{"id":1202007,"date":"2025-07-23T17:11:57","date_gmt":"2025-07-23T20:11:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=1202007"},"modified":"2025-07-23T17:12:01","modified_gmt":"2025-07-23T20:12:01","slug":"preparacao-teste-aptidao-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/preparacao-teste-aptidao-fisica\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 TAF e quais exerc\u00edcios do TAF exigem mais prepara\u00e7\u00e3o? Saiba mais!"},"content":{"rendered":"\n<p>Concurseira(o) impar\u00e1vel, depois da aprova\u00e7\u00e3o nas provas objetiva e discursiva, a etapa que tamb\u00e9m exige prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 a do <strong>TAF<\/strong>, o <strong>Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica<\/strong>. Voc\u00ea est\u00e1 treinando? Ser\u00e1 que \u00e9 melhor come\u00e7ar agora? <strong>Por qual exerc\u00edcio come\u00e7ar? <\/strong>Trouxemos um especialista para falar sobre isso e dar dicas essenciais.<\/p>\n\n\n\n<ul id=\"indice\" class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#o-que-e-taf\">O que \u00e9 TAF?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cobrado-taf-concurso\">Conhe\u00e7a o TAF cobrado pelo seu concurso<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#quando-comecar-preparacao-taf\">Quando come\u00e7ar a prepara\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#exercicios-do-taf-preparacao\">Exerc\u00edcios do TAF que exigem mais prepara\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#principais-motivos-inaptidao-taf\">Principais motivos que levam \u00e0 inaptid\u00e3o no TAF<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dicas-valiosas-taf\">Dicas valiosas para seu Teste de Aptid\u00e3o<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#antecedencia\">Anteced\u00eancia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#treine-com-especialistas\">Treine com especialistas<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#alimentacao\">Alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#h-e-agora\">E agora?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#proximos-concursos\">Pr\u00f3ximos concursos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cursos-e-assinaturas\">Cursos e assinaturas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-background has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-policia-penal-go\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concurso Pol\u00edcia Penal GO: SAIU! 1.600 vagas e R$ 5,9 mil<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-pc-sc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concurso PC SC: solicitado! 490 vagas de Agente e Escriv\u00e3o<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-policia-civil-rj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concurso Pol\u00edcia Civil RJ: novo concurso em breve? Confira!<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-policia-civil-sp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concurso Pol\u00edcia Civil SP: editais com 3.500 vagas; veja os resultados!<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-que-e-taf\">O que \u00e9 TAF, o Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n<p>O Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica, o TAF, \u00e9 a etapa que objetiva avaliar a capacidade de candidatas e candidatos &#8220;<strong>para suportar, f\u00edsica e organicamente, as exig\u00eancias do ensino das atividades policiais a que ser\u00e1 submetido durante o Curso de Forma\u00e7\u00e3o Profissional<\/strong>&#8220;. Essa foi a defini\u00e7\u00e3o que veio no <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-policia-federal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">edital da Pol\u00edcia Federal<\/a> do ano de 2021, mas o prop\u00f3sito \u00e9 o mesmo para os demais cargos que exijam uma capacidade f\u00edsica m\u00ednima adequada para determinada fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, investigador, delegado, <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/escrivao-policia-atribuicoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">escriv\u00e3o<\/a>, agente de pol\u00edcia, <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/gcm-seguranca-publica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">guardas civis municipais<\/a>, s\u00e3o exemplos de cargos que possuem o <strong>TAF<\/strong> como uma das fases nos certames.