{"id":1072685,"date":"2022-08-05T16:04:07","date_gmt":"2022-08-05T19:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=1072685"},"modified":"2022-08-05T16:15:25","modified_gmt":"2022-08-05T19:15:25","slug":"como-abandonar-maus-habitos-sem-recorrer-a-forca-de-vontade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/como-abandonar-maus-habitos-sem-recorrer-a-forca-de-vontade\/","title":{"rendered":"Como Abandonar Maus H\u00e1bitos | Sem Recorrer \u00c0 For\u00e7a De Vontade"},"content":{"rendered":"\n

<\/path><\/svg><\/span><\/span>Tempo estimado de leitura: <\/span>10<\/span> minutos<\/span><\/p>\n\n\n\n

Como abandonar maus h\u00e1bitos sem precisar recorrer \u00e0 for\u00e7a de vontade – e como a neuroci\u00eancia pode nos ajudar nessa batalha. \u00c9 sobre isso que vamos falar hoje.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o me conhece, meu nome \u00e9 Glesler Maldonado, sou Auditor-Fiscal da Receita Federal e, por aqui, discutimos estrat\u00e9gias e ferramentas – baseadas na ci\u00eancia – para ajud\u00e1-lo a ser aprovado em concurso.<\/p>\n\n\n\n

E hoje, vamos ver que, talvez, recorrer \u00e0 for\u00e7a de vontade n\u00e3o seja a melhora estrat\u00e9gia para abandonar aqueles maus h\u00e1bitos que est\u00e3o atrapalhando sua prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Antes de mais nada, precisamos saber o que faz com tenhamos determinado mal h\u00e1bito, ou pior, o que faz com que alguns maus h\u00e1bitos continuem acontecendo dia ap\u00f3s dia, ano ap\u00f3s ano. Pode ser fumar um cigarro, comer fast-food, ficar horas na frente da TV ou mergulhado em redes sociais, n\u00e3o importa.<\/p>\n\n\n\n

Imagine como isso resulta em uma enorme perda de tempo e de energia em sua rotina e, por outro lado, como isso pode ser uma mina de ouro em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 tempo dispon\u00edvel que voc\u00ea poderia investir em outro projeto, como estudar para um concurso.<\/p>\n\n\n\n

Por que fazemos o que fazemos.<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou: por que fazemos o que fazemos?<\/em> Arist\u00f3teles disse, h\u00e1 mais de 2 mil anos, que: “Tudo o que fazemos \u00e9 para servir a felicidade. Pesamos as op\u00e7\u00f5es e escolhemos aquilo que provavelmente nos vai fazer mais felizes”<\/em>.<\/strong> Isso \u00e9 o que conhecemos muito bem hoje como calcular custo versus benef\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, de acordo com as mais recentes pesquisas no campo da neuroci\u00eancia, parece que nosso c\u00e9rebro n\u00e3o funciona simplesmente dessa forma. Pare e reflita: quantas vezes por dia voc\u00ea realmente racionaliza sua decis\u00f5es, pondera custos e benef\u00edcios. Algo muito pr\u00f3ximo de zero, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/p>\n\n\n\n

Quantas vezes escolhemos mal nossa refei\u00e7\u00e3o, entramos em discuss\u00f5es desnecess\u00e1ria com nosso companheiro, compramos coisas de que n\u00e3o precisamos ou maratonamos alguma s\u00e9rie na Netflix. Ou seja, \u00e9 muito raro pesarmos custos e benef\u00edcios e fazermos escolhas racionais sobre qualquer coisa no dia a dia, desde estudar contabilidade at\u00e9 ir para a academia.<\/p>\n\n\n\n

Geralmente estamos no piloto autom\u00e1tico e, para nossa infelicidade, os maus h\u00e1bitos s\u00e3o o melhor exemplo disso. E \u00e9 claro que qualquer um de n\u00f3s gostaria de abandonar uma por\u00e7\u00e3o de maus h\u00e1bitos e usar esse tempo e essa energia para coisas que realmente ir\u00e3o fazer a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Imagine voc\u00ea ter mais tempo para estudar contabilidade para a Receita Federal, isso poderia coloc\u00e1-lo \u00e0 frente de milhares de candidatos. Afinal, como n\u00e3o me canso de dizer, o tempo \u00e9 nosso ativo mais precioso. Isso \u00e9 fato. Pense comigo, dinheiro, por exemplo, sempre \u00e9 poss\u00edvel ganhar mais ou correr atr\u00e1s do que perdeu, mas tempo n\u00e3o. \u23f3<\/p>\n\n\n\n

No entanto, sabemos que abandonar maus h\u00e1bitos \u00e9 muito dif\u00edcil. \u00c9 mais f\u00e1cil gabaritar estat\u00edstica. Pode ser que voc\u00ea j\u00e1 tenha tentado se livrar de algum mau h\u00e1bito e n\u00e3o tenha conseguido. Sabe por qu\u00ea? Muito provavelmente, voc\u00ea adotou estrat\u00e9gias que ignoravam a neuroci\u00eancia de como nossos c\u00e9rebros realmente funcionam.<\/p>\n\n\n\n

