{"id":1069337,"date":"2022-08-20T08:43:00","date_gmt":"2022-08-20T11:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=1069337"},"modified":"2022-11-30T14:09:01","modified_gmt":"2022-11-30T17:09:01","slug":"como-criar-o-habito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/como-criar-o-habito\/","title":{"rendered":"Como criar o h\u00e1bito de estudar para o INSS"},"content":{"rendered":"\n<p>Ol\u00e1, tudo bem com voc\u00ea? Est\u00e1 estudando para o INSS? Hoje falaremos sobre como criar o h\u00e1bito de estudar para a prova do INSS. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" data-id=\"384977\" src=\"https:\/\/dhg1h5j42swfq.cloudfront.net\/2019\/06\/07100749\/tempo-h%C3%A1bito.jpg\" alt=\"Como criar o h\u00e1bito de estudar para o INSS\" class=\"wp-image-384977\"\/><figcaption>Como criar o h\u00e1bito de estudar para o INSS<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-criar-o-habito-de-estudar-para-o-inss\">Como criar o h\u00e1bito de estudar para o INSS<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos concursos mais esperados dos \u00faltimos anos foi autorizado! <\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00e3o ofertadas <strong>1.000 vagas<\/strong> com um sal\u00e1rio inicial de R$<strong> 5.447,79<\/strong> para o cargo de T\u00e9cnico do INSS, sendo exigido apenas n\u00edvel m\u00e9dio para concorrer ao cargo. J\u00e1 para o cargo de analista, que conta com um sal\u00e1rio inicial de R$ <strong>8.357,07<\/strong>, \u00e9 necess\u00e1rio diploma de curso superior.<\/p>\n\n\n\n<p>Qual cargo voc\u00ea vai querer concorrer?<\/p>\n\n\n\n<p>Independente do cargo que voc\u00ea queira, \u00e9 fundamental iniciar logo os seus estudos para garantir a sua aprova\u00e7\u00e3o no concurso do INSS. N\u00e3o caia na besteira de esperar o edital ser publicado para iniciar os seus estudos.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, hoje vamos falar da import\u00e2ncia de transformar o seu estudo em um h\u00e1bito e como fazer isso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-que-e-um-habito\">O que \u00e9 um h\u00e1bito?<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de tudo, o que \u00e9 um h\u00e1bito?<\/p>\n\n\n\n<p>Um h\u00e1bito pode ser conceituado como um comportamento que uma pessoa aprende e acaba repetindo frequentemente, sem precisar pensar para executar.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, \u00e9 algo que j\u00e1 executamos tantas vezes, que acabamos executando de maneira autom\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, voc\u00ea sabe por que isso acontece?<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque o nosso c\u00e9rebro est\u00e1 sempre buscando modos de poupar esfor\u00e7o. Assim, ele transforma os atos da sua rotina em um h\u00e1bito para se tornar mais eficiente e economizar esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>Quantas a\u00e7\u00f5es voc\u00ea executa no seu dia a dia sem pensar muito a respeito?<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, escovar os dentes, tomar banho, pentear o cabelo, etc. <\/p>\n\n\n\n<p>Inclusive, at\u00e9 algumas a\u00e7\u00f5es que s\u00e3o mais complexas, voc\u00ea acaba executando sem pensar muito, por exemplo, dirigir at\u00e9 o trabalho, executar algumas tarefas mais complicadas do seu trabalho, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, voc\u00ea sabia que existem bons e maus h\u00e1bitos?