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tanto aquelas pessoas com defici\u00eancia quanto quem n\u00e3o possui tais limita\u00e7\u00f5es devem passar pelo TAF. O ideal \u00e9 mesmo<strong> ler o edital, <\/strong>pois, cada um traz a legisla\u00e7\u00e3o de amparo e os detalhes procedimentais do certame espec\u00edficos para tais candidatas e candidatos. No entanto, alguns concursos n\u00e3o abrem vagas para o exerc\u00edcio de fun\u00e7\u00f5es policiais por conta das peculiaridades inerentes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Curiosidade:<\/strong> tal fase pode ser chamada de outras maneiras, como Avalia\u00e7\u00e3o de Aptid\u00e3o F\u00edsica, Exame de Aptid\u00e3o F\u00edsica etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"cobrado-taf-concurso\">Conhe\u00e7a o TAF cobrado pelo seu concurso<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de alguns exerc\u00edcios serem bem semelhantes entre os certames, h\u00e1 detalhes entre uns e outros que precisam ser observados, at\u00e9 mesmo para voc\u00ea <strong>n\u00e3o ficar treinando para o exerc\u00edcio que n\u00e3o vem previsto em seu edital<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, repare que o que \u00e9 cobrado no <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-pm-sp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">concurso da Pol\u00edcia Militar do Estado de S\u00e3o Paulo<\/a>, por exemplo, n\u00e3o \u00e9 cobrado no <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concurso-pmerj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">concurso da Pol\u00edcia Militar do Estado do Rio de Janeiro (PMERJ)<\/a>. Esse \u00faltimo j\u00e1 encerrou as inscri\u00e7\u00f5es, e o outro permitir\u00e1 candidaturas at\u00e9 o<strong> final do m\u00eas de julho<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse contexto, os dois editais possuem suas semelhan\u00e7as, mas seus par\u00e2metros para lhe considerar apta(o) s\u00e3o diferentes. Ademais, \u00e9 importante ressaltar que ambos se destinam ao provimento de cargos de soldado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"437\" height=\"387\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11212433\/taf_barra_pmrj.png\" alt=\"TAF, teste de aptid\u00e3o f\u00edsica da Pol\u00edcia Militar do Estado do Rio de Janeiro.\" class=\"wp-image-1247018\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11212433\/taf_barra_pmrj.png 437w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11212433\/taf_barra_pmrj-300x266.png 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11212433\/taf_barra_pmrj-150x133.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 437px) 100vw, 437px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Orienta\u00e7\u00e3o de execu\u00e7\u00e3o da barra fixa \u2014 PMERJ<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A import\u00e2ncia da leitura do edital \u00e9 pelo fato de que as orienta\u00e7\u00f5es para os preparativos, para o durante e para o p\u00f3s TAF est\u00e3o l\u00e1! Tal documento diz <strong>o que voc\u00ea deve fazer<\/strong>, <strong>como <\/strong>e em <strong>quanto tempo<\/strong>. Saiba tamb\u00e9m que h\u00e1 uma documenta\u00e7\u00e3o a ser entregue antes, e um poss\u00edvel recurso \u00e9 um direito seu ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o do teste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quando-comecar-preparacao-taf\">Quando come\u00e7ar a prepara\u00e7\u00e3o do TAF?<\/h2>\n\n\n\n<p>Normalmente, quando um edital \u00e9 publicado, todas as suas etapas pelas quais as(os) candidatas(os) precisar\u00e3o <strong>passar s\u00e3o descritas<\/strong>. Por vezes, as bancas tamb\u00e9m <strong>divulgam um cronograma<\/strong>, o que nos ajuda muito a programar os custos, o tempo etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, o racioc\u00ednio \u00e9:<strong> por que n\u00e3o come\u00e7ar o quanto antes?<\/strong> Principalmente para quem tem o sonho e a decis\u00e3o certa de atuar na carreira policial. Ou seja, se voc\u00ea sabe que sua carreira exige a etapa de aptid\u00e3o f\u00edsica, o ideal seria encaixar um momento de sua <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/como-criar-uma-rotina-de-estudos-para-concurso-publico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina de estudos<\/a> para tamb\u00e9m treinar para essa etapa t\u00e3o importante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11205714\/focado-forte-homem-desportivo-correndo-rapido-na-estrada-1024x682.jpg\" alt=\"Treino de corrida para o TAF teste de aptid\u00e3o f\u00edsica.\" class=\"wp-image-1247012\" style=\"width:512px;height:341px\" srcset=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11205714\/focado-forte-homem-desportivo-correndo-rapido-na-estrada-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11205714\/focado-forte-homem-desportivo-correndo-rapido-na-estrada-300x200.jpg 300w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11205714\/focado-forte-homem-desportivo-correndo-rapido-na-estrada-768x512.jpg 768w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11205714\/focado-forte-homem-desportivo-correndo-rapido-na-estrada-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11205714\/focado-forte-homem-desportivo-correndo-rapido-na-estrada-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11205714\/focado-forte-homem-desportivo-correndo-rapido-na-estrada-610x407.jpg 610w, https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2023\/07\/11205714\/focado-forte-homem-desportivo-correndo-rapido-na-estrada-150x100.