente, \u00e9 algo solit\u00e1rio e sem prazo para terminar. O notebook ou\nos livros acabam se tornando os companheiros mais frequentes do concurseiro. <\/p>\n\n\n\n

Esse estado de solid\u00e3o e d\u00favida \u00e9 prop\u00edcio para o surgimento de diversos pensamentos, os quais em nada contribuem para o sucesso do seu projeto de aprova\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

A maioria s\u00e3o pensamentos aleat\u00f3rios, d\u00favidas e\nincertezas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Todos esses trazem ansiedade e\npreju\u00edzo emocional ao estudante, que cai na armadilha de tentar antecipar o\nfuturo e se preocupar com coisas que n\u00e3o pode controlar. Como exemplo, tem-se:\n\u201cser\u00e1 que vou passar se come\u00e7ar a estudar agora?\u201d; \u201cser\u00e1 que vai ter concurso\nneste ano?\u201d; \u201cser\u00e1 que vou passar mesmo sem ter t\u00edtulos?\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, existem\naqueles pensamentos que se referem ao\ndia a dia<\/strong> do pr\u00f3prio concurseiro, tais como: contas a pagar, pegar o filho\nna escola, levar a m\u00e3e ao m\u00e9dico, comprar algo.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m h\u00e1 aqueles pensamentos negativos e destrutivos<\/strong>,\nrelacionados ao concurso ou \u00e0 autoestima do estudante, podendo ser at\u00e9 mesmo cren\u00e7as<\/strong> adquiridas ao longo de sua vida\ne que interferem substancialmente os seus resultados. Podemos citar alguns:\n\u201cconcurso n\u00e3o \u00e9 para mim\u201d; \u201ceu n\u00e3o tenho capacidade\u201d; \u201ch\u00e1 pessoas muito mais\ninteligentes que eu\u201d; \u201cs\u00f3 tem uma vaga\u201d; \u201cconcurso tem carta marcada\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Enfim, n\u00e3o importa qual o tipo de pensamento que lhe acomete nos momentos de estudo (ou at\u00e9 fora dos estudos, mas que interferem neles), o importante \u00e9 voc\u00ea identific\u00e1-los e adotar t\u00e9cnicas para que eles n\u00e3o atrapalhem o seu rendimento.<\/p>\n\n\n\n

\"Preocupa\u00e7\u00e3o
Excesso de pensamentos atrapalham os seus estudos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Claro que, para cada tipo de\npensamento, sugere-se um tipo de postura. Mas, at\u00e9 o final do artigo, voc\u00ea vai\nperceber como \u00e9 poss\u00edvel reduzir de forma consider\u00e1vel a quantidade de\npensamentos sabotadores e incrementar a qualidade do seu estudo.<\/p>\n\n\n\n

PARA CADA TIPO DE PENSAMENTO, UMA SOLU\u00c7\u00c3O<\/h2>\n\n\n\n

Pensamentos\naleat\u00f3rios, d\u00favidas e incertezas<\/strong>: <\/h4>\n\n\n\n

Para esses casos, importante\nreservar um momento para reflex\u00e3o e encontro consigo mesmo. <\/p>\n\n\n\n

Tente pensar o porqu\u00ea de tantas d\u00favidas. Reflita profundamente<\/strong> sobre quem voc\u00ea \u00e9 e quais s\u00e3o seus objetivos de curto, m\u00e9dio e longo prazos.<\/p>\n\n\n\n

Anote tudo em um papel e analise\ndepois de algumas horas.<\/p>\n\n\n\n

Muitas vezes, o que se quer \u00e9\nque sejam dadas respostas prontas, que o \u201cfuturo seja lido\u201d, mas isso n\u00e3o \u00e9 o\nideal. S\u00f3 voc\u00ea possui as respostas para as suas maiores d\u00favidas e anseios.\nBusque-as dentro de voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Pensamentos\nque se referem ao dia a dia<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n

Esses s\u00e3o mais f\u00e1ceis de serem\nresolvidos.<\/p>\n\n\n\n

Pegue um simples bloco de\nnotas e uma caneta, deixe-os ao seu lado e anote sempre que um pensamento desse\ntipo vier \u00e0 sua mente.<\/p>\n\n\n\n

O fato de anotar tudo<\/strong> o que ter\u00e1 que fazer ao terminar de estudar faz com que esse compromisso saia imediatamente da sua cabe\u00e7a, pois voc\u00ea n\u00e3o corre mais o risco de esquec\u00ea-lo. <\/p>\n\n\n\n

Essa anota\u00e7\u00e3o \u00e9 algo r\u00e1pido,\nque consome poucos segundos, mas que permite que a mente fique livre para os\nestudos.<\/p>\n\n\n\n

Pensamentos\nnegativos e destrutivos<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n

Como esses pensamentos, quase\nsempre, derivam de cren\u00e7as limitantes que o concurseiro adquire ao longo dos\nanos da sua vida, exigem mais cuidados.<\/p>\n\n\n\n

Primeiramente, devem ser\nidentificados. Sim, muitas vezes sequer temos a consci\u00eancia da exist\u00eancia desse\ntipo de racioc\u00ednio, pois j\u00e1 est\u00e3o t\u00e3o enraizados que at\u00e9 parecem ser normais.<\/p>\n\n\n\n