Mas como podemos fazer isso, ent\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A resposta envolve a Aten\u00e7\u00e3o Plena ou Mindfulness. Em seu livro, Desconstruindo a Ansiedade<\/a>, o psiquiatra e neurocientista, Judson Brewer, traz descobertas interessant\u00edssimas sobre como nosso c\u00e9rebro funciona diante dos maus h\u00e1bitos e como a aten\u00e7\u00e3o plena pode nos ajudar.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 para voc\u00ea ter uma ideia, pesquisas mostraram que o treinamento de aten\u00e7\u00e3o plena foi cinco vezes mais eficiente do que o tratamento atual mais utilizado para ajudar as pessoas a parar de fumar. E fumar, acreditem, \u00e9 o v\u00edcio qu\u00edmico mais dif\u00edcil de largar \u2013 isso mesmo – voc\u00ea n\u00e3o ouviu errado, mais dif\u00edcil que coca\u00edna, \u00e1lcool ou hero\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

A neuroci\u00eancia dos maus h\u00e1bitos.<\/h2>\n\n\n\n
\"https:\/\/images.unsplash.com\/photo-1530973428-5bf2db2e4d71?ixlib=rb-1.2.1&q=80&cs=tinysrgb&fm=jpg&crop=entropy\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Normalmente, \u00e9 assim que acontece, voc\u00ea est\u00e1 prestes a come\u00e7ar uma sess\u00e3o de estudos, que j\u00e1 havia deixado tudo organizada na noite anterior e, ent\u00e3o, seu c\u00e9rebro se pergunta: \u201cO que me faz sentir bem neste momento\u201d?<\/p>\n\n\n\n

Aparentemente, uma pergunta trivial. No entanto, o problema \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 a parte racional do seu c\u00e9rebro \u2013 o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal \u2013 que responde primeiro. O c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal diria: \u201cVamos estudar 1h30 de portugu\u00eas e depois direito constitucional, tudo como estava planejado\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Entretanto, a parte do seu c\u00e9rebro que se levanta primeiro, falando mais alto, \u00e9 o c\u00f3rtex orbitofrontal. O c\u00f3rtex orbitofrontal funciona como um grande banco de dados de tudo que voc\u00ea fez at\u00e9 hoje e de como essas atividades foram boas ou n\u00e3o para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Nesse momento, o c\u00f3rtex orbitofrontal grita antes que o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal dizendo: opa, sinto-me bem quando evito estudar, quando pego meu celular e mergulho em redes sociais ou quando pe\u00e7o um Big Mac.<\/p>\n\n\n\n

Isso tudo acontece em um piscar de olhos e voc\u00ea raramente percebe. E, para piorar, vamos dizer que voc\u00ea esteja um pouco estressado, talvez seu filho esteja doente, talvez a reforma da casa tenha saido do controle, enfim, qualquer motivo.<\/p>\n\n\n\n

A m\u00e1 not\u00edcia \u00e9 que, sob estresse, seu c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal n\u00e3o funciona nada bem. \u00c9 por isso que usar a for\u00e7a de vontade \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil na luta contra os maus h\u00e1bitos. Pois seu banco de dados, o c\u00f3rtex orbitofrontal, ainda possui um sinal de \u00f3tima recompensa (como aquela estrelinha que ganh\u00e1vamos nas reda\u00e7\u00f5es do ensino fundamental) ao lado dos h\u00e1bitos de procrastinar, n\u00e3o estudar, ficar em redes sociais, fumar um cigarro, comer um big mac etc.<\/p>\n\n\n\n

Dessa forma, n\u00e3o h\u00e1 outro jeito, voc\u00ea vai voltar aos seus velhos h\u00e1bitos, afinal, n\u00f3s sempre voltamos. Por isso que s\u00e3o h\u00e1bitos, executamos a maioria deles como reflexo – no piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

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Gatilho \u2192 Comportamento \u2192 Recompensa<\/h2>\n\n\n\n

Considere a seguinte situa\u00e7\u00e3o: voc\u00ea iria trabalhar normalmente se parassem de lhe pagar? Seja sincero.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 isso! No final das contas, tudo gira em torno da recompensa. No entanto, o que vemos por a\u00ed, os macetes, as dicas os truques, concentram-se, na maioria das vezes, no que desencadeia seu comportamento, mas o gatilho \u00e9 a parte mais fraca do ciclo.<\/p>\n\n\n\n

Altere a recompensa e voc\u00ea para de fazer o que n\u00e3o quer mais. Para alterar o banco de dados do que \u00e9 bom do c\u00f3rtex orbitofrontal, devemos atualizar como a recompensa de qualquer comportamento realmente nos faz sentir, essa \u00e9 a chave.<\/p>\n\n\n\n

Como fazemos isso? Mapeando nosso comportamento. Os comportamentos, por sua vez, seguem um padr\u00e3o: Gatilho \u2192 Comportamento \u2192 Recompensa. H\u00e1 um gatilho (fome), ent\u00e3o seu c\u00e9rebro responde com um comportamento (comer) e uma recompensa (sentir-se melhor). Em outras palavras, a vida lhe traz um problema e seu c\u00e9rebro evoluiu para resolver esse problema.<\/p>\n\n\n\n

