- Prepara\u00e7\u00e3o TAF: dicas essenciais<\/a>
- Para que serve o TAF?<\/a><\/li>
- Treinar para o TAF \u00e9 realmente necess\u00e1rio?<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- Alimenta\u00e7\u00e3o durante a prepara\u00e7\u00e3o do TAF<\/a><\/li>
- Como est\u00e1 sua sa\u00fade f\u00edsica?<\/a>
- Devo mesmo perder peso?<\/a><\/li>
- Suplementa\u00e7\u00e3o alimentar<\/a><\/li>
- Quando procurar um profissional?<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- D\u00e1 tempo de come\u00e7ar a prepara\u00e7\u00e3o para o TAF?<\/a><\/li>
- E agora?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n
Prepara\u00e7\u00e3o TAF: dicas essenciais<\/h2>\n\n\n\n
Para que serve o TAF?<\/h3>\n\n\n\n
Geralmente, a etapa do TAF \u00e9 exigida em concursos das \u00e1reas de pol\u00edcia e de seguran\u00e7a<\/strong>, como pol\u00edcias civil e militar, bombeiros, guardas civis municipais. Al\u00e9m desses, carteiros e operadores de transbordo dos Correios tamb\u00e9m passam por essa avalia\u00e7\u00e3o, que \u00e9 realizada para os cargos que exigem uma certa resist\u00eancia daquela pessoa que ir\u00e1 exercer suas atribui\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
![\"TAF\"](\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2021\/01\/13210957\/teste-de-aptidao-fisica-taf-policia-rodoviaria-federal.jpg\")
TAF para PRF<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Assim, usando como refer\u00eancia o edital mais recente do Concurso Guarda Municipal de Fortaleza<\/a>, o objetivo do TAF, Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica<\/a> \u00e9 “avaliar a capacidade m\u00ednima do candidato para suportar, f\u00edsica e organicamente, as exig\u00eancias da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas e demais exig\u00eancias pr\u00f3prias do cargo”. Portanto, \u00e9 uma fase de extrema necessidade para buscar tamb\u00e9m a efici\u00eancia e a efic\u00e1cia no exerc\u00edcio do cargo.<\/p>\n\n\n\n
Treinar para o TAF \u00e9 realmente necess\u00e1rio?<\/h3>\n\n\n\n
Voc\u00ea estuda todos os dias, treina arduamente com quest\u00f5es, faz simulados, corrige os erros, descansa a mente, e volta para fazer tudo de novo. No dia da sua prova objetiva, voc\u00ea vai l\u00e1 fazer o que voc\u00ea treinou durante meses ou anos. No TAF \u00e9 a mesma coisa!<\/p>\n\n\n\n
Inclusive, a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica aumenta sua “capacidade de absor\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00e3o”, segundo o nutricionista Rodrigo Moreira. Ou seja, o treino auxilia no aprendizado dos conte\u00fados que voc\u00ea est\u00e1 estudando para o seu concurso. Numa das lives<\/a><\/strong> <\/em>do Estrat\u00e9gia sobre o assunto, o nutricionista juntamente com os professores Paulo Bilynskyj e Guilherme Solano deram dicas excelentes.<\/p>\n\n\n\n
Entretanto, para quem come\u00e7ou a treinar agora para realizar um TAF dentro de poucos meses, a recomenda\u00e7\u00e3o principal \u00e9 a cautela. Repare…<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea acredita que obter\u00e1 aprova\u00e7\u00e3o estudando 1 m\u00eas antes para fazer sua prova? At\u00e9 pode, mas muito provavelmente o resultado n\u00e3o seja bom o suficiente para ficar dentro do n\u00famero de vagas. O mesmo acontece com o TAF!<\/p>\n\n\n\n
O tempo, o estresse, a ansiedade e as noites sem dormir para conseguir dar conta de algo que poderia ter sido desenvolvido meses atr\u00e1s s\u00e3o muito maiores. \u00c9 um desgaste que sua mente e seu corpo precisariam suportar de \u00faltima hora, al\u00e9m de n\u00e3o haver garantia alguma de que ir\u00e1 obter um resultado positivo.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, o corpo precisa de adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 nova rotina repentina de exerc\u00edcios. Pegar pesado nos treinos para conseguir dar conta das metas estipuladas para cada teste do seu edital pode sobrecarregar seu corpo provocando les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Geralmente, les\u00f5es demandam um tempo de recupera\u00e7\u00e3o e, caso n\u00e3o sejam revers\u00edveis a curto prazo, uma cirurgia poderia ser necess\u00e1ria. Imaginou o pesadelo?<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o rola n\u00e3o treinar!<\/strong> N\u00e3o v\u00e1 s\u00f3 na f\u00e9. Leve a f\u00e9 e seu preparo juntos.<\/p>\n\n\n\n