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Treino de corrida<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Segundo o <strong><a href=\"https:\/\/lelissontrainer.com.br\/studio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">professor Lelisson Cavalcante<\/a><\/strong>, se voc\u00ea j\u00e1 come\u00e7ou a <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/como-comecar-a-estudar-para-concurso-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudar para concursos<\/a> como os <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-de-policia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">concursos policiais<\/a>, por exemplo, j\u00e1 \u00e9 o momento de come\u00e7ar a se preparar. Afinal, uma pessoa leva<strong> 6 meses<\/strong>, em m\u00e9dia, para &#8220;criar adapta\u00e7\u00f5es e ganhar condicionamento f\u00edsico ou for\u00e7a para passar no TAF&#8221;. E, para quem tem mais dificuldade, esse tempo pode ser relativo.<\/p>\n\n\n\n<p>Formado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e p\u00f3s-graduado em Fisiologia do Exerc\u00edcio aplicada a Sa\u00fade e ao Desempenho, o <em>personal trainer<\/em> <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/personaltaf.oficial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lelisson<\/a><\/strong> prepara concurseiras e concurseiros h\u00e1 mais de<strong> 12 anos<\/strong>. Assim, ele afirma com propriedade que, a anteced\u00eancia permite <strong>ajustar os erros a tempo<\/strong>, sejam eles na dieta, no treino, no ajuste do tempo, no rendimento etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, o quanto antes atingir os \u00edndices que o edital exigir, menos uma preocupa\u00e7\u00e3o e mais tempo para estudar. Afinal, n\u00e3o d\u00e1 para imaginar estudar tanto para obter a aprova\u00e7\u00e3o nas provas te\u00f3ricas e ficar inapta(o) no TAF! Oportunidade jogada fora!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"exercicios-do-taf-preparacao\">Exerc\u00edcios do TAF que exigem mais prepara\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Existe isso? <strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">SIM!<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ainda segundo o professor Cavalcante, h\u00e1 testes que s\u00e3o mais complexos que outros. Por exemplo, a corrida que exige mais tempo para o ganho de condicionamento f\u00edsico, e o teste de barra fixa que \u00e9 necess\u00e1rio for\u00e7a na musculatura dorsal e dos bra\u00e7os para suspender\/sustentar o corpo no caso das mulheres. Principalmente se a(o) candidata(o) for sedent\u00e1ria(o) e estiver acima do peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, alguns exerc\u00edcios envolvem<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n<cite>&#8220;um processo de adapta\u00e7\u00e3o ao movimento, um processo de ganho de for\u00e7a, um processo de organiza\u00e7\u00e3o no treino do aluno, um processo de adapta\u00e7\u00e3o no fortalecimento dos m\u00fasculos, dos tend\u00f5es para que o aluno n\u00e3o se machuque, um ganho de coordena\u00e7\u00e3o motora e de tantos outros detalhes que exigem muito mais do aluno&#8221;.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n<cite><strong>Professor Lelisson Cavalcante<\/strong><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sabia que a barra fixa \u00e9 um dos exerc\u00edcios que mais reprova?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pois \u00e9! A <strong>corrida<\/strong> e a <strong>barra <\/strong>costumam revelar quem n\u00e3o treinou, mostrando aquela galera inapta para seguir em suas t\u00e3o sonhadas carreiras. <\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 o <strong>abdominal <\/strong>e o <strong>banco de Wells<\/strong> s\u00e3o alguns dos testes mais simples, permitindo observar bons resultados em menos de<strong> 6 meses<\/strong>, se compararmos com os de <strong>flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/strong> ou com a pr\u00f3pria<strong> corrida <\/strong>e <strong>flex\u00e3o na barra<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"principais-motivos-inaptidao-taf\">Principais motivos que levam \u00e0 inaptid\u00e3o no TAF<\/h2>\n\n\n\n<p>Seu hist\u00f3rico de sa\u00fade e estilo de vida podem ajudar nos treinos, mas podem n\u00e3o ser garantias de aprova\u00e7\u00e3o. Respeitar o processo de adapta\u00e7\u00e3o do seu corpo para realizar determinados movimentos <strong>evita problemas de sa\u00fade<\/strong>,<strong> les\u00f5es <\/strong>e<strong> situa\u00e7\u00f5es indesej\u00e1veis <\/strong>durante a execu\u00e7\u00e3o do seu programa de treinos, diz Lelisson Cavalcante.