<\/p>\n\n\n\n<p>Isso mesmo, existem h\u00e1bitos que auxiliam a sua rotina ficar mais produtiva e saud\u00e1vel. Por\u00e9m, tamb\u00e9m existem h\u00e1bitos que prejudicam a sua sa\u00fade ou sua produtividade, por exemplo, passar horas e horas na internet, redes sociais, entre outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Logo, como os h\u00e1bitos s\u00e3o uma automatiza\u00e7\u00e3o de comportamentos, eles permitem que voc\u00ea gaste menos energia ao faz\u00ea-los. Logo, \u00e9 uma grande vantagem tornar um h\u00e1bito algo que voc\u00ea queria realizar com consist\u00eancia, por exemplo, o estudo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"qual-a-importancia-de-criar-o-habito-de-estudar\">Qual a import\u00e2ncia de criar o h\u00e1bito de estudar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando transformamos algo em um h\u00e1bito, uma das coisas que acontecem \u00e9 que no dia em que voc\u00ea n\u00e3o realizar aquela tarefa, voc\u00ea ficar\u00e1 com um sentimento que falta algo.<\/p>\n\n\n\n<p>Isto \u00e9, <strong>quando voc\u00ea desenvolve o h\u00e1bito de estudar, voc\u00ea sentir\u00e1 falta todas as vezes que n\u00e3o conseguir estudar, como se faltasse algo na sua rotina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, quando voc\u00ea desenvolve o h\u00e1bito de estudar, voc\u00ea faz com que sua mem\u00f3ria fique cada vez mais afiada, o que possibilita que voc\u00ea fique com o racioc\u00ednio cada vez mais r\u00e1pido, fazendo com que o seu aprendizado seja mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas como criar esse h\u00e1bito de estudar?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quanto-tempo-para-criar-um-novo-habito\">Quanto tempo para criar um novo h\u00e1bito<\/h2>\n\n\n\n<p>O psic\u00f3logo Jeremy Dean no seu livro: <em>Making Habits, Breaking Habits: Why We Do Things, Why We Don\u2019t, and How to Make Any Change Stick<\/em> buscou entender como criamos um novo h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>Como transformar uma tarefa em um h\u00e1bito? Quanto tempo leva para o nosso c\u00e9rebro se comportar da nova forma?<\/p>\n\n\n\n<p>Ele se baseou no que era muito divulgado pelas m\u00eddias: a regra dos 21 dias.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas ser\u00e1 que 21 dias seria a regra para que todas as pessoas, indistintamente, transformasse alguma tarefa em um h\u00e1bito da sua rotina?<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo ele: <em>&#8220;O h\u00e1bito, ou o processo de \u201cagir sem pensar\u201d, revelador da automaticidade do comportamento, ajudou a revelar a verdadeira quest\u00e3o no n\u00facleo da investiga\u00e7\u00e3o: quanto tempo levou realmente levar as pessoas a formar um h\u00e1bito?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Assim, ele constatou que, em m\u00e9dia, os participantes demoraram 66 dias at\u00e9 formar um h\u00e1bito. No entanto, ocorreu uma grande varia\u00e7\u00e3o de acordo com os h\u00e1bitos, alguns demoravam mais para se formar que outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, algumas das pessoas que decidiram beber um copo de \u00e1gua ap\u00f3s o almo\u00e7o, conseguiram atingir a automaticidade depois de aproximadamente 20 dias. Por sua vez, os que optaram por comer uma fruta juntamente com o almo\u00e7o, levaram 40 dias para transformar aquela atitude em um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, esse psic\u00f3logo decidiu elaborar gr\u00e1ficos com o desempenho de cada um, gerando uma rela\u00e7\u00e3o (em formato de curva) entre o automatismo da tarefa e o h\u00e1bito, o que quis dizer que as repeti\u00e7\u00f5es anteriores eram um ben\u00e9fico para determinar o h\u00e1bito. Al\u00e9m disso, os ganhos com as repeti\u00e7\u00f5es foram diminuindo de maneira gradativa ao longo do tempo. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"mas-o-que-quer-dizer-isso\">Mas o que quer dizer isso?