Entretanto, maus h\u00e1bitos fazem uso e alavancam esse mesmo sistema: gatilho (ansiedade\/estresse), comportamento (Instagram\/batatas fritas), recompensa (felicidade entorpecente). O problema \u00e9 que voc\u00ea est\u00e1 no piloto autom\u00e1tico a maior parte do tempo e nem percebe esse processo – at\u00e9 que sua vida comece a desmoronar.<\/p>\n\n\n\n

Descobrir qual \u00e9 o seu gatilho pode ser \u00fatil, ou seja, o que desencadeia o comportamento. Mas o que \u00e9 ainda mais \u00fatil \u00e9 olhar para a recompensa. Pergunte a si mesmo: O que eu ganho com isso?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 se deparou com a situa\u00e7\u00e3o em que as coisas que voc\u00ea diz que quer fazer n\u00e3o se alinham com aquilo que voc\u00ea realmente faz, \u00e9 a\u00ed que est\u00e1 a resposta. Se voc\u00ea diz, por exemplo, que quer estudar para o concurso da Receita Federal, mas fica no Netflix a maior parte do tempo, pergunte-se: O que eu ganho com isso?<\/em><\/p>\n\n\n\n

O plano \u00e9 o seguinte, ao chamar a aten\u00e7\u00e3o para as recompensas do h\u00e1bito, ajudamos o c\u00f3rtex orbitofrontal a atualizar as pontua\u00e7\u00f5es de prazer. Assim, da pr\u00f3xima vez que perceber um mau h\u00e1bito entrando em cena, observe como se sente. Comer uma pizza inteira ou zerar uma s\u00e9rie na Netflix, por exemplo, pode ser incr\u00edvel, por\u00e9m, voc\u00ea deve incluir todos<\/strong> os sentimentos.<\/p>\n\n\n\n

Sabe aquele sentimento de que deveria cuidar melhor de sua sa\u00fade, que deveria estudar mais, ser mais produtivo, e at\u00e9 mesmo aquele sentimento de culpa, \u00e9 sobre isso que estamos falando. Ou seja, mais uma vez, pergunte-se o que eu ganho com isso?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Claro que vai levar tempo para que isso aconte\u00e7a totalmente. Enquanto isso, seu c\u00f3rtex orbitofrontal ainda estar\u00e1 lhe mostrando o que funcionou no passado. Mas, em toda oportunidade, sempre que um mau h\u00e1bito aparecer, fa\u00e7a uso da curiosidade, observe seus pensamentos e seus sentimentos com curiosidade.<\/p>\n\n\n\n

No meu caso, frequentemente, uso a frase: “Uhm, interessante”<\/em>. Seguida de: “que sentimento\/sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 esse? Raiva, ansiedade, medo, fome cansa\u00e7o?”.<\/em> Pode parecer algo bobo e sem sentido, mas essa simples atitude consegue coloc\u00e1-lo em outra perspectiva em rela\u00e7\u00e3o ao que est\u00e1 ocorrendo e tir\u00e1-lo do piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Mas se voc\u00ea quiser uma base mais cient\u00edfica, sem problemas (rs). Pesquisas indicam que a curiosidade \u00e9 um substituto cientificamente leg\u00edtimo para os maus h\u00e1bitos, pois ela aproveita os mesmos caminhos neurais de recompensa que os maus h\u00e1bitos utilizam.<\/p>\n\n\n\n

Estudos sugerem que a express\u00e3o sede de conhecimento \u00e9 – realmente – mais do que uma simples met\u00e1fora. Outro ponto \u00e9 que a curiosidade \u00e9 recompensadora por si s\u00f3, diferentemente a for\u00e7a de vontade, que pode ser dolorosa e n\u00e3o funcionar em certas condi\u00e7\u00f5es, como quando voc\u00ea estiver estressado.<\/p>\n\n\n\n

Mas claro, como tudo na vida, superar os maus h\u00e1bitos e, de quebra, impulsionar sua prepara\u00e7\u00e3o para concursos [e sua vida] vai exigir esfor\u00e7o e dedica\u00e7\u00e3o. Afinal, pensa comigo, voc\u00ea convive com alguns desses maus h\u00e1bitos desde sempre, voc\u00ea espera que eles desapare\u00e7am depois de um ou dois dias? Sinceramente, pouco prov\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea construiu muitos desses maus h\u00e1bitos atrav\u00e9s da repeti\u00e7\u00e3o. A mesma coisa aqui, para super\u00e1-los. Lembre-se: pequenos esfor\u00e7os, muitas vezes.<\/p>\n\n\n\n

Como disse Arist\u00f3teles: \u201cN\u00f3s somos aquilo que fazemos repetidamente. Excel\u00eancia, portanto, n\u00e3o \u00e9 um ato mas sim um h\u00e1bito\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Bons estudos e at\u00e9 a pr\u00f3xima.<\/p>\n\n\n\n

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