<\/p>\n\n\n\n<p>Com efeito, ainda segundo as orienta\u00e7\u00f5es do professor, seguir um programa de treinamento de academia que n\u00e3o seja direcionado ao seu Teste de Aptid\u00e3o ou n\u00e3o seja adequado ao seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico podem trazer benef\u00edcios abaixo do esperado.<\/p>\n\n\n\n<p>Deixar para treinar em cima da hora ou, ainda, desperdi\u00e7ar seu suado dinheiro com uma(um) profissional que conhece de hipertrofia e emagrecimento, mas carece dessa experi\u00eancia com treinamento para <strong>teste de aptid\u00e3o f\u00edsica para concursos <\/strong>podem contribuir negativamente para seu processo de treinamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Ademais, cuidado com os extremos! Assim como o excesso de peso traz uma carga maior para seu corpo suportar, as dietas muito restritas tamb\u00e9m podem proporcionar uma <strong>falta de energia<\/strong> para conseguir um bom desempenho. Al\u00e9m disso, a <strong>qualidade do sono<\/strong> e o equil\u00edbrio da alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o basilares!<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, evite a frustra\u00e7\u00e3o, evite as les\u00f5es, evite a perda de tempo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dicas-valiosas-taf\">Dicas valiosas para seu Teste de Aptid\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Concurseira(o), as dicas que voc\u00ea ver\u00e1 aqui s\u00e3o para levar para sua carreira e para sua vida! O professor Lelisson nos presenteia com as seguintes li\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"antecedencia\">Anteced\u00eancia<\/h3>\n\n\n\n<p>O tempo ideal para come\u00e7ar a <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/preparacao-taf-beneficios-de-exercicios-e-alimentacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prepara\u00e7\u00e3o TAF<\/a> \u00e9 de <strong>6 meses<\/strong> a <strong>1 ano<\/strong>. Esse \u00e9 um bom per\u00edodo para realizar os ajustes, errar, se organizar, se alimentar adequadamente, estudar etc. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel encontrar as melhores estrat\u00e9gias para alcan\u00e7ar os resultados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"treine-com-especialistas\">Treine com especialista<\/h3>\n\n\n\n<p>O programa de treino direcionado para seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e para um determinado edital \u00e9 elaborado por quem entende do assunto. \u00c9 a(o) especialista que encurtar\u00e1 seu caminho at\u00e9 a <strong>aprova\u00e7\u00e3o <\/strong>batendo os \u00edndices do seu edital.<\/p>\n\n\n\n<p>Nesse sentido, essa dica casa muito bem com a anterior. Afinal, investir em profissionais sem experi\u00eancia na \u00e1rea pode acabar trazendo custos com medicamentos, consultas m\u00e9dicas, sess\u00f5es de fisioterapia etc. <strong>Les\u00f5es<\/strong> e pausas longas nos treinos para se recuperar podem te prejudicar, e o tempo continuar\u00e1 passando.<\/p>\n\n\n\n<div itemprop=\"video\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/VideoObject\">\n\t<span itemprop=\"name\">Confira a seguir: &#8220;Como se preparar para o TAF?&#8221; com os especialistas do Estrat\u00e9gia!<\/span>\n\t<meta itemprop=\"duration\" content=\"PT44M47S\" \/>\n\t<meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2023-08-15T22:00:11Z\" \/>\n\t<meta itemprop=\"thumbnailURL\" content=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/5SQ6NC2gnLA\/default.jpg\" \/>\n\t<meta itemprop=\"interactionCount\" content=\"2378\" \/>\n\t<meta itemprop=\"embedURL\" content=\"https:\/\/youtube.googleapis.com\/v\/5SQ6NC2gnLA\" \/>\n\t<div id=\"schema-videoobject\" class=\"video-container\"><div class=\"lyte-wrapper\" style=\"width:853px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe qsa_\\&amp;showinfo\\=0\" id=\"WYL_5SQ6NC2gnLA\"><div id=\"lyte_5SQ6NC2gnLA\" data-src=\"\/\/i.ytimg.com\/vi\/5SQ6NC2gnLA\/hqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC hidden\"><div class=\"tT\"><\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/5SQ6NC2gnLA\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/5SQ6NC2gnLA\/0.jpg\" alt=\"YouTube video thumbnail\" width=\"853\" height=\"460\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:853px;margin:5px;\"><\/div><\/div>\n\t<span itemprop=\"description\"><i>\u2192 Como se preparar para o TAF &#8211; Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica com os Professores Murilo Marques e Pedro Oliveira<\/i><\/span>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alimentacao\">Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Alunas e alunos que estejam acima do peso, com dificuldades para dormir e passando por demais situa\u00e7\u00f5es que impactem na sa\u00fade necessitam realizar os ajustes imprescind\u00edveis para a <strong>continuidade dos treinos<\/strong>. Ou seja, o alinhamento da alimenta\u00e7\u00e3o com a rotina de sono adequada permite que o corpo se recupere bem e renda melhor tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-e-agora\">E agora?