{"id":415126,"date":"2019-09-02T17:00:43","date_gmt":"2019-09-02T20:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=415126"},"modified":"2023-07-07T13:38:50","modified_gmt":"2023-07-07T16:38:50","slug":"voce-sabe-como-esta-o-seu-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/voce-sabe-como-esta-o-seu-mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness para concursos. Entenda como funciona!"},"content":{"rendered":"\n

Como a pr\u00e1tica de Mindfulness pode ajudar o concurseiro<\/strong><\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 aconteceu contigo de estar lendo um PDF e ter que voltar, pois n\u00e3o lembrava o que leu na p\u00e1gina anterior? Em uma v\u00eddeoaula percebeu que estava \u201cviajando\u201d e n\u00e3o entendeu nada do que foi explicado pelo professor? <\/p>\n\n\n\n

Foi feito um estudo na Universidade de Harvard que chegou a conclus\u00e3o que durante 47% do tempo a nossa mente est\u00e1 totalmente distra\u00edda, vagando por a\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Isso mostra que perdemos quase metade da nossa vida sem realmente viver no momento presente, e consequentemente sem atingir os resultados que poder\u00edamos. <\/p>\n\n\n\n

Existe tamb\u00e9m o estado de flow, <\/em>que significa fluir.<\/strong> \u00c9 um estado mental em que o indiv\u00edduo sente-se realizado e completamente envolvido na atividade que ele est\u00e1 realizando. Seja trabalhar em um projeto ou estudar para uma prova de concursos.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil entrar nesse estado, porque estamos sempre tentando fazer v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo e estamos sempre nos distraindo com redes sociais. Mas com um treino di\u00e1rio de foco, \u00e9 poss\u00edvel chegar l\u00e1. <\/p>\n\n\n\n

N\u00f3s sabemos que a rotina de quem presta concurso p\u00fablico n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Trata-se de uma prepara\u00e7\u00e3o intensa durante um bom tempo para ser testado em apenas um dia. Por isso, administrar a ansiedade n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Muitas vezes a mente viaja para bem longe. Quando voc\u00ea se d\u00e1 conta, perdeu horas de sono ou de estudo e acaba se cobrando ainda mais. \u00c9 um ciclo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

Entenda o problema da falta de foco: Estudo x Distra\u00e7\u00f5es <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O que \u00e9 Mindfulness?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mindfulness \u00e9 a habilidade que todos possu\u00edmos de estarmos conscientes e abertos \u00e0 experi\u00eancia presente, sem se deixar levar pela distra\u00e7\u00e3o ou problemas causados pelo estresse. <\/p>\n\n\n\n

Essa habilidade pode ser desenvolvida por meio de pr\u00e1ticas espec\u00edficas de Mindfulness, que possuem resultados cient\u00edficos comprovados.<\/p>\n\n\n\n

Muita gente n\u00e3o sabe como meditar, acha que n\u00e3o consegue, que \u00e9 muito agitado para conseguir ficar parado sem pensar em nada. Mas posso dizer que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil assim. O segredo \u00e9 se concentrar unicamente na respira\u00e7\u00e3o. Vou trazer umas dicas para ajud\u00e1-lo a meditar, mas antes disso, vamos falar dos benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Durante a medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel ver seus pensamentos surgindo na sua mente, mas sua concentra\u00e7\u00e3o est\u00e1 voltada para sua respira\u00e7\u00e3o. Assim, seus pensamentos v\u00eam e v\u00e3o e voc\u00ea n\u00e3o se deixa ser dominado por eles. Fica claro que s\u00e3o transit\u00f3rios e que voc\u00ea tem a op\u00e7\u00e3o de n\u00e3o agir com base neles.<\/p>\n\n\n\n

