{"id":168578,"date":"2019-03-01T06:00:36","date_gmt":"2019-03-01T09:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=168578"},"modified":"2019-03-09T09:13:44","modified_gmt":"2019-03-09T12:13:44","slug":"passos-de-gigante-42-365","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/passos-de-gigante-42-365\/","title":{"rendered":"PASSOS DE GIGANTE 42\/365"},"content":{"rendered":"\n

Falaaaaaaaaaa \u00c1guiaaaaa… ontem, nos Passos de Gigante 41<\/a> falamos sobre a matriz da plenitude. Hoje, falaremos sobre Procrastina\u00e7\u00e3o. O tema foi bastante explorado no webin\u00e1rio (se n\u00e3o viu, clique aqui<\/a> e separe um tempo de qualidade para essa miss\u00e3o), ent\u00e3o se prepara e fica comigo at\u00e9 o final, pois eu tenho uma surpresinha para voc\u00eas. :) <\/p>\n\n\n\n

“A protela\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos meios mais comuns de evitar a dor. No entanto, em geral, adiar a a\u00e7\u00e3o apenas causa mais dor no futuro. <\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as quatro a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea vem adiando e que precisam de sua aten\u00e7\u00e3o hoje? Fa\u00e7a uma lista, e em seguida responda \u00e0s seguintes perguntas:<\/p>\n\n\n\n

  1. Por que n\u00e3o realizei essa a\u00e7\u00e3o? No passado, que tipo de dor associe \u00e0 sua realiza\u00e7\u00e3o?<\/li>
  2. Que tipo de prazer obtive no passado ao ceder a esse padr\u00e3o negativo?<\/li>
  3. O que isso me custar\u00e1 caso eu n\u00e3o mude agora? Como isso me faz sentir? <\/li>
  4. Que prazer receberei ao realizar cada uma dessas a\u00e7\u00f5es agora mesmo?” (ROBBINS, Anthony, pag. 55. Passos de Gigante: Pequenas mudan\u00e7as que fazem grande diferen\u00e7a. 2\u00aa ed. Rio de Janeiro: Viva Livros, 2016) <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Para n\u00e3o sermos repetitivos em rela\u00e7\u00e3o ao webin\u00e1rio, iremos abordar um outro aspecto em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 procrastina\u00e7\u00e3o. Vamos estudar um pouco sobre h\u00e1bitos e como esse assunto est\u00e1 relacionado ao tema desse Passo. <\/p>\n\n\n\n

    Pode parecer \u00f3bvio, porque \u00e9 \u00f3bvio mesmo, mas ningu\u00e9m faz ou a maioria tenta e desiste r\u00e1pido. O problema est\u00e1 todo est\u00e1 na desist\u00eancia<\/strong>, pois se voc\u00ea insistir o h\u00e1bito ruim \u00e9 substitu\u00eddo pelo h\u00e1bito bom. <\/p>\n\n\n\n

    Estamos falamos do seu corpo e da sua mente. Eles amaaaaam DOPAMINA!<\/p>\n\n\n\n

    Dopa o qu\u00ea? N\u00e3o \u00e9 para dopar ningu\u00e9m… calma a\u00ea que eu te explico!<\/p>\n\n\n\n

    A Dopamina<\/strong> \u00e9 um horm\u00f4nio neurotransmissor de grande import\u00e2ncia<\/strong> para a vida, localizado e produzido no c\u00e9rebro, pela ativa\u00e7\u00e3o da enzima tirosina hidroxilase.<\/p>\n\n\n\n

    Trata-se de um composto qu\u00edmico (3,4-dihidroxi-feniletanamina) de f\u00f3rmula molecular C8<\/sub>H11<\/sub>NO2<\/sub>, que atua como um mensageiro do nosso corpo<\/strong> e, quando liberada pelo hipot\u00e1lamo, produz a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/strong>. (fonte: https:\/\/www.todoestudo.com.br\/biologia\/dopamina<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