<\/h2>\n\n\n\n<p>Por fim, o professor Lelisson nos trouxe uma observa\u00e7\u00e3o extremamente pertinente: \u00e9 importante encarar os treinos com uma outra perspectiva, ou seja, enxergando que o <strong>bom condicionamento f\u00edsico<\/strong> ser\u00e1 necess\u00e1rio n\u00e3o apenas na <strong>etapa eliminat\u00f3ria do TAF <\/strong>ou durante o <a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/como-curso-formacao-policia-civil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Curso de Forma\u00e7\u00e3o do seu concurso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>A for\u00e7a f\u00edsica \u00e9 essencial para o bom desempenho das atribui\u00e7\u00f5es do cargo que voc\u00ea exercer\u00e1. Logo, n\u00e3o pense somente no TAF, mas sim no que \u00e9 exigido pela<strong> pr\u00f3pria carreira<\/strong>. Por isso, manter-se realizando <strong>atividades f\u00edsicas<\/strong> permite que voc\u00ea esteja sempre preparada(o).<\/p>\n\n\n\n<p>No mais, negligenciar uma etapa que pode te reprovar, ou seja, te impedir de seguir em frente para a t\u00e3o sonhada nomea\u00e7\u00e3o, \u00e9 deixar de lado toda a dedica\u00e7\u00e3o colocada durante os estudos. A sensa\u00e7\u00e3o de etapa cumprida e a <strong>foto do seu pelot\u00e3o p\u00f3s-TAF<\/strong> \u00e9 indescrit\u00edvel e d\u00e1 muito orgulho.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, comece a treinar o quanto antes, perceba os limites do seu corpo e ven\u00e7a cada exerc\u00edcio por vez.<\/p>\n\n\n\n<p>Treine e estude!<\/p>\n\n\n\n<p>Boa sorte!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"proximos-concursos\">Quer saber tudo sobre concursos previstos?<br \/>Confira nossos artigos!<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-guarda-municipal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concurso guarda municipal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-policia-penal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concursos pol\u00edcia penal<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-bombeiros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concursos bombeiros<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-abertos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concursos abertos<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-2025\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concursos 2025<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"cursos-e-assinaturas\">Quer estudar para os concursos policiais?<\/h2>\n\n\n\n<html>\n<body>\n    <div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"banner-policia-militar\" id=\"box-assinatura\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Cursos para \u00c1rea de Seguran\u00e7a<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Rumo \u00e0 carreira policial dos seus sonhos! \u2b50<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/cursosPorConcurso\/cursos-para-concursos-policiais\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">INICIAR PREPARA\u00c7\u00c3O<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n     \n    <\/div>\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"container\" id=\"boxes\">\n  <div class=\"row\">\n\n    <div class=\"col-sm\">\n      <div class=\"estrategia\" id=\"box-assinatura\">\n        <h3 class=\"titulo-assinatura\">Assinatura Concursos<\/h3>\n        <p class=\"subtitulo-assinatura\">Assinatura de 1 Ano ou 2 Anos<\/p>\n        <div class=\"box-botao\">\n          <a class=\"btn-assinatura\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/assinaturas\/\" role=\"button\" rel=\"noopener noreferrer\">ASSINE AGORA<\/a>\n        <\/div>\n      <\/div>\n     \n    <\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p><\/body><\/html><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Concurseira(o) impar\u00e1vel, depois da aprova\u00e7\u00e3o nas provas objetiva e discursiva, a etapa que tamb\u00e9m exige prepara\u00e7\u00e3o \u00e9 a do TAF, o Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica. 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