{"id":133181,"date":"2018-07-27T03:10:38","date_gmt":"2018-07-27T06:10:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=133181"},"modified":"2018-07-27T03:10:38","modified_gmt":"2018-07-27T06:10:38","slug":"treine-10-minutos-por-dia-e-se-torne-um-monstro-na-barra-fixa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/treine-10-minutos-por-dia-e-se-torne-um-monstro-na-barra-fixa\/","title":{"rendered":"Treine 10 minutos por dia e se torne um monstro na barra fixa"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">O\u00a0teste que mais costuma reprovar \u00e9 a barra, devido\u00a0sua complexidade de erguer o seu pr\u00f3prio peso. Dependendo do edital, a posi\u00e7\u00e3o de segurar na barra fica a escolha livre pelo candidato.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">H\u00e1 diversas varia\u00e7\u00f5es para execu\u00e7\u00e3o da barra fixa, sendo as mais usuais pelos candidatos a pegada pronada (costas da m\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o ao corpo).\u00a0Com essa pegada\u00a0\u00e1 solicita\u00e7\u00e3o dos b\u00edceps \u00e9 menor, o que torna esse movimento mais dif\u00edcil.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">A outra \u00e9 a barra com pegada supinada (palma da m\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o ao corpo) e m\u00e3os abertas na linha dos ombros. Essa \u00e9 a pegada mais comum e indicada para as mulheres e homens que demandam menor n\u00edvel de treinamento ou mesmo pouco tempo de prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Falando sobre o nosso treino, primeiramente voc\u00ea ter\u00e1 que descobrir quantas repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 capaz de fazer na barra fixa. Isso \u00e9 importante porque esse ser\u00e1 o n\u00famero que vai definir qual ser\u00e1 seu treino, uma vez que voc\u00ea vai come\u00e7ar fazendo cerca de 30% dessa marca.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Acione seu cron\u00f4metro e a cada 1 (um) minuto fa\u00e7a 30% m\u00e1ximo de barras voc\u00ea \u00e9 capaz. Suponhamos que voc\u00ea consegue fazer 6 (seis) barras consecutivas, de maneira correta; ent\u00e3o a cada minuto voc\u00ea far\u00e1 2 (duas) repeti\u00e7\u00f5es na barra fixa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esse treino dura apenas 10 (dez) minutos e, seguindo o exemplo acima, voc\u00ea far\u00e1 11 (onze) s\u00e9ries de 2 (duas) repeti\u00e7\u00f5es (aproximadamente 33% da carga m\u00e1xima).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Claro que estamos falando de um treino que dura em m\u00e9dia 7 (sete) a 10 (dez) dias, sendo necess\u00e1rias adapta\u00e7\u00f5es posteriores, de acordo com sua evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Bons treinos!<\/p>\n<p>Abra\u00e7os,<\/p>\n<p>Prof.\u00ba Guilherme Solano &#8211; @guilhermesolano1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O\u00a0teste que mais costuma reprovar \u00e9 a barra, devido\u00a0sua complexidade de erguer o seu pr\u00f3prio peso. 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