Alimenta\u00e7\u00e3o durante a prepara\u00e7\u00e3o do TAF<\/h2>\n\n\n\n
Prepara\u00e7\u00e3o para o TAF demanda ORGANIZA\u00c7\u00c3O<\/strong>. E ledo engano quem acha que esse tal treino se refere pura e simplesmente aos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o. Isso porque algumas situa\u00e7\u00f5es devem ser consideradas para tra\u00e7ar um plano do que fazer at\u00e9 a chegada do grande dia.<\/p>\n\n\n\n
Isto \u00e9, o corpo precisa de energia para suportar a intensidade de exerc\u00edcios aos quais voc\u00ea est\u00e1 se submetendo. A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel pelo “fortalecimento da imunidade e pela mudan\u00e7a\/evolu\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal, seja com diminui\u00e7\u00e3o de percentual de gordura ou com ganho de massa muscular”, \u00e9 o que informa Willian Arrab\u00e1, nutricionista e p\u00f3s-graduando em Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva e Est\u00e9tica<\/a><\/strong>, que j\u00e1 presenciou a evolu\u00e7\u00e3o de muitas candidatas e candidatos.<\/p>\n\n\n\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada, al\u00e9m de n\u00e3o proporcionar os rendimentos desej\u00e1veis em seu desempenho, pode te prejudicar.<\/p>\n\n\n\n
Como est\u00e1 sua sa\u00fade f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n
Dessa forma, \u00e9 essencial ficar atenta(o) \u00e0s suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade<\/strong>, como a exist\u00eancia de dist\u00farbios alimentares, sobrepeso, n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e colesterol no sangue e demais situa\u00e7\u00f5es que possam colocar em risco seu desempenho.<\/p>\n\n\n\n
Manter a dieta nos finais de semana, hidratar-se o suficiente diariamente, evitar a ingest\u00e3o de \u00e1lcool e o consumo excessivo de alimentos gordurosos e hipercal\u00f3ricos requerem disciplina e rotina. Afinal, \u00e9 a repeti\u00e7\u00e3o de seus h\u00e1bitos que vai trazer rendimentos.<\/p>\n\n\n\n
Devo mesmo perder peso?<\/h3>\n\n\n\n
Nem sempre a perda de peso \u00e9 ideal. No entanto, \u00e9 importante que o excesso de gordura corporal seja diminu\u00edda para otimizar a execu\u00e7\u00e3o do TAF, assim como “o participante que possui pouca massa muscular e com isso pode n\u00e3o ter for\u00e7a e disposi\u00e7\u00e3o para a execu\u00e7\u00e3o do TAF”, \u00e9 o que afirma o nutricionista Willian Arrab\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 o que corrobora tamb\u00e9m o nutricionista Rodrigo Moreira, que chama o excesso de “peso morto”, ou seja, um peso que n\u00e3o traz benef\u00edcios e ainda dificulta sua capacidade de realiza\u00e7\u00e3o das atividades solicitadas.<\/p>\n\n\n\n
Suplementa\u00e7\u00e3o alimentar<\/h3>\n\n\n\n
Suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 um complemento de uma alimenta\u00e7\u00e3o alinhada e, sem essa combina\u00e7\u00e3o, dificilmente haver\u00e1 benef\u00edcios adequados.<\/p>\n\n\n\n
Para o nutricionista Arrab\u00e1, alguns produtos para pr\u00e9-treino possuem efeito imediato ou agudo, enquanto outros levam tempo para que o m\u00fasculo acumule e comece a produzir os efeitos, como a creatina e a beta-alanina. Ademais, o p\u00f3s-treino com refei\u00e7\u00f5es com carboidratos e prote\u00ednas de digest\u00e3o mais lenta, por exemplo, \u00e9 necess\u00e1rio para auxiliar a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n
![\"suplementa\u00e7\u00e3o](\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/06\/16124146\/esportista-de-pe-sobre-uma-parede-branca-segurando-vitaminas-1024x683.jpg\")
Suplementa\u00e7\u00e3o com multivitam\u00ednicos, pr\u00e9-treinos, p\u00f3s-treinos etc.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Ainda segundo Arrab\u00e1, a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 essencial ou obrigat\u00f3ria quando a pessoa consegue um bom aporte de micronutrientes dentro de seu estilo, sua rotina e sua capacidade alimentar. Assim, o uso de suplementos \u00e9 utilizado em alguns casos ou objetivos espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, cuidado com estimulantes com os quais voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 acostumada(o) com o consumo e seus efeitos, assim como o uso de sach\u00eas de carboidrato, frutas e oleaginosas que podem provocar o efeito que voc\u00ea n\u00e3o espera.<\/p>\n\n\n\n
