{"id":1393859,"date":"2024-08-12T13:56:37","date_gmt":"2024-08-12T16:56:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=1393859"},"modified":"2024-08-12T15:02:11","modified_gmt":"2024-08-12T18:02:11","slug":"como-dominar-a-ansiedade-na-semana-da-prova-do-cnu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/como-dominar-a-ansiedade-na-semana-da-prova-do-cnu\/","title":{"rendered":"Como dominar a ansiedade na semana de provas do CNU?"},"content":{"rendered":"\n<p>Com a proximidade das provas do <strong>Concurso Nacional Unificado (CNU)<\/strong>, \u00e9 comum que os candidatos enfrentem um<strong> aumento significativo da ansiedade<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>A press\u00e3o para obter um bom desempenho pode ser avassaladora, levando muitos a experimentarem <strong>sintomas de estresse, autocobran\u00e7a e nervosismo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Inclusive, segundo dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (<a href=\"https:\/\/auniao.pb.gov.br\/noticias\/caderno_paraiba\/brasil-tem-populacao-muito-ansiosa#:~:text=O%20Brasil%20%C3%A9%20considerado%20o,Mundial%20da%20Sa%C3%BAde%20(OMS).\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OMS<\/a>), o <strong>Brasil tem o maior \u00edndice de pessoas ansiosas no mundo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 essencial lembrar que a<strong> ansiedade n\u00e3o precisa dominar voc\u00ea<\/strong>. Com algumas estrat\u00e9gias eficazes, \u00e9 poss\u00edvel controlar esses sentimentos e se preparar da melhor forma poss\u00edvel para o grande dia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background\" style=\"background-color:#bfdbec\"><strong>&gt;&gt;&gt; ATEN\u00c7\u00c3O<\/strong>: ao todo, <strong>18,6 milh\u00f5es de brasileiros<\/strong> <strong>(9,3% da popula\u00e7\u00e3o) convivem com o transtorno<\/strong>! <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/03123320\/pexels-olly-3767411-1-1024x683.jpg\" alt=\"Como dominar a ansiedade na semana da prova do CNU\" class=\"wp-image-1393937\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/03123320\/pexels-olly-3767411-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/03123320\/pexels-olly-3767411-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/03123320\/pexels-olly-3767411-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/03123320\/pexels-olly-3767411-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/03123320\/pexels-olly-3767411-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/03123320\/pexels-olly-3767411-1-610x407.jpg 610w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2024\/05\/03123320\/pexels-olly-3767411-1-150x100.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Como dominar a ansiedade na semana da prova do CNU? | Imagem: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A professora <strong>N\u00fabia Oliveira<\/strong> e o professor <strong>Thomaz  Ribeiro<\/strong>, que integram o time de excel\u00eancia do <strong><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/cursosPorConcurso\/concurso-nacional-unificado-cnu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estrat\u00e9gia Concursos<\/a><\/strong>, forneceram dicas e opini\u00f5es para este momento t\u00e3o desafiador.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;<em>\u00c9 sabido que a semana de provas \u00e9 uma das mais desafiadoras [&#8230;] e entendemos que os resultados, os quais dependem praticamente exclusivamente de voc\u00ea, inevitavelmente geram um elevado n\u00edvel de ansiedade. Portanto, oferecemos <strong>sugest\u00f5es para lidar com a ansiedade control\u00e1vel<\/strong> (\u00e0quela que se \u00e9 poss\u00edvel lidar sozinho), que n\u00e3o \u00e9 patol\u00f3gica e que pode ser gerenciada<\/em>&#8220;, adiantam.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;<em>Agora, em situa\u00e7\u00f5es de ansiedade patol\u00f3gicas, o ideal, sempre, \u00e9 encontrar um profissional para que se fa\u00e7a um acompanhamento<\/em>&#8220;, refor\u00e7a Thomaz.<\/p>\n\n\n\n<p>Deixando claro que a <strong>inten\u00e7\u00e3o \u00e9 que os candidatos do CNU n\u00e3o eliminem completamente a ansiedade<\/strong>, mas que ela n\u00e3o atrapalhe a rotina de estudos. Sendo assim, acompanhe as sugest\u00f5es abaixo!