{"id":1152714,"date":"2023-02-04T08:00:00","date_gmt":"2023-02-04T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=1152714"},"modified":"2023-03-03T09:01:05","modified_gmt":"2023-03-03T12:01:05","slug":"espantar-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/espantar-sono\/","title":{"rendered":"Como espantar o sono na hora dos estudos"},"content":{"rendered":"\n

Ol\u00e1, tudo bem com voc\u00ea? Voc\u00ea est\u00e1 estudando para concursos p\u00fablicos e est\u00e1 com dificuldade de espantar o sono na hora dos estudos? Se sim, esse artigo \u00e9 para voc\u00ea, hoje iremos falar como espantar o sono na hora dos estudos! Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n

\n
\"Como
Como espantar o sono na hora dos estudos<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Como espantar o sono na hora dos estudos<\/h2>\n\n\n\n

Sabemos que estudar para concursos p\u00fablicos n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, requer muitos esfor\u00e7os. Dentre os mais variados desafios na hora de estudar, o sono \u00e9 um dos principais. Afinal de contas, mesmo que voc\u00ea durma de 7 a 9 horas por dia, n\u00e3o adianta: a sonol\u00eancia pode acabar surgindo para atrapalhar sua rotina de estudos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, muitos concurseiros que trabalham e estudam, ou possuem outras atividades no dia, acabam utilizando a noite para estudar, o que acaba gerando ainda mais essa sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Mas, afinal de contas, por que isso acontece, j\u00e1 que muitas vezes estamos descansados e mesmo assim sentimos sono durante os estudos?<\/p>\n\n\n\n

A verdade \u00e9 que existem in\u00fameros motivos para que isso ocorra, mas antes de tomar qualquer atitude, \u00e9 importante saber o que est\u00e1 provocando o sono, para ent\u00e3o combat\u00ea-lo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Afinal, o sono pode prejudicar a produtividade dos estudos.<\/strong> Desse modo, o estudante acaba precisando revisar mais do que o necess\u00e1rio pois deu uma “pescada” durante o estudo.<\/p>\n\n\n\n

Assim, ser\u00e1 que \u00e9 preciso aumentar as horas de sono ou uma x\u00edcara de caf\u00e9 resolve?<\/p>\n\n\n\n

Sono<\/h2>\n\n\n\n

O sono n\u00e3o trata-se somente de uma consequ\u00eancia do corpo cansado. Ele ajuda a “esvaziar” nossa mem\u00f3ria uma vez que, no geral, todas as informa\u00e7\u00f5es que recebemos ao longo do nosso dia s\u00e3o, temporariamente, armazenadas na mem\u00f3ria de curto prazo. <\/p>\n\n\n\n

Como tal mem\u00f3ria ainda n\u00e3o foi consolidada, esse sistema funciona como uma pequena sala de espera de capacidade limitada. Assim, no fim do dia, o c\u00e9rebro sente a necessidade de \u201cesvaziar\u201d para recuperar espa\u00e7o, sendo nessa hora que o sono surge.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, existe uma grande diferen\u00e7a entre estar com sono, ou seja, sentindo-se sem energia, e estar com pregui\u00e7a de executar uma atividade espec\u00edfica. Quando a pessoa est\u00e1 com pregui\u00e7a de executar uma atividade espec\u00edfica, ela pode at\u00e9 portar bastante energia, todavia, ela n\u00e3o consegue canaliz\u00e1-la da melhor forma para uma a tarefa que era para ser feita. <\/p>\n\n\n\n

No geral, um ser humano necessita de 7 a 8 horas de sono diariamente<\/strong> para se manter disposto e saud\u00e1vel para realizar as atividades que se prop\u00f4s ao longo do seu dia. No entanto, tal n\u00famero varia de pessoa para pessoa, mas, claro, para todas as pessoas \u00e9 necess\u00e1rio que o corpo esteja descansado para que a sa\u00fade n\u00e3o seja prejudicada. <\/p>\n\n\n\n

Por que sentimos sono quando estamos estudando?<\/strong> – Como espantar o sono na hora dos estudos<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 passou pela experi\u00eancia de estar sem sono e ao come\u00e7ar os estudos sentir muito sono?<\/p>\n\n\n\n

Na realidade, \u00e9 comum sentirmos sono ap\u00f3s iniciar um per\u00edodo de estudos. Isso acontece porque o nosso c\u00e9rebro utiliza uma enzima chamada ATP (trifosfato de adenosina) para se manter acordado e com o corpo funcionando. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, quando estamos estudando, essa enzima \u00e9 convertida em uma outra, chamada de ADP (adenosina bifosfato). Sendo que nessa convers\u00e3o a atividade cerebral se torna um pouco mais lenta, o que faz com que sinta sono. <\/p>\n\n\n\n

Sendo essa a raz\u00e3o f\u00edsica da sonol\u00eancia durante os estudos<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

1\u00b0 Dica para espantar o sono na hora dos estudos: Durma bem<\/h2>\n\n\n\n

Como j\u00e1 falamos, dormir \u00e9 necess\u00e1rio para “reabastecer” seu c\u00e9rebro.<\/strong> Desse modo, uma boa noite de sono \u00e9 essencial para que nosso c\u00e9rebro funcione de forma plena.<\/p>\n\n\n\n