    Assim, a dopamina<\/strong> \u00e9 liberada durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, medita\u00e7\u00e3o, o ato sexual e mesmo quando estamos comendo algo apetitoso. <\/p>\n\n\n\n

    O prazer vicia, afinal… amamos dopamina… j\u00e1 pensou se fosse viciado em tudo o que \u00e9 bom? N\u00e3o estou falando de chocolate, de pizza, de dinheiro e muito menos de sexo. Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh… <\/p>\n\n\n\n

    Ah, nada! Que isso \u00e1guia? Estamos falando de criar os H\u00c1BITOS CERTOS para vencer a procrastina\u00e7\u00e3o nos estudos. Se voc\u00ea fizer isso, n\u00e3o tem nada que voc\u00ea n\u00e3o possa fazer.<\/p>\n\n\n\n

    Quer fazer com que estudar seja molezinha? Crie est\u00edmulos para transformar isso numa rotina. O ser humano gosta disso. Talvez voc\u00ea j\u00e1 esteja acostumado a estudar, talvez n\u00e3o… , mas o fato de entender os seus h\u00e1bitos \u00e9 important\u00edssimo para vencer a procrastina\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

    Quer um exerc\u00edcio pr\u00e1tico e realista? A partir de hoje, melhor… a partir de agora, todas as vezes que voc\u00ea procrastinar, voc\u00ea ir\u00e1 responder as perguntas:<\/p>\n\n\n\n

    “Por que eu parei de estudar agora? Qual foi o gatilho\/ a deixa para que eu parasse de estudar?”<\/p>\n\n\n\n

    Ah, Raphael, mas eu n\u00e3o comecei a estudar… ent\u00e3o vamos ainda mais longe… <\/p>\n\n\n\n

    “Por que eu n\u00e3o comecei a estudar? Quando eu estava me preparando para estudar, o que me impediu?”<\/p>\n\n\n\n

    RESPONDE! ANOTA ISSO! Voc\u00ea quer ficar parado ou produzir? <\/p>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea ainda estiver com dificuldade em entender o procedimento, n\u00e3o tem problema. Vamos mais fundo agora e com ajuda da turminha de Harvard. Olha a surpresa a\u00ea :) <\/p>\n\n\n\n

    PERGUNTAS CHAVES: processo de investiga\u00e7\u00e3o, segundo a Harvard Medical School. O objetivo aqui \u00e9 voc\u00ea buscar o autoconhecimento para substituir o h\u00e1bito ruim por outro bom. Ap\u00f3s as perguntas, eu inseri uma imagem para facilitar o entendimento.<\/p>\n\n\n\n

    PERGUNTAS no momento do gatilho do h\u00e1bito ruim:<\/p>\n\n\n\n

    ONDE?<\/strong> Onde eu estou estudando?<\/p>\n\n\n\n

    HOR\u00c1RIO? <\/strong>Que horas eu fa\u00e7o isso? <\/p>\n\n\n\n

    ESTADO EMOCIONAL?<\/strong> Como eu estou me sentindo? Alegre? Triste? Depr\u00ea? Excitado? <\/p>\n\n\n\n

    PRINCIPAL PERGUNTA -> ACOMPANHANTE: Com quem ou com que eu estou nesse momento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    A\u00c7\u00c3O ANTERIOR: <\/strong>Qual foi a a\u00e7\u00e3o imediatamente anterior \u00e0 execu\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito a ser substitu\u00eddo? <\/p>\n\n\n\n

    No exemplo abaixo, o concurseiro estava no seu local de estudo (biblioteca, quarto, escrit\u00f3rio…); no hor\u00e1rio da noite (entre 21h e 00h); ele estava entediado, cansado e achando muito chato estudar; ele estava com o celular e as notifica\u00e7\u00f5es ligadas;<\/strong> e a\u00e7\u00e3o imediatamente anterior a checar o celular foi o sinal sonoro e luminoso na tela do aparelho. <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    (DUHIGG, Charles, pag. 67. O Poder do H\u00e1bito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos neg\u00f3cios. 1\u00aa ed. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012) <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Vou usar o exemplo do celular, pois esse tem sido um dos maiores vil\u00f5es, ladr\u00f5es das horas de estudo. Malditas notifica\u00e7\u00f5es de celular ou seriam benditas? Relativo… depende da notifica\u00e7\u00e3o e do objetivo dela. <\/p>\n\n\n\n