Sua percep\u00e7\u00e3o sobre as coisas mudar\u00e1. Quando algo ruim ou estressante ocupar a sua mente, voc\u00ea entender\u00e1 como algo que logo vai passar, porque voc\u00ea n\u00e3o tem controle sobre tudo, e n\u00e3o se deixar\u00e1 ser tomado pela negatividade.<\/p>\n\n\n\n

Ao longo do tempo, a t\u00e9cnica provoca mudan\u00e7as no humor e nos n\u00edveis de estresse e bem-estar. Afeta produtivamente os padr\u00f5es cerebrais respons\u00e1veis pela ansiedade. H\u00e1 estudos que afirmam que meditadores s\u00e3o mais felizes e satisfeitos com a vida. O estresse e a ansiedade diminuem. A mem\u00f3ria melhora, as rea\u00e7\u00f5es s\u00e3o mais r\u00e1pidas e o vigor mental e f\u00edsico aumentam.<\/p>\n\n\n\n

De in\u00edcio, pode parecer que a medita\u00e7\u00e3o ir\u00e1 deix\u00e1-lo uma pessoa passiva e que aceita tudo. Mas o intuito \u00e9 ver o mundo com clareza, ser capaz de tomar atitudes mais s\u00e1bias para mudar o que precisa ser mudado.<\/p>\n\n\n\n

Asseguro que ir\u00e1 te ajudar! Eu sou uma pessoa extremamente acelerada!!! Sou ansioso e estressado tamb\u00e9m. E foi com o Mindfulness e pr\u00e1ticas di\u00e1rias de medi\u00e7\u00e3o que estou conseguindo ficar mais tranquilo e focado no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Para ajud\u00e1-los, vou passar um passo a passo para uma medita\u00e7\u00e3o de 1 minuto<\/strong>, que foi retirada do livro Aten\u00e7\u00e3o Plena \u2013 Mindfulness, dos autores Mark Williams e Danny Penman, publicado pela Editora Sextante:<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Sente-se ereto em uma cadeira com encosto reto<\/strong>. Seus p\u00e9s podem repousar no ch\u00e3o. Feche os olhos ou abaixe o olhar.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Concentre a aten\u00e7\u00e3o em sua respira\u00e7\u00e3o enquanto o ar flui para dentro e para fora de seu corpo.<\/strong> N\u00e3o h\u00e1 necessidade de alterar o ritmo natural. Apenas acalma-se.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Ap\u00f3s alguns instantes, talvez sua mente comece a divagar.<\/strong> Ao se dar conta disso, traga a sua aten\u00e7\u00e3o de volta \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, suavemente. O ato de perceber que sua mente se dispersou e traz\u00ea-la de volta sem criticar a si mesmo \u00e9 central para a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o plena.<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013 Sua mente poder\u00e1 ficar tranquila como um lago. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

5 \u2013 Ap\u00f3s um minuto, abra os olhos devagar e observe o aposento novamente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Viu que n\u00e3o \u00e9 preciso muito tempo, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Voc\u00ea pode meditar em apenas 1 minuto. Mas \u00e9 preciso ter paci\u00eancia e persist\u00eancia. Mesmo quando tiver dificuldade para meditar, voc\u00ea ir\u00e1 aprender algo sobre o funcionamento da sua mente. <\/p>\n\n\n\n

Mindfulness para concursos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Com a sociedade cada vez mais trabalhando no \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d devido \u00e0 correria do dia a dia, a equipe de professores do Estrat\u00e9gia Concursos desenvolveu uma aula para saber quais s\u00e3o os benef\u00edcios do Mindfulness e como praticar, principalmente, para aqueles que querem prestar concursos p\u00fablicos.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

O evento acontece nesta segunda-feira, 2 de setembro, \u00e0s 19:00<\/strong><\/em>. Os professores Rosenval J\u00fanior, Victor Tanaka e Marina Beccali v\u00e3o ministrar a aula ao vivo e gratuitamente<\/strong><\/em>. Voc\u00ea acompanha atrav\u00e9s do canal do Estrat\u00e9gia Concursos no Youtube.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Aguardo voc\u00ea l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n