Assim, uma boa noite de sono \u00e9 primordial n\u00e3o apenas para acordar mais disposto no dia seguinte, mas tamb\u00e9m para auxiliar na assimila\u00e7\u00e3o do conte\u00fado estudado ao longo do dia. Afinal de contas, o sono tamb\u00e9m apresenta um papel importante na reten\u00e7\u00e3o das nossas mem\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n

Em contrapartida, quando o concurseiro prefere virar a noite estudando, ele acaba ficando mais estressado, irritado e com dificuldade de manter o foco, o que acaba prejudicando bastante a rotina de estudo, j\u00e1 que dificulta a concentra\u00e7\u00e3o e o racioc\u00ednio.<\/p>\n\n\n\n

Isto \u00e9, dormir mal interfere no ciclo do sono, o que impacta negativamente na absor\u00e7\u00e3o do conte\u00fado e na consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. <\/p>\n\n\n\n

2\u00b0 Dica: Descubra o melhor hor\u00e1rio para o seu estudo<\/h2>\n\n\n\n

Mesmo que todos possuam um rel\u00f3gio biol\u00f3gico, nem todos os rel\u00f3gios biol\u00f3gicos funcionam de maneira igual. Afinal, h\u00e1 pessoas que rendem melhor pela manh\u00e3 e as que rendem melhor mais para o final do dia. <\/p>\n\n\n\n

Desse modo, para manter uma boa rotina de estudos e espantar o sono \u00e9 importante conhecer e respeitar o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico, afinal, isso vai refletir diretamente no seu bem-estar e na forma como voc\u00ea consegue aproveitar seus estudos.<\/p>\n\n\n\n

Caso, por exemplo, voc\u00ea seja uma pessoa que rende melhor a noite, se voc\u00ea for acordar cedo para estudar, \u00e9 muito prov\u00e1vel que voc\u00ea sinta muito sono durante o estudo. Do mesmo modo, se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que rende melhor pela manh\u00e3, caso tente virar a noite estudando, voc\u00ea n\u00e3o ir\u00e1 sentir mais sono.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, \u00e9 fundamental que voc\u00ea conhe\u00e7a o seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico, como ele funciona, para utiliz\u00e1-lo ao seu favor.<\/p>\n\n\n\n

3\u00b0 Dica para espantar o sono na hora dos estudos: Escolha um ambiente iluminado para estudar<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabia que uma ilumina\u00e7\u00e3o adequada pode aumentar a sua produtividade nos estudos para concursos p\u00fablicos?<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 isso mesmo! Afinal, um ambiente mal iluminado contribui para aumentar a sonol\u00eancia e fazer com que o estudo renda muito menos do que poderia.<\/p>\n\n\n\n

Dessarte, ao escolher o seu local de estudos \u00e9 importante que ele seja iluminado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Assim, \u00e9 importante que o local destinado aos estudos seja claro. Al\u00e9m de permitir que a sua vista fique menos cansada, em um local claro \u00e9 mais f\u00e1cil espantar o sono, pois o c\u00e9rebro entende a luz clara como dia, o que faz com que ele fique ativo por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, estudar deitado no sof\u00e1 ou na cama \u00e9 a receita certa para ficar com sono, principalmente se voc\u00ea j\u00e1 n\u00e3o dormiu muito bem na noite anterior. <\/p>\n\n\n\n

Assim, tente evitar estudar no mesmo local reservado para descanso. Isto \u00e9, procure estudar na sala, na cozinha, em uma biblioteca p\u00fablica, mas, de prefer\u00eancia, n\u00e3o no quarto em que voc\u00ea dorme. <\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, se n\u00e3o tiver como estudar em outro local, invista em uma boa ilumina\u00e7\u00e3o do quarto e opte por estudar com a cama feita e o quarto organizado, para que o seu subconsciente n\u00e3o sinalize que \u00e9 a hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, o local destinado aos estudos deve ser um local em que voc\u00ea ao mesmo tempo consiga se manter de maneira agrad\u00e1vel, mas n\u00e3o o suficiente para querer \u201cdesligar\u201d um pouco. <\/p>\n\n\n\n

4\u00b0 Dica: Alterne as mat\u00e9rias estudadas ao longo do dia<\/h2>\n\n\n\n

Estudar uma \u00fanica mat\u00e9ria o dia todo n\u00e3o \u00e9 recomendado por in\u00fameros motivos. Dentre eles, certamente \u00e9 porque o seu c\u00e9rebro come\u00e7ar\u00e1 a se \u201centediar\u201d estudando ela.<\/p>\n\n\n\n

Assim, \u00e9 importante tentar alternar mat\u00e9rias ao longo do dia de estudo. Al\u00e9m disso, de prefer\u00eancia priorizando as mais densas na hora em que voc\u00ea est\u00e1 mais disposto e que dificilmente cair\u00e1 no sono. <\/p>\n\n\n\n