    Se \u00e9 um familiar pr\u00f3ximo que est\u00e1 doente e voc\u00ea personalizou seu celular para receber um lembrete exclusivamente das pessoas “X” ou “Y”, ent\u00e3o tudo bem se isso \u00e9 importante para voc\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

    Por outro lado, usar as notifica\u00e7\u00f5es de forma desenfreada \u00e9 um passo para o abismo. A urg\u00eancia de conferir uma notifica\u00e7\u00e3o, mesmo em situa\u00e7\u00f5es de risco (DIRIGINDO), vem da sensa\u00e7\u00e3o de compuls\u00e3o em faz\u00ea-lo e isso tem afetado o funcionamento do c\u00e9rebro humano.<\/p>\n\n\n\n

    Ao ouvir o som da notifica\u00e7\u00e3o de uma mensagem do WhatsApp, e-mail ou redes sociais, nosso c\u00e9rebro libera dopamina, um horm\u00f4nio que eleva o n\u00edvel de excita\u00e7\u00e3o, dando uma sensa\u00e7\u00e3o de recompensa positiva. No entanto, a expectativa de recompensa – “Quem mandou mensagem?”, “Quem me marcou na foto?” – pode gerar uma descarga de dopamina ainda maior do que a recompensa em si. (Fonte: https:\/\/canaltech.com.br\/comportamento\/a-ciencia-da-distracao-como-o-uso-de-celular-esta-ligado-a-sensacao-de-prazer-75991\/<\/a> )<\/p>\n\n\n\n

    Perceberam a gravidade? N\u00e3o estamos falando apenas de atrapalhar seus estudos. Voc\u00ea n\u00e3o ter o controle sobre os seus h\u00e1bitos pode simplesmente tirar a vida de uma ou mais pessoas. Usar o celular no tr\u00e2nsito pode parecer bobagem num engarrafamento, mas n\u00e3o \u00e9… uma simples batidinha pode gerar um transtorno ainda maior para aquela via que j\u00e1 estava congestionada. <\/p>\n\n\n\n

    De maneira pr\u00e1tica, como mudamos esse h\u00e1bito de procrastinar? <\/p>\n\n\n\n

    J\u00e1 tinha falei nos Passos de Gigante 35<\/a> que voc\u00ea nasceu sendo mais que vencedor. Voc\u00ea criou o h\u00e1bito de cair e levantar at\u00e9 aprender a andar. <\/p>\n\n\n\n

    De forma semelhante, nos estudos, voc\u00ea cria o h\u00e1bito de acertar… errar… corrigir os erros e acertar ainda mais at\u00e9 ser aprovado. <\/p>\n\n\n\n

    Um t\u00e9cnico da NFL, Dungy, explicava em suas entrevistas que os campe\u00f5es n\u00e3o faziam coisas extraordin\u00e1rias. Eles faziam coisas ordin\u00e1rias, mas a faziam sem pensar, r\u00e1pido demais para o outro time reagir. Eles estavam no autom\u00e1tico da produtividade. <\/p>\n\n\n\n

    H\u00e1bitos n\u00e3o s\u00e3o ELIMINADOS, mas sim SUBSTITU\u00cdDOS! <\/p>\n\n\n\n

    Ent\u00e3o se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de procrastinar, voc\u00ea deve anot\u00e1-lo. N\u00e3o cometa a insanidade de lutar contra algo que voc\u00ea n\u00e3o sabe o que \u00e9. <\/p>\n\n\n\n

    Essa mudan\u00e7a\/substitui\u00e7\u00e3o come\u00e7a com a identifica\u00e7\u00e3o da deixa (gatilho que te faz procrastinar), a rotina (voc\u00ea procrastinando) e a recompensa (\u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea sente ap\u00f3s executar a rotina. Pode ser alguma subst\u00e2ncia na qual voc\u00ea esteja viciado. Exemplos: cortisol, adrenalina, dopamina, serotonina… etc). <\/p>\n\n\n\n