<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"lyte-wrapper\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_pbTFtL01u4A\"><div id=\"lyte_pbTFtL01u4A\" data-src=\"\/\/i.ytimg.com\/vi\/pbTFtL01u4A\/hqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\"><\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/pbTFtL01u4A\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/pbTFtL01u4A\/0.jpg\" alt=\"YouTube video thumbnail\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:853px;margin:5px;\"><\/div><figcaption><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dicas-de-como-lidar-com-a-ansiedades-as-vesperas-do-cnu-o-enem-dos-concursos\">Dicas de como lidar com a ansiedades \u00e0s v\u00e9speras do CNU, o &#8220;Enem dos Concursos&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>T\u00e1 chegando a hora!<\/strong> E, conforme explicado pelos professores, \u00e9 normal o(a) concurseiro(a) se ver ansioso(a) durante a semana de provas do t\u00e3o aguardado edital.<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00e9m, com <strong>estrat\u00e9gias certas<\/strong>, tais momentos podem ser combatidos de maneira mais equilibrada. Confira!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-mantenha-o-planejamento-corra-do-imediatismo\">1. Mantenha o planejamento, corra do imediatismo!<\/h3>\n\n\n\n<p>Fuja da tenta\u00e7\u00e3o de &#8220;engolir&#8221; os conte\u00fados de \u00faltima hora. A ansiedade costuma aumentar \u00e0 medida que a prova se aproxima, por isso, mais do que nunca, \u00e9 essencial que voc\u00ea tenha um \u00f3timo planejamento e que consiga mant\u00ea-lo. Siga fazendo o que j\u00e1 estava sendo feito!<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir revisar o edital todo de \u00faltima hora. A principal dica, portanto, \u00e9 seguir o seu pr\u00f3prio planejamento. N\u00e3o fuja dele, pois isso poder\u00e1 acarretar em picos de ansiedade&#8221;, diz o professor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dica especial da N\u00fabia: <\/strong>&#8220;<em>para dar uma &#8220;baixada na bola&#8221; nas expectativas das provas do Concurso Nacional Unificado, uma coisa que funcionava muito pra mim, era pensar no meu pr\u00f3ximo concurso. Se esse n\u00e3o der certo, o que farei na segunda-feira? Isso tira um pouco do peso e da responsabilidade do atual objetivo<\/em>. <em><strong>Essa N\u00c3O \u00e9 a prova da sua vida<\/strong>. Se n\u00e3o der certo nessa, a probabilidade da pr\u00f3xima dar certo \u00e9 muito maior<\/em>&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-faca-exercicios-fisicos\">2. Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n<p>Preferencialmente<strong> atividades leves<\/strong>, que n\u00e3o esgotem o seu seu f\u00edsico e tenham risco de les\u00e3o reduzidos. <\/p>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio libera endorfinas, subst\u00e2ncias qu\u00edmicas do c\u00e9rebro que melhoram o humor e reduzem o estresse, ajudando voc\u00ea a se sentir mais calmo(a) e confiante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-respire\">3. Respire<\/h3>\n\n\n\n<p>A respira\u00e7\u00e3o correta ajuda no controle da ansiedade. Pratique a <strong>respira\u00e7\u00e3o abdominal<\/strong> profunda para acalmar sua mente e corpo. <\/p>\n\n\n\n<p>Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no ch\u00e3o, com as costas retas. Coloque uma m\u00e3o no peito e a outra no abd\u00f4men. Respire profundamente pelo nariz, permitindo que o ar encha sua barriga e sinta-a se expandir. <\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, expire lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulm\u00f5es. Repita esse processo v\u00e1rias vezes, concentrando-se na sensa\u00e7\u00e3o da sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-faca-pausas\">4. Fa\u00e7a pausas<\/h3>\n\n\n\n<p>Come\u00e7ar a roer unhas, soar, tremer, sentir falta de ar s\u00e3o alguns sintomas t\u00edpicos de <strong>crises de ansiedade<\/strong>. Se voc\u00ea se sentir assim, logo ver\u00e1 que n\u00e3o est\u00e1 mais rendendo nos estudos. Pare, d\u00ea uma volta e retome depois!