{"id":105683,"date":"2018-02-14T15:25:05","date_gmt":"2018-02-14T18:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/?p=105683"},"modified":"2018-02-14T15:27:03","modified_gmt":"2018-02-14T18:27:03","slug":"chegou-o-taf-e-agora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estrategiaconcursos.com.br\/blog\/chegou-o-taf-e-agora\/","title":{"rendered":"Chegou o TAF! E agora?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">A melhor hora chegou!!! \u00d3timo!!!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">A not\u00edcia que todo candidato quer ler ou ouvir&#8230;.mas e agora? O que devo fazer?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Vai l\u00e1 e executa o planejamento estabelecido, ou seja, corre, nada e faz a for\u00e7a necess\u00e1ria para alcan\u00e7ar e ultrapassar os \u00edndices exigidos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">A tarefa parece ser simples, direta e objetiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Voc\u00ea construiu as capacidades f\u00edsicas que ser\u00e3o testadas e medidas no dia do TAF. Treinou, descansou, treinou, descansou e simulou todas as situa\u00e7\u00f5es poss\u00edveis para o dia do TAF<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Portanto, voc\u00ea \u00e9 o respons\u00e1vel pelo seu desempenho. O teste \u00e9 apenas um instrumento para medir a aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Domine o TAF!!!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Fique atento para a convoca\u00e7\u00e3o descrita no edital do seu concurso, por exemplo, a data e o hor\u00e1rio de realiza\u00e7\u00e3o do TAF. Se poss\u00edvel, fa\u00e7a uma visita ao local de prova. Verifique a dist\u00e2ncia da sua casa at\u00e9 l\u00e1. Estabele\u00e7a o caminho a ser percorrida at\u00e9 chegar ao local. Quais linhas de \u00f4nibus estar\u00e3o dispon\u00edveis? Como \u00e9 o tr\u00e1fego no dia e hor\u00e1rio do TAF? Fa\u00e7a uma lista com o material necess\u00e1rio e deixe-o separado no dia anterior ao TAF.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Separe o atestado de sa\u00fade, a banca tem um modelo pr\u00f3prio e voc\u00ea dever\u00e1 segui-lo. Deixe a mochila pronta com o material de prova, short, camiseta, t\u00eanis correto, garrafa de \u00e1gua, rel\u00f3gio, bon\u00e9 (se preferir correr com ele). N\u00e3o invente nada de diferente da sua rotina de treinamento. Hidrate-se e alimente-se de forma adequada e regular.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Revise todos os pontos espec\u00edficos dos testes previstos. A saber:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Teste de barra est\u00e1tico (mulheres): posi\u00e7\u00e3o inicial de sa\u00edda com o queixo sobre a barra. Iniciar o movimento sem &#8220;saltar para a barra&#8221;. Solicite ao avaliador o posicionamento correto do banco ou mesa de apoio para atingir a posi\u00e7\u00e3o que voc\u00ea treinou. Segure a barra com a empunhadura correta, for\u00e7a de preens\u00e3o manual. Aproxime o tronco da barra, baixe os cotovelos ao longo do tronco. Puxe a barra em sua dire\u00e7\u00e3o. Deixe o corpo na posi\u00e7\u00e3o vertical, fa\u00e7a a contra\u00e7\u00e3o do abdomem em conjunto com a for\u00e7a isom\u00e9trica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Teste de barra din\u00e2mico (homens): dependurar-se na barra e estender os cotovelos. Lembrar da &#8220;pegada&#8221; prevista no edital, pronada ou supinada. Aguardar o comando do avaliador para iniciar o movimento. Ao sinal, flexionar os cotovelos e ultrapassar o queixo da barra. Retornar a posi\u00e7\u00e3o inicial com os cotovelos estendidos. Fa\u00e7a a repeti\u00e7\u00e3o em um ritmo pr\u00f3prio e cuidado para n\u00e3o &#8220;pendular&#8221; ou seja, oscilar o corpo para frente e atr\u00e1s. Contraia o abdomem para &#8220;travar o corpo&#8221;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Teste de corrida 12 minutos: lembre-se do ritmo ou pace por volta para alcan\u00e7ar o \u00edndice, homens 2400 metros 2&#8217;00&#8221;\/volta, mulheres 2200 metros 2&#8217;12&#8221;\/volta. Fa\u00e7a a progress\u00e3o de ritmo na prova&#8230;claro&#8230;em torno da m\u00e9dia&#8230;n\u00e3o iniciei muito r\u00e1pido junto com o pelot\u00e3o acelerado&#8230;.controle a volta&#8230;voc\u00ea treinou o ritmo e sabe o quanto precisa fazer. O miolo do teste vai decidir se voc\u00ea vai alcan\u00e7ar ou n\u00e3o o \u00edndice. Por isso, guarde energia para chegar ao final e superar a dist\u00e2ncia determinada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Teste de nata\u00e7\u00e3o 50 metros: Atentar para a sa\u00edda ao ouvir o sinal sonoro&#8230;ganhe tempo e impulsione a borda da piscina ou realize o salto para \u00e1gua. Controle o ritmo de bra\u00e7ada e respira\u00e7\u00e3o. Isso \u00e9 importante para chegar ao final de forma segura. N\u00e3o invente um tipo de nado. Essa n\u00e3o \u00e9 a hora.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Ao final, fique atento as instru\u00e7\u00f5es da banca para assinar algum documento ou atestar a sua performance.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Pronto!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Um abra\u00e7o!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Parab\u00e9ns!! Voc\u00ea est\u00e1 no caminho para dominar o TAF!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">At\u00e9 logo!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: arial, helvetica, sans-serif\">Eduardo Schneider<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A melhor hora chegou!!! \u00d3timo!!! 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