Isto posto, elabore um plano de estudos de modo que as disciplinas estudadas ao longo do dia sejam variadas, de \u00e1reas distintas, para que seu c\u00e9rebro consiga manter-se atento para o novo. <\/p>\n\n\n\n

Ademais, estudar v\u00e1rias disciplinas aumenta a efici\u00eancia do estudo.  <\/p>\n\n\n\n

5\u00b0 Dica para espantar o sono na hora dos estudos: Mantenha uma rotina saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n

Caso voc\u00ea ainda n\u00e3o tenha ainda o h\u00e1bito de estudar por muitas horas seguidas, provavelmente depois que voc\u00ea aderir a essa rotina, o seu corpo vai mudar a forma como gasta energia. Desse modo, pode ser necess\u00e1rio rever a base de sua dieta. <\/p>\n\n\n\n

Assim, se alimentar de alimentos ricos em fibras e pobres em gordura e em carboidratos refinados, especialmente no almo\u00e7o, contribui para diminuir essa sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia. Destarte, evite comer muitas frituras e opte por uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, procure beber muita \u00e1gua durante o estudo. Afinal de contas, a \u00e1gua \u00e9 primordial para o bom funcionamento do nosso corpo. Basta lembrar o fato de que o nosso corpo \u00e9 70% formado por \u00e1gua. <\/p>\n\n\n\n

Por conseguinte, a \u00e1gua auxilia na oxigena\u00e7\u00e3o, o que possibilita uma melhor comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios no nosso c\u00e9rebro contribuindo para uma melhor memoriza\u00e7\u00e3o do conte\u00fado estudado.<\/p>\n\n\n\n

Outrossim, outro ponto que contribui para manter uma rotina mais saud\u00e1vel \u00e9 realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Quando estiver estudando, fa\u00e7a uma pequena pausa para se alongar. Voc\u00ea pode, por exemplo, dar uma corridinha, fazer abdominais ou qualquer tipo de atividade, mesmo que leve.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, manter uma rotina saud\u00e1vel impacta de maneira positiva a sua rotina de estudos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o – Como espantar o sono<\/h2>\n\n\n\n

Como falamos, o sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade do seu corpo. Assim, \u00e9 essencial que voc\u00ea organize os seus hor\u00e1rios para que tenha tempo suficiente para dormir. <\/p>\n\n\n\n

Afinal, isso \u00e9 muito importante j\u00e1 que durante o sono a sua mem\u00f3ria \u00e9 consolidada, j\u00e1 que durante o processo de sono seu c\u00e9rebro elimina as mem\u00f3rias desnecess\u00e1rias e consolida as que devem ser armazenadas.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, o sono contribui para a concentra\u00e7\u00e3o e a mem\u00f3ria<\/strong>, que s\u00e3o essenciais para quem quer fixar conte\u00fados. Ademais, se voc\u00ea n\u00e3o estiver dormindo de maneira adequada vai ficar sem foco e com baixa energia, o que dificulta bastante o processo de aprendizagem.<\/p>\n\n\n\n

Logo, cuidar do sono \u00e9 fundamental para quem quer garantir a sua aprova\u00e7\u00e3o em concursos p\u00fablicos.<\/p>\n\n\n\n

Espero que voc\u00ea tenha gostado do Artigo de hoje!<\/p>\n\n\n\n

Bom Estudo!<\/p>\n\n\n\n

Elizabeth Menezes <\/p>\n\n\n\n

@elizabethmpalves<\/p>\n\n\n\n

Cursos e Assinaturas <\/h2>\n\n\n\n

Prepare-se com o melhor material e com quem mais aprova em Concursos P\u00fablicos em todo o pa\u00eds!<\/p>\n\n\n\n

Concursos abertos<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Concurs<\/strong>os 2023<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Ol\u00e1, tudo bem com voc\u00ea? Voc\u00ea est\u00e1 estudando para concursos p\u00fablicos e est\u00e1 com dificuldade de espantar o sono na hora dos estudos? Se sim, esse artigo \u00e9 para voc\u00ea, hoje iremos falar como espantar o sono na hora dos estudos! Vamos l\u00e1? 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Come\u00e7ou em 2014 os estudos para concursos apenas para a \u00e1rea fiscal, por influ\u00eancia de amigos e familiares que trabalhavam na \u00e1rea. Ent\u00e3o, em 2017, com a abertura do concurso do Tribunal de Contas de Pernambuco, decidiu mudar o foco e aproveitar as oportunidades da \u00e1rea de controle, o que se mostrou uma excelente e acertada decis\u00e3o. Atualmente exerce o cargo de Auditor de Controle Externo no Tribunal de Contas do Estado de S\u00e3o Paulo, tendo tamb\u00e9m sido aprovada em: 5\u00b0 lugar para Auditor Fiscal de Garanhus - PE (2015), Auditor Fiscal de Goi\u00e2nia - GO (2016), Auditor Fiscal do Maranh\u00e3o (2016), Analista de Gest\u00e3o do TCE-PE (2017) e Auditor de Contas P\u00fablicas do TCE-PB (2018). 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