Num segundo momento, tente\nrefletir sobre as raz\u00f5es da exist\u00eancia desse pensamento ou cren\u00e7a. Quando voc\u00ea\ncome\u00e7ou a pensar desse modo? Alguma situa\u00e7\u00e3o ou algu\u00e9m fez com que voc\u00ea\npensasse isso?<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s, encontre uma frase curta, por\u00e9m forte, que substitua o pensamento \/ cren\u00e7a limitante<\/strong> e deixa-a bem vis\u00edvel para que voc\u00ea consiga enxerg\u00e1-la sempre que precisar refor\u00e7ar o pensamento edificante.<\/p>\n\n\n\n

Esse deve ser feito\ndiariamente at\u00e9 que suas cren\u00e7as limitantes estejam completamente eliminadas.<\/p>\n\n\n\n

Caso n\u00e3o consiga sozinho, considere\ncontar com o aux\u00edlio de um profissional, tal qual um terapeuta ou psic\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n

TECNOLOGIA:\nA CAUSA DE MUITAS DISTRA\u00c7\u00d5ES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Outra fonte de estresse dos\nestudantes para concursos \u00e9 o uso excessivo da tecnologia, tais como celulares\ne redes sociais.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo publicado na Harvard Business Review<\/a><\/strong><\/em>, que pesquisou as consequ\u00eancias do ataque das distra\u00e7\u00f5es causadas pela era digital, revelou que: \u201ccom todas as distra\u00e7\u00f5es \u00e0 sua volta e o desperd\u00edcio de tempo, os colaboradores ficam \u2018estressados, desmotivados, e insatisfeitos consigo mesmo, com o trabalho e com a carreira.\u2019 Em contrapartida, 75% deles, que aprenderam a reduzir a incid\u00eancia de distra\u00e7\u00e3o, dizem que se tornaram mais produtivos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

A pesquisa foi dedicada para a \u00e1rea corporativa, mas pode ser muito bem aplicada ao mundo dos concursos p\u00fablicos, j\u00e1 que o excesso de distra\u00e7\u00f5es tecnol\u00f3gicas<\/strong> acaba reduzindo a produtividade do aluno, que fica ansioso e desmotivado por n\u00e3o estar cumprindo as metas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Um ponto importante a se\ndestacar \u00e9 que o n\u00e3o cumprimento das metas propostas pode levar o estudante a\num des\u00e2nimo t\u00e3o grande que ele acaba desistindo do seu maio sonho, por se\nsentir incapaz de realizar a tarefa crucial para o seu sucesso, que \u00e9 estudar.<\/p>\n\n\n\n

Uma das solu\u00e7\u00f5es para as distra\u00e7\u00f5es causadas pelo uso excessivo de celular e redes sociais pode ser a t\u00e9cnica <\/strong>conhecida como Pomodoro<\/strong>. Essa t\u00e9cnica consiste em pr\u00e9-determinar hor\u00e1rios para cada atividade, em forma de ciclos. Por exemplo: 40 minutos para estudar, 10 minutos para olhar o celular, 5 minutos para banheiro e \u00e1gua, fazendo esse ciclo at\u00e9 que todo o per\u00edodo de estudos se encerre.<\/p>\n\n\n\n

DRIBLANDO\nOS PENSAMENTOS ACELERADOS E A ANSIEDADE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Augusto Cury<\/strong>, no livro citado, alerta que \u201cA longo prazo, a SPA (S\u00edndrome do Pensamento Acelerado) afeta o processo de observa\u00e7\u00e3o, assimila\u00e7\u00e3o, resgate e organiza\u00e7\u00e3o de dados. O estresse cr\u00f4nico da SPA pode dificultar a abertura das janelas da mem\u00f3ria e a constru\u00e7\u00e3o do racioc\u00ednio\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Cury chega a comparar o\ntranstorno de ansiedade \u00e0 depress\u00e3o, sendo que muitas pessoas n\u00e3o d\u00e3o a mesma\nimport\u00e2ncia a essas duas doen\u00e7as. <\/p>\n\n\n\n

Por isso \u00e9 fundamental que voc\u00ea, concurseiro, identifique seus sintomas<\/strong> e melhore a sua rea\u00e7\u00e3o a eles. O que se quer dizer \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o pode simplesmente fingir que nada est\u00e1 ocorrendo, tampouco se deixar dominar por eles.<\/p>\n\n\n\n

COMO MELHORAR A SUA SA\u00daDE E OS SEUS ESTUDOS<\/h3>\n\n\n\n

MEDITA\u00c7\u00c3O<\/h4>\n\n\n\n

Uma forma bem eficaz de combater a ansiedade e a necessidade de controlar tudo \u00e9 fazer uma breve medita\u00e7\u00e3o antes de come\u00e7ar os estudos di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que voc\u00ea pense n\u00e3o levar jeito para meditar, tente fazer uma medita\u00e7\u00e3o guiada por um m\u00eas. O canal do You Tube Yoga Mudr\u00e1 possui diversas medita\u00e7\u00f5es guiadas, inclusive tem esta que leva pouco mais de cinco minutos:<\/p>\n\n\n

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