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-durma-bem\">5. Durma bem<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma boa noite de sono tem o poder de mexer n\u00e3o s\u00f3 com o humor, como melhora a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Crie uma <strong>rotina de sono consistente<\/strong>, indo para a cama e acordando todos os dias aproximadamente no mesmo hor\u00e1rio, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do seu corpo e melhora a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-saber-se-preciso-de-ajuda-para-lidar-com-a-ansiedade\">Como saber se preciso de ajuda para lidar com a ansiedade?<\/h3>\n\n\n\n<ul style=\"background-color:#e9d7bb\" class=\"has-background wp-block-list\">\n<li>A ansiedade traz <strong>limita\u00e7\u00f5es <\/strong>para a sua vida di\u00e1ria;<\/li>\n\n\n\n<li>A ansiedade gera <strong>sofrimento e incapacidade<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>A ansiedade te <strong>paralisa <\/strong>e voc\u00ea n\u00e3o consegue se controlar sozinho(a); e<\/li>\n\n\n\n<li>A ansiedade \u00e9 <strong>prolongada<\/strong>.<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@EstrategiaConcursosBrasil\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt;&gt; Leia tamb\u00e9m: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul style=\"background-color:#f4f8fa\" class=\"has-background wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/cnu-plantao-juridico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Plant\u00e3o jur\u00eddico \u00e9 formado para assegurar a seguran\u00e7a do Concurso Nacional Unificado<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/6-dicas-para-passar-no-concurso-nacional-unificado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6 dicas de como passar no CNU<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/dicas-prova-cnu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Confira as principais dicas para as provas no pr\u00f3ximo domingo (18)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Para saber mais sobre o Concurso Nacional Unificado, cujo artigo fornece dicas para dominar a ansiedade na semana de provas do <a href=\"https:\/\/www.cesgranrio.org.br\/concursos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CNU<\/a>, acesse o link abaixo!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-background has-medium-font-size\" style=\"background-color:#afd0e4\"><strong>Saiba mais: <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-nacional-unificado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CNU<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"cursos-assinatura\"><em>Quer estudar para o Concurso Nacional Unificado?<\/em><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"banner-federais\" id=\"box-assinatura\">\n        <h2 class=\"titulo-assinatura\" style=\"text-align: left;\">Cursos para o CNU<\/h2>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\" style=\"text-align: left;\">Prepare-se para o &#8220;Enem dos Concursos&#8221;!<\/p>\n        <div class=\"box-botao\" style=\"text-align: left;\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/cursosPorConcurso\/concurso-nacional-unificado-cnu\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">Confira os pacotes!<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\r\n  <div class=\"row\">\r\n\r\n    <div class=\"col-sm\">\r\n      <div class=\"estrategia\" id=\"box-assinatura\">\r\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Assinatura Concursos<\/h3>\r\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Assinatura de 1 ano ou 2 anos<\/p>\r\n        <div class=\"box-botao\">\r\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/assinaturas\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">ASSINE AGORA<\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"h-quer-saber-tudo-sobre-concursos-previstos-confira-os-nossos-artigos\">Quer saber tudo sobre concursos previstos?<br \/>Confira os nossos artigos!<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-abertos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concursos Abertos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-federais-2023\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concursos Federais<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-2024\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concursos 2024<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a proximidade das provas do Concurso Nacional Unificado (CNU), \u00e9 comum que os candidatos enfrentem um aumento significativo da ansiedade. 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