Quando procurar um profissional?<\/h3>\n\n\n\n
Cuidado com as dicas de pessoas que n\u00e3o sejam da \u00e1rea de nutri\u00e7\u00e3o ou educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, ou n\u00e3o possuam conhecimentos t\u00e9cnicos adequados. At\u00e9 porque, mesmo que tentem te ajudar, voc\u00ea ter\u00e1 apenas dicas generalizadas que funcionaram para alguns.<\/p>\n\n\n\n
Dito isso, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para amenizar ou tratar condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que possam te prejudicar em seu treino <\/strong>(exerc\u00edcio f\u00edsico + alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada).<\/p>\n\n\n\n
Em m\u00e3os de seus exames m\u00e9dicos, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e tempo dispon\u00edvel para treinar at\u00e9 o dia de realiza\u00e7\u00e3o do TAF, profissionais multidisciplinares (cardiologista, ortopedista, pneumologista, cl\u00ednico geral…) podem orientar de maneira personalizada e sem achismos.<\/p>\n\n\n\n
Com efeito, procurar uma(um) nutricionista ou uma(um) personal trainer<\/em> n\u00e3o \u00e9 gasto, e sim investimento.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e1 tempo de come\u00e7ar a prepara\u00e7\u00e3o para o TAF?<\/h2>\n\n\n\n
A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica deve ser iniciada o quanto antes. Um estilo de vida saud\u00e1vel traz benef\u00edcios muito melhores, principalmente para aqueles TAFs que valem pontos proporcionais ao seu rendimento.<\/p>\n\n\n\n
A experi\u00eancia do nutri Willian Arrab\u00e1 permite dizer que em at\u00e9 1 m\u00eas \u00e9 poss\u00edvel perceber efeitos ben\u00e9ficos nos treinos atrav\u00e9s das estrat\u00e9gias adotadas por quem j\u00e1 possui uma “composi\u00e7\u00e3o corporal adequada e mais avan\u00e7ada”.<\/p>\n\n\n\n
\n
Para quem ainda n\u00e3o tem essa estrutura desenvolvida, o processo ir\u00e1 demandar “tempo e paci\u00eancia”. Willian explica:<\/p>\n“\u00c9 sempre importante levar em considera\u00e7\u00e3o a individualidade de cada indiv\u00edduo e sua necessidade, objetivos e sua situa\u00e7\u00e3o atual.”<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, outros fatores acabam influenciando no seu bem estar: ansiedade, ins\u00f4nia, impaci\u00eancia, irritabilidade, pouco dinheiro etc. Ent\u00e3o, quanto mais r\u00e1pido voc\u00ea conseguir alcan\u00e7ar confian\u00e7a com seu treino, com sua alimenta\u00e7\u00e3o e com sua sa\u00fade, mais \u00e0 vontade voc\u00ea chega em seu teste, e maior a chance de obter \u00eaxito.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, o descanso \u00e9 permitido viu? \u00c9 importante separar um tempo para repor a hidrata\u00e7\u00e3o e dar a energia que o corpo precisa para se recuperar da carga de exerc\u00edcios. Ali\u00e1s, dormir menos n\u00e3o te deixa mais produtiva(o)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
E agora?<\/h2>\n\n\n\n
Portanto, como dito anteriormente sobre os estudos, o dia do TAF nada mais \u00e9 do que mais um dia de treino. Voc\u00ea vai fazer aquilo que j\u00e1 vem treinando, s\u00f3 que dessa vez estar\u00e1 sendo avaliada(o). Nesse dia, voc\u00ea ter\u00e1 superado as c\u00e3imbras e as canelites, saber\u00e1 o momento de ingerir \u00e1gua, qual alimento consumir etc. Ou seja, quanto maior a anteced\u00eancia dos treinos e simula\u00e7\u00f5es de TAF feitos, maior a chance de tudo j\u00e1 estar “no esquema”.<\/p>\n\n\n\n
Manter o corpo ativo \u00e9 uma necessidade, e isso traz benef\u00edcios em diversos fatores da vida. Em outras palavras, sua sa\u00fade mental e corporal permite um estilo de vida saud\u00e1vel quando se p\u00f5em em pr\u00e1tica os exerc\u00edcios regulares alinhados com uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada (incluindo a hidrata\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n
Por fim, dizem que treino \u00e9 treino e jogo \u00e9 jogo, mas n\u00e3o \u00e9 momento de se aventurar. Consuma o que voc\u00ea se habituou a comer nos treinos, execute apenas o que voc\u00ea treinou.<\/p>\n\n\n\n
Treine, se alimente, se hidrate, estude, e durma!<\/p>\n\n\n\n
Boa sorte!<\/p>\n\n\n\n
Quer saber quais ser\u00e3o os pr\u00f3ximos concursos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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