<\/h4>\n\n\n\n<p> Quer dizer que nas partes mais \u00edngremes do gr\u00e1fico, ou seja, as partes com os melhores desempenhos de cada participante, nessas partes, o esfor\u00e7o produz menores ganhos. Ou seja, quando v\u00e3o chegando ao topo do gr\u00e1fico, os participantes v\u00e3o sentindo um menor avan\u00e7o no processo de constru\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>Em suma, essa regra de 21 dias at\u00e9 serve para h\u00e1bitos mais simples. Por\u00e9m, alguns h\u00e1bitos mais complexos, \u00e9 prov\u00e1vel que leve uma maior quantidade de tempo para serem transformados em um h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<p>Isto \u00e9, quanto mais complexo a tarefa que voc\u00ea quer executar, mais dif\u00edcil \u00e9 transform\u00e1-la em um h\u00e1bito. Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio que voc\u00ea persevere naquela tarefa, mesmo que o grau de percep\u00e7\u00e3o de progresso diminua ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-criar-o-habito-de-estudar-para-o-inss\">Como criar o h\u00e1bito de estudar para o INSS<\/h2>\n\n\n\n<p>Mas como conseguimos criar o h\u00e1bito de estudar?<\/p>\n\n\n\n<p>Para criar um novo h\u00e1bito existem tr\u00eas est\u00e1gios principais, que s\u00e3o os est\u00e1gios para criar uma pr\u00e1tica rotineira, s\u00e3o eles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deixa;<\/li><li>Rotina; e <\/li><li>Recompensa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mas como assim?<\/p>\n\n\n\n<p>O est\u00e1gio da &#8220;deixa&#8221; \u00e9 o est\u00edmulo que faz com o seu c\u00e9rebro funcione de modo autom\u00e1tico, sem ter que raciocinar muito para isso.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 o est\u00e1gio da rotina \u00e9 quando voc\u00ea realiza aquela tarefa de maneira repetida. Por fim, no est\u00e1gio da recompensa, o seu c\u00e9rebro \u00e9 ajudado a definir se o h\u00e1bito que deve ser memorizado.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, todos os h\u00e1bitos para serem criados passam por esses tr\u00eas est\u00e1gios. Por exemplo, se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de utilizar as redes sociais por horas. O som emitido pelo seu celular seria a deixa, j\u00e1 a sua rotina seria passar horas e horas no celular. Por fim, a sua recompensa seria a sensa\u00e7\u00e3o de prazer que isso fornece a voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"assim-para-criar-o-habito-de-estudar-1-defina-a-sua-deixa\">Assim, para criar o h\u00e1bito de estudar: <strong>1\u00b0 defina a sua deixa<\/strong>.<\/h4>\n\n\n\n<p>Como falamos, para voc\u00ea transformar uma tarefa em um h\u00e1bito, o primeiro passo \u00e9 definir uma deixa. <\/p>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar os seus estudos voc\u00ea deve realizar alguma a\u00e7\u00e3o que mostre para o seu c\u00e9rebro que aquele h\u00e1bito deve entrar em a\u00e7\u00e3o. Algumas das deixas que voc\u00ea pode utilizar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Escutar m\u00fasica;<\/li><li>Tomar banho antes de iniciar os estudos;<\/li><li>Fazer uma atividade f\u00edsica antes;<\/li><li>Meditar; etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Assim, \u00e9 importante que voc\u00ea execute sua <strong>deixa todos os dias<\/strong>. Desse modo, voc\u00ea ir\u00e1 refor\u00e7ar o h\u00e1bito de estudar, <strong>transformando isso na sua rotina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, voc\u00ea deve <strong>definir uma recompensa<\/strong>. A recompensa \u00e9 o principal est\u00e1gio para a cria\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito. Afinal, o c\u00e9rebro s\u00f3 identifica como h\u00e1bito o que ele considera como recompensa. <\/p>\n\n\n\n<p>Assim, voc\u00ea pode definir qual ser\u00e1 a sua recompensa depois de um dia de estudo. A recompensa pode ser comer um docinho depois, assistir aquela s\u00e9rie que voc\u00ea ama, dar uma voltinha, passar 30 minutos nas redes sociais, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante que voc\u00ea aproveite a sua recompensa para ficar com a