Prof. Rosenval<\/em><\/strong>
Estrat\u00e9gia Concursos<\/p>\n\n\n\n

Curso para concurso <\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Assinatura Anual Ilimitada*<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Prepare-se com o melhor material e com quem mais aprova em Concursos P\u00fablicos em todo o pa\u00eds. Assine agora a nossa Assinatura Anual e tenha acesso ilimitado* a todos os nossos cursos.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Fique por dentro dos concursos vigentes:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

CONCURSOS ABERTOS<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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P\u00f3s-graduado em Direito Ambiental. Graduado tamb\u00e9m em Gest\u00e3o Ambiental, com tr\u00eas especializa\u00e7\u00f5es na \u00e1rea ambiental. Mestrando em Engenharia Ambiental. Servidor p\u00fablico do Minist\u00e9rio da Justi\u00e7a e professor de Direito Ambiental, Meio Ambiente, Direito Agr\u00e1rio e Direito Urban\u00edstico para concursos p\u00fablicos. Professor de Direito Ambiental para o Exame de Ordem. Aprovado em 15 concursos p\u00fablicos na \u00e1rea de Meio Ambiente como Analista Ambiental do Instituto Brasileiro do Meio Ambiente e dos Recursos Naturais Renov\u00e1veis - IBAMA; Analista Pericial - Especialidade Engenharia Florestal do Minist\u00e9rio P\u00fablico da Uni\u00e3o - MPU; Analista de Infraestrutura - \u00c1rea de Especializa\u00e7\u00e3o Ambiental do Departamento Nacional de Infraestrutura de Transportes - DNIT; Especialista em Regula\u00e7\u00e3o - \u00c1rea Engenharia Ambiental e Engenharia Florestal, com \u00eanfase em Meio Ambiente da Ag\u00eancia Nacional de Transportes Terrestres - ANTT; Consultor Legislativo em Meio Ambiente e Direito Ambiental, Organiza\u00e7\u00e3o Territorial, Desenvolvimento Urbano e Regional da C\u00e2mara dos Deputados; entre outros. Autor do livro \\\"Direito Ambiental para Concursos e Exame de Ordem\\\", Editora Juru\u00e1. Iniciou sua carreira no servi\u00e7o p\u00fablico federal em 2006, quando obteve aprova\u00e7\u00e3o em 1\u00b0 lugar para o cargo de engenheiro florestal da Casa Civil da Presid\u00eancia da Rep\u00fablica\/Arquivo Nacional. Alguns concursos em que foi aprovado: 1\u00b0 lugar para Analista do Minist\u00e9rio P\u00fablico de MG; 1\u00ba lugar para Engenheiro da Casa Civil da Presid\u00eancia da Rep\u00fablica; 1\u00b0 lugar para T\u00e9cnico em Recursos Naturais \u2013 n\u00edvel II \u2013 \u00c1rea Engenharia Florestal do IDAF; 2\u00b0 lugar para Analista Pericial do Minist\u00e9rio P\u00fablico da Uni\u00e3o - MPU; 2\u00b0 lugar para Analista em Reforma e Desenvolvimento Agr\u00e1rio do INCRA; 7\u00ba lugar Engenheiro J\u00fanior da Caixa Econ\u00f4mica Federal; 10\u00ba lugar para Analista Ambiental do Instituto Estadual de Florestas - IEF\/MG; 6\u00ba lugar para Analista de Infraestrutura (\u00c1rea de Especializa\u00e7\u00e3o Ambiental) do Departamento Nacional de Infraestrutura de Transportes \u2013 DNIT (Prova objetiva e discursiva); 2\u00b0 lugar para Perito Criminal da Pol\u00edcia Civil do Estado do Rio de Janeiro \u2013PCERJ (Resultado na Prova objetiva, TAF, Avalia\u00e7\u00e3o M\u00e9dica, e Psicot\u00e9cnico); 10\u00ba lugar para Perito Criminal da Pol\u00edcia Federal \u2013 DPF \u2013 \u00c1rea 9 (Resultado definitivo na prova objetiva e discursiva); 2\u00b0 lugar para Analista Ambiental do Instituto Brasileiro do Meio Ambiente e dos Recursos Naturais Renov\u00e1veis \u2013 IBAMA (Prova objetiva e discursiva); 1\u00b0 lugar para Especialista em Regula\u00e7\u00e3o Engenharia Ambiental e Engenharia Florestal (com \u00eanfase em meio ambiente) da Ag\u00eancia Nacional de Transportes Terrestres - ANTT (Resultado da prova objetiva, discursiva e de t\u00edtulos); 10\u00ba lugar para Consultor Legislativo em Meio Ambiente e Direito Ambiental, Organiza\u00e7\u00e3o Territorial, Desenvolvimento Urbano e Regional da C\u00e2mara dos Deputados. (Resultado da prova objetiva, discursiva e de t\u00edtulos) Entre em contato comigo pelo facebook e pelo Youtube. Basta colocar na busca: Rosenval J\u00fanior. Ou copiar e colar o endere\u00e7o: www.facebook.com\/rosenvaljr Acesse o meu site e saiba mais: www.aprendadireitoambiental.com.br\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.aprendadireitoambiental.com.br\",\"https:\/\/www.facebook.com\/rosenvaljr\"],\"url\":\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/author\/rosenvaljuniorestrategiaconcursos-com-br\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mindfulness para concursos. Entenda como funciona!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/voce-sabe-como-esta-o-seu-mindfulness\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Mindfulness para concursos. 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P\u00f3s-graduado em Direito Ambiental. Graduado tamb\u00e9m em Gest\u00e3o Ambiental, com tr\u00eas especializa\u00e7\u00f5es na \u00e1rea ambiental. Mestrando em Engenharia Ambiental. Servidor p\u00fablico do Minist\u00e9rio da Justi\u00e7a e professor de Direito Ambiental, Meio Ambiente, Direito Agr\u00e1rio e Direito Urban\u00edstico para concursos p\u00fablicos. Professor de Direito Ambiental para o Exame de Ordem. Aprovado em 15 concursos p\u00fablicos na \u00e1rea de Meio Ambiente como Analista Ambiental do Instituto Brasileiro do Meio Ambiente e dos Recursos Naturais Renov\u00e1veis - IBAMA; Analista Pericial - Especialidade Engenharia Florestal do Minist\u00e9rio P\u00fablico da Uni\u00e3o - MPU; Analista de Infraestrutura - \u00c1rea de Especializa\u00e7\u00e3o Ambiental do Departamento Nacional de Infraestrutura de Transportes - DNIT; Especialista em Regula\u00e7\u00e3o - \u00c1rea Engenharia Ambiental e Engenharia Florestal, com \u00eanfase em Meio Ambiente da Ag\u00eancia Nacional de Transportes Terrestres - ANTT; Consultor Legislativo em Meio Ambiente e Direito Ambiental, Organiza\u00e7\u00e3o Territorial, Desenvolvimento Urbano e Regional da C\u00e2mara dos Deputados; entre outros. Autor do livro \"Direito Ambiental para Concursos e Exame de Ordem\", Editora Juru\u00e1. Iniciou sua carreira no servi\u00e7o p\u00fablico federal em 2006, quando obteve aprova\u00e7\u00e3o em 1\u00b0 lugar para o cargo de engenheiro florestal da Casa Civil da Presid\u00eancia da Rep\u00fablica\/Arquivo Nacional. 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(Resultado da prova objetiva, discursiva e de t\u00edtulos) Entre em contato comigo pelo facebook e pelo Youtube. Basta colocar na busca: Rosenval J\u00fanior. 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