    Prefiro deixar essa parte hormonal para os especialistas, combinado? E isso n\u00e3o ir\u00e1 influenciar no nosso resultado: mudan\u00e7a de h\u00e1bito. <\/p>\n\n\n\n

    E a\u00ea, identificou o loop (ciclo) de tr\u00eas etapas: deixa\/rotina\/recompensa. Agora \u00e9 hora da substitui\u00e7\u00e3o. Como funciona:<\/p>\n\n\n\n

    Use a mesma deixa, forne\u00e7a a mesma recompensa, mude a rotina. <\/p>\n\n\n\n

    Putz! N\u00e3o entendi nada! Explica melhor… <\/p>\n\n\n\n

    No exemplo acima:<\/p>\n\n\n\n

    Deixa\/Gatilho: Celular (MODO AVI\u00c3O, se poss\u00edvel, ou notifica\u00e7\u00f5es dos sabotadores: DESLIGADAS) <\/p>\n\n\n\n

    Rotina: ESTUDAR (Aqui houve uma substitui\u00e7\u00e3o, lembra que era ficar nas redes sociais ou abrir o email?)<\/p>\n\n\n\n

    Recompensa: Cumpriu a super ultra micro tarefa (Exemplo: Num ciclo de estudos de 3 horas, voc\u00ea em 1h estudou direito constitucional e est\u00e1 celebrando muito… faz um YES! Faz um Uhuuuuu… D\u00e1 uma pausa de 5 a 10 minutos e repete o procedimento at\u00e9 fechar as 3h). <\/p>\n\n\n\n

    Galera, FUNCIONA!!! <\/p>\n\n\n\n

    Ah! Raphael… em quanto tempo? <\/p>\n\n\n\n

    Especialistas no assunto relatam que pode levar de 21 a 33 dias.<\/p>\n\n\n\n

    E a\u00ea? Pronto para fazer o que deve ser feito?<\/p>\n\n\n\n

    Pronto para substituir aquele h\u00e1bito miser\u00e1vel que tem ANIQUILADO os seus sonhos? <\/p>\n\n\n\n

    A\u00c7\u00c3O \u00c1GUIA!<\/strong> Lute! D\u00ea o seu melhor! O l\u00e1pis e o papel est\u00e3o contigo neste momento PRESENTE para voc\u00ea crescer e contribuir. O nosso Brasil precisa de voc\u00ea, de mim, de N\u00d3S! <\/p>\n\n\n\n

    Fez isso? Parab\u00e9ns… estamos juntos na jornada rumo \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o dos seus sonhos. Abra\u00e7o de Giganteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee…! <\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    GRATID\u00c3O ETERNA<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

    QUER CONHECER MINHA HIST\u00d3RIA? CLICA AQUI :)<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    N\u00c3O GOSTA DE ESTUDAR E QUER SER ALGU\u00c9M NA VIDA? CLICA AQUI :)<\/a>\ufeff<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    QUER VOAR RUMO AOS SEUS SONHOS, ENT\u00c3O SIGA MEU CONTE\u00daDO NAS REDES SOCIAIS EM\u2026 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Youtube:<\/strong> RAPHAEL LACERDA – EDUCA\u00c7\u00c3O TOP<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Facebook:<\/strong> LACERDAF3<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Instagram:<\/strong> LACERDAF3<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Twitter:<\/strong> @Lacerda300<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Uma sexta-feira de NOVOS H\u00c1BITOS<\/strong> para todos voc\u00eas. Que seus sonhos se tornem realidade… acreditem… \u00e9 poss\u00edvel… Aos astros e al\u00e9m!<\/p>\n\n\n\n

    Raphael Lacerda – Master Coach FEBRACIS (Federa\u00e7\u00e3o Brasileira de Coaching Integral Sist\u00eamico)<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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