sensa\u00e7\u00e3o de dever cumprido ap\u00f3s ter cumprido sua meta de estudos do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Desse modo, todos os dias voc\u00ea ir\u00e1 querer cumprir o seu estudo para ganhar a recompensa no final. Assim, \u00e9 fundamental que voc\u00ea mantenha essa rotina, at\u00e9 para que o seu c\u00e9rebro identifique o h\u00e1bito que voc\u00ea precisa formar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-criar-o-habito-de-estudar\">Como criar o h\u00e1bito de estudar<\/h2>\n\n\n\n<p>Como falamos, os est\u00e1gios para transformar uma a\u00e7\u00e3o em um h\u00e1bito s\u00e3o: deixa, rotina e recompensa.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, \u00e9 importante que voc\u00ea execute essas a\u00e7\u00f5es diariamente, ou seja, o dia que voc\u00ea n\u00e3o estuda deve ser uma exce\u00e7\u00e3o e n\u00e3o uma regra.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns pontos importantes para conseguir manter essa rotina e transformar o ato de estudar em um h\u00e1bito s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Definir um hor\u00e1rio de estudo di\u00e1rio<\/strong>: quando voc\u00ea define um hor\u00e1rio de estudo fica mais f\u00e1cil inserir a sua deixa quando est\u00e1 chegando aquele hor\u00e1rio;<\/li><li><strong>Definir um local de estudo<\/strong>: quando voc\u00ea define um local para ser seu local de estudo, seu c\u00e9rebro j\u00e1 identifica mais f\u00e1cil que \u00e9 a hora de estudar, o que acaba refor\u00e7ando o seu h\u00e1bito;<\/li><li><strong>Crie um planejamento de estudo<\/strong>: quando voc\u00ea cria um plano de estudos, voc\u00ea melhora a&nbsp;qualidade do seu processo de estudo. Al\u00e9m disso, a sua concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 direcionada ao conte\u00fado que foi determinado no seu planejamento. Assim, h\u00e1 uma melhora na organiza\u00e7\u00e3o, o que acaba facilitando a sua rotina de estudos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-criar-o-habito-de-estudar-1\">Como criar o h\u00e1bito de estudar<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Como sabemos, estudar para concursos \u00e9 um projeto de m\u00e9dio\/longo prazo. Assim, \u00e9 essencial que voc\u00ea desenvolva o h\u00e1bito de estudar todos os dias. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Afinal, os h\u00e1bitos s\u00e3o uma automatiza\u00e7\u00e3o de comportamentos, que permite que voc\u00ea gaste menos energia ao faz\u00ea-los. Logo, \u00e9 uma grande vantagem tornar um h\u00e1bito algo que voc\u00ea queria realizar com consist\u00eancia, por exemplo, o estudo.<\/p>\n\n\n\n<p>Espero que voc\u00ea tenha gostado do Artigo de hoje!<\/p>\n\n\n\n<p>Bom Estudo!<\/p>\n\n\n\n<p>Elizabeth Menezes <\/p>\n\n\n\n<p>@elizabethmpalves<\/p>\n\n\n\n<p>Quer saber mais um pouco sobre o concurso do INSS. <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/inss\/pt-br\">https:\/\/www.gov.br\/inss\/pt-br<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\" id=\"h-cursos-e-assinaturas\">Cursos e Assinaturas <\/h2>\n\n\n\n<p>Prepare-se com o melhor material e com quem mais aprova em Concursos P\u00fablicos em todo o pa\u00eds!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-vivid-purple-background-color has-text-color has-background\"><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-abertos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Concursos abertos<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-vivid-purple-background-color has-text-color has-background\"><strong><a href=\"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/concursos-2022\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Concursos 2022<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ol\u00e1, tudo